Potássio, cálcio, magnésio e sódio trabalham juntos para manter seu coração saudável e com energia para trabalhar duro. Eles dão ao coração um bom ritmo. Ao cuidar do conteúdo desses ingredientes na dieta, você pode proteger seu coração contra hipertensão, ataque cardíaco ou arritmia cardíaca.
Elementos que são bons para o coração: potássio
Graças a ela, é ativada uma enzima que fornece energia ao coração, estimulando-o a funcionar. O potássio, junto com o magnésio e o cálcio, faz nosso músculo mais importante bater regularmente. Durante o exercício físico, aumenta as contrações cardíacas para melhor oxigenar o corpo. Os benefícios do potássio não param por aí - ele desempenha um papel muito importante no funcionamento do sistema nervoso. Também condiciona o bom funcionamento dos músculos, influenciando a mobilidade. O potássio também estimula a secreção de insulina e participa da queima de carboidratos e proteínas. Este elemento também está envolvido na oxigenação do cérebro, graças ao qual melhora a concentração.
- Sintomas de excesso: Muito potássio no corpo é perigoso, portanto, os medicamentos que contêm esse elemento não devem ser tomados sem consultar um médico. Excesso em excesso pode perturbar os rins e também o coração.
- Sintomas de deficiência: se você tem batimento cardíaco irregular ou cãibras musculares, provavelmente tem deficiência de potássio.
- Onde procurar: Você fornecerá o máximo desse elemento ao corpo pegando damascos secos, abacates, figos, maçãs, passas, ameixas e bananas. Tomate, batata e espinafre também são ricos em potássio. Para compensar, coma frutas cítricas também.
Elementos que são bons para o coração: cálcio
Esse elemento é necessário para que o coração se contraia e, portanto, desempenha um papel importante no bombeamento adequado do sangue para todos os tecidos do corpo. Sua insuficiência pode até resultar em parada cardíaca. Junto com o potássio, o cálcio regula a pressão arterial. Claro, essa não é a única função que esse elemento desempenha no corpo. O cálcio está envolvido na formação do esqueleto. É um alicerce dos ossos e previne a osteoporose. A quantidade certa de cálcio tem um impacto significativo na condição dos dentes. Este elemento garante o bom funcionamento do sistema nervoso. Ele também desempenha um papel importante no alívio dos efeitos das alergias.
- Sintomas de excesso: Não é recomendado consumir mais do que algumas gramas de cálcio por dia. Quantidades maiores podem causar náuseas, constipação e perda de apetite. O excesso de cálcio também pode levar à formação de pedras nos rins.
- Sintomas de deficiência: você deve se preocupar com a fragilidade dos ossos, geralmente dentes em decomposição. Os sintomas de deficiência de cálcio podem incluir dormência nos braços ou pernas, bem como alterações de humor, insônia e sangramentos nasais frequentes.
- Onde encontrar: As melhores fontes de cálcio são o leite e seus derivados, como queijo, queijo cottage e iogurte. Muito desse elemento também é fornecido pelas sardinhas comidas com ossos.
Elementos que são bons para o coração: sódio
Ele funciona junto com o potássio. Quando as proporções entre esses elementos são perturbadas, o potássio não pode cumprir suas funções básicas. É por causa da estreita cooperação com o potássio que o sódio é tão importante para o coração. Esses minerais desempenham um papel importante no gerenciamento da água do corpo - juntos, eles removem o excesso de água. O sódio também desempenha um papel muito importante no controle da pressão arterial.
- Sintomas de excesso: Infelizmente, muitas vezes acontece que a relação entre o sódio e o potássio é alterada. Isso se deve principalmente a uma dieta muito rica em sal, que é cloreto de sódio puro. Portanto, a deficiência desse elemento é extremamente rara - seu excesso é mais frequentemente observado. Os efeitos graves do excesso são a hipertensão, bem como as doenças renais, hepáticas e o agravamento dos sintomas da diabetes. Se você deseja reduzir a quantidade desse elemento no corpo, antes de tudo, deve limitar significativamente a ingestão de alimentos salgados e carnes.
Elementos que são bons para o coração: magnésio
A quantidade adequada desse elemento no corpo contribui para o fortalecimento dos vasos sanguíneos e para a redução da pressão arterial, o que tem impacto na eficiência do coração. O magnésio dilata as artérias e protege contra um ataque cardíaco. Ajuda a regular os níveis de cálcio e melhora a absorção de potássio. Ajuda a manter o ritmo cardíaco normal e às vezes é administrado por via intravenosa para reduzir arritmias. A insuficiência cardíaca congestiva é tratada com magnésio. Também foi notado que as pessoas que bebem água dura, ou seja, água que contém uma grande quantidade de magnésio, têm menos probabilidade de sofrer de doenças cardíacas. O magnésio também é extremamente importante para o sistema nervoso. Isso o estabiliza e fortalece. Também melhora o trabalho do cérebro. Tem um efeito positivo na coagulação do sangue. Juntamente com o cálcio, é um alicerce dos ossos e dentes, portanto, desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose. Este elemento também regula a tensão muscular e ajuda na sua regeneração.
- Sintomas de excesso: Quando a quantidade de magnésio desejada pelo organismo é ultrapassada, podem surgir náuseas e diarreia. No entanto, esses são casos muito raros, porque o corpo lida com o excesso desse elemento por conta própria - na maioria das vezes excretando-o na urina.
- Sintomas de deficiência: Tremor dos músculos e pálpebras, nervosismo e irritabilidade são sinais de que o corpo pode estar com falta de magnésio.
- Onde procurar: A fonte mais rica de magnésio é o cacau, o trigo sarraceno, os legumes, as nozes. Uma boa maneira de suprir a deficiência é beber água altamente mineralizada.
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