Olá, tenho 55 anos e estou crescendo com excesso de peso. Já experimentei muitas dietas, limpei significativamente a quantidade de alimentos consumidos, mas sem nenhum efeito. Até fiz testes hormonais porque, na minha idade, muitos fatores podem afetar os problemas de perda de peso. Os exames deram certo e o peso não diminuiu, então não diminui. Receio que este seja o último momento para perder peso. A cada ano será mais difícil para mim e quilos extras me impedirão de funcionar normalmente. Estou pedindo um conselho. O que eu posso fazer?
Prezada senhora, Perder peso na idade adulta é mais difícil do que na juventude. As alterações hormonais associadas ao período da menopausa freqüentemente levam a um aumento no peso corporal, que geralmente está associado a uma necessidade reduzida de energia e a uma desaceleração do metabolismo. As dietas que funcionaram para nós em nossa juventude agora estão falhando. É muito bom que você tenha feito exames, verifique se existe um exame de glândula tireoide (TSH) entre eles. Um resultado anormal de TSH, especialmente hipotireoidismo, é uma causa comum de ganho de peso. No entanto, caso essa doença tenha sido descartada, vale a pena dar uma olhada em sua dieta e, se necessário, fazer algumas modificações. Para reduzir o peso corporal, o mais eficaz será uma dieta racional adaptada às necessidades energéticas e à atividade física atuais, mas com um pequeno défice calórico, graças ao qual será possível evitar os chamados efeito ioiô. É preciso também cuidar da regularidade das refeições. Quatro ou cinco refeições completas por dia, que serão feitas em intervalos regulares, são essenciais. Devido ao risco de osteoporose, você também deve garantir um suprimento adequado de cálcio e vitamina D em sua dieta. Também vale a pena considerar o planejamento de exercícios moderados, que não apenas apoiarão o processo de perda de peso, mas também permitirão que você fortaleça músculos e ossos. Para ter certeza de que a dieta será bem composta e trará resultados positivos, vale a pena consultar um profissional. Um bom nutricionista irá sugerir um cardápio adequado e adaptado ao seu estilo de vida atual, com o qual você evitará a escassez. O especialista também o apoiará durante todo o tratamento, para que despedir-se dos quilos a mais e das mudanças associadas não seja apenas uma tarefa desagradável, mas também seja uma nova forma de se cuidar.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionista, doutor em ciências agrícolas na área de tecnologia de alimentos e nutrição na Universidade de Agricultura de Cracóvia. Ele é especialista no tratamento de sobrepeso e obesidade em crianças, adolescentes e adultos.
