PERDER PESO: COMO LIDAR COM A FOME

Emagrecimento: coma de acordo com seu biorritmo

A base é 5 refeições por dia. Se você é uma brincadeira, componha seu cardápio de forma que o café da manhã seja mais enérgico que o jantar. Quando você for uma das corujas, coma um jantar calórico. O corpo queimará tudo até a noite, e você não sentirá fome.

Emagrecimento: tenha sempre algo para beber

Pode ser água mineral com limão, chá de ervas ou frutas, suco de vegetais (sem açúcar!). E quando entre as refeições você sentir que precisa comer alguma coisa, pense por um momento se é realmente fome, não é nervosismo ou ... tédio. Tente fazer outra coisa, comece a se mover, respire profundamente. Se isso não ajudar, você pode comer conscientemente uma cenoura, maçã ou toranja, um pedaço de pão crocante, uma xícara de iogurte natural com farelo. Você também pode se alimentar com fibras em comprimidos, que incha no estômago e suprime o apetite. Lembre-se de beber bastante água.

Emagrecimento: coma devagar, saboreie cada mordida

Comer é considerado um bom ritual, por isso é importante comer em um ambiente descontraído e com calma. Morda cuidadosamente cada mordida - então o cérebro receberá um sinal mais cedo de que a fome foi satisfeita. Durante a refeição, não leia nem assista TV porque você não perceberá esse momento. Se você sair da mesa com fome, beba um copo de cenoura, beterraba ou suco de vegetal uma hora antes ou depois da refeição - eles encherão seu estômago e reduzirão seu apetite. Se você sentir fome à noite, escove os dentes logo após o jantar. Isso ajudará você a parar de beliscar na hora de dormir. Se ficar com muita fome antes de ir para a cama, você só pode comer um vegetal: cenoura fresca, pepino verde ou pimentão.

Perder peso: aprenda a relaxar em vez de comer seu estresse com doces

Está provado que situações estressantes são acompanhadas por aumento da produção de norepinefrina - um hormônio que induz o desejo por doces. Os carboidratos neles contidos participam da produção de serotonina, o que melhora o humor. Além disso, durante o estresse, mais cortisol e neuropeptídeo Y são liberados - hormônios responsáveis pelo acúmulo de gordura na barriga, e a produção de leptina, que faz você se sentir saciado, é reduzida. Portanto, ao perder peso, certifique-se de relaxar. Encontre amigos, vá ao cinema ou tome um banho aromático. Como último recurso, coma 3-4 damascos ou ameixas secas, ou um tomate quando seu desejo por doces ainda está na mesa (ele fornece muito cromo, o que reduz seu desejo por doces). De vez em quando, você pode comprar algumas amêndoas - elas contêm magnésio calmante. Você também pode encontrá-lo em pães integrais, lentilhas, ervilhas, avelãs.

Lembre-se de que após 10-12 semanas o peso para de cair

Se estiver fazendo dieta, não se preocupe em não perder mais peso. Durante esse tempo, o corpo se adapta ao novo peso e com menos energia. Não desanime e não saia do seu programa de perda de peso - você continuará a perder peso com o tempo.

Treino regular

O mais importante é a variedade de exercícios e sua variedade. Repetir uma coisa muitas vezes dá um resultado insignificante. Continue praticando (fazendo pausas curtas) até sentir a barriga leve.
É melhor fazer exercícios nos mesmos dias (pelo menos 3 vezes por semana), ao mesmo tempo. É quando a memória metabólica é criada e, nesse momento, o corpo libera o nível certo de hormônios necessários para queimar gordura. O treinamento regular cria o hábito de se exercitar e alivia o estresse. As endorfinas são liberadas durante o exercício e sentimos prazer.
Para perder peso, você precisa se exercitar por pelo menos 40 minutos (somente após 30 minutos o corpo começa a queimar gordura de forma eficaz), em um ritmo constante e moderado, mais rápido na fase adequada, realizada junto com a expiração (por exemplo, uma curva), e mais lento ao retornar à posição inicial.

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