Mudei meu estilo de vida por três semanas. Como menos, planejo as refeições com sabedoria, uso fibras e proteínas e tento não exceder 1.500 kcal por dia. Além disso, faço exercícios 4-5 vezes por semana: principalmente aeróbica (orbital, piscina, caminhada rápida, bicicleta). Apesar das mudanças, meu peso não diminui. Bebo chá com cromo, L-carnitina (uma mistura de vermelho e verde) 3 vezes ao dia. Apesar de tudo, o peso está de pé (82 kg, 164 cm, 26 anos). Posso usar o treinamento intervalado no caso de minha hipertensão (eu tomo Betaloc zok 50)? Que erros eu cometo? Eu treino na academia 1,5 horas, 5 vezes por semana. É demais? Talvez seja melhor fazer isso todos os dias e uma hora? Desde que comecei a tomar comprimidos para pressão (2 anos), ganhei quase 20 kg. Perguntei a vários médicos - não há outros, então tenho uma briga.Gostaria de acrescentar que fiz a última dieta há mais de meio ano, não sei o quanto perdi, porque não tinha peso, mas na aparência um pouco: muito esporte e quase uma greve de fome, infelizmente a mudança para a Irlanda resultou no ganho de quilos extras. Agora eu gostaria de perder peso de forma saudável e para sempre. Estou pedindo um conselho. O que estou fazendo de errado, qual treinamento usar para hipertensão e a dieta de 1.500 kcal é uma boa escolha?
A falta de mudança de peso provavelmente se deve ao exercício. Isso significa que você está perdendo peso na circunferência (medida em cm), mas pode não ser visível na balança. Isso geralmente acontece com o treinamento. Uma dieta de 1500 kcal pode ser muito rígida. Embora as kcal em si não sejam as mais importantes. A composição do que você come e as proporções dos ingredientes também são importantes.
Seu BMR é 1621 kcal. Assim, com a atividade física mencionada, para manter o peso, deve-se ingerir 2796 kcal. Incluindo carboidratos no nível de 45-50%, Proteína 15% -20%, Gordura 30%.
Se você quiser perder peso, é melhor fazer um déficit de 1000 calorias da necessidade total de energia, ou seja, a dieta deve estar no nível de cerca de 1700 kcal.
Quanto à pressão e ao treinamento, recomendo que você consulte um médico de medicina esportiva ou um personal trainer.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
