Você também pode cuidar do seu coração no trabalho. Prestando atenção aos pequenos detalhes, você melhorará sua condição. Desista dos cigarros, tome cuidado na seleção dos ingredientes do jantar. Graças a isso, você evitará o desenvolvimento de doenças cardíacas.
9,00 você está trabalhando
Era assim: você passava a maior parte do seu dia de trabalho acorrentado à mesa com uma xícara de café forte. Você nem mudou de posição por muito tempo, muitas vezes você sentou com as pernas cruzadas.
Agora: a cada hora, levante-se de sua mesa, ande pelo prédio. Se possível, sente-se na posição americana, ou seja, com os pés na mesa. Caso contrário, coloque uma caixa de papelão sob a mesa e coloque as pernas sobre ela para não cruzá-las.
Quanto tempo leva: Você não precisa gastar mais do que 15 minutos por dia para endireitar os ossos e aliviar as veias.
O que você vai ganhar: você melhorou sua circulação. O posicionamento das pernas acima da linha do coração torna o sangue sujeito à gravidade e flui mais rápido em direção ao coração.
11h00 Você faz uma pequena pausa
Era assim: Outro café, talvez até um biscoito, e um ou dois cigarros, porque você tem que fumar antes de poder sair para a sala de fumar novamente.
Agora: beba um copo de suco de tomate ou chá verde. Tente não fumar ou, pelo menos, reduza o tabagismo. Para manter as mãos ocupadas - mastigue nozes, amêndoas ou frutos secos (passas, figos, tâmaras).
Quanto tempo leva: Você vai recuperar o tempo perdido fumando, em média 10-15 minutos.
O que você ganha: O suco de tomate fornece potássio ao seu coração e as nozes fornecem magnésio. Ambos os elementos têm um efeito benéfico no músculo cardíaco. No chá verde, existem bioflavonóides que reduzem o nível de colesterol ruim (LDL), que promove a aterosclerose. Se você deixar de fumar apenas um cigarro, você estenderá sua vida em 5 minutos. Você também evitará danos adicionais aos vasos sanguíneos, incluindo aqueles que transportam sangue para o coração. As substâncias tóxicas da fumaça do tabaco perturbam o trabalho rítmico do coração. A cafeína em 4 xícaras de café aumenta o risco de doenças cardíacas em até 30%. Se você não fumou ou bebeu café - você se protegeu antes de um ataque cardíaco.
13:00 você almoça
Era assim: Na cantina você usava pratos de carne, batata com molho, um biscoito ou um pudim de sobremesa. Se você ainda não jantou, você matará o assim chamado fast food - pizza ou hambúrguer.
Agora: Coma qualquer quantidade de salada com óleo (de preferência nozes ou gergelim), vegetais cozidos no vapor e uma porção de peixe grelhado ou peito de peru. Não adicione sal - você não precisa de mais do que 1 g de sódio por dia. Há o suficiente em vegetais e carne. Para sobremesa, pegue uma fruta ligeiramente doce (por exemplo, kiwi).
Quanto tempo leva: o mesmo que comer um jantar gordo.
O que você obtém: você abandonou a gordura animal, que é a fonte do colesterol, e reduziu o risco de desenvolver aterosclerose. Você comeu muitas vitaminas em sua forma natural e elas, especialmente C e D, reduzem a pressão arterial. Peixes e óleos são ricos em ácidos graxos insaturados do grupo ômega-3 - eles regulam a pressão sanguínea, reduzem o nível de LDL e triglicerídeos no sangue. Existem antioxidantes nos cítricos que protegem contra o câncer, mas também fortalecem os vasos sanguíneos.
