RESUMO - como lidar com pensamentos intrusivos

Com relativa frequência, existem pequenas obsessões. Por exemplo, quando alguém começa a cantarolar uma música, ele não consegue tirá-la da mente o dia todo. Às vezes, uma rima ou rima sem sentido também é repetida. Pensamentos intrusivos de vez em quando não incomodam. Embora quase sempre sejam indesejados ...

Certos pensamentos podem ser muito incômodos e intrusivos ("E se ele estiver me traindo?"). Às vezes, as pessoas também têm ideias intrusivas - por exemplo, enquanto dirigem um carro, elas vivenciam o próprio acidente de carro em suas mentes. O fumante surge com pensamentos de fumar ou imagina que está fumando, embora queira se livrar desses pensamentos. Esses pensamentos indesejados são chamados de obsessões. Embora pensamentos intrusivos não sejam um sintoma de doença (eles ocorrem, por exemplo, em transtornos de ansiedade), pessoas saudáveis também costumam vivenciá-los.

Melhor não suprimir as obsessões

Além disso, os pensamentos intrusivos têm a propriedade de que quanto mais são reprimidos, mais fortes se tornam. Aqui está um exemplo: fique parado pelos próximos dois minutos e não pense no camaleão rosa. A maioria das pessoas não consegue fazer isso, e um camaleão passará pela sua cabeça pelo menos duas vezes. Esse fenômeno pode ser tratado como uma compulsão menor - o pensamento irrompe na consciência, embora definitivamente queiramos suprimi-lo. Esta é uma descoberta interessante porque significa que suprimir pensamentos indesejados os faz aparecer com mais frequência. BA! Às vezes, uma proibição como "Não vou pensar nisso" ou "Não ouse pensar nisso" faz com que esses pensamentos venham à mente com mais frequência. É também um fato bem conhecido na vida cotidiana. Quando não queremos pensar em algo (por exemplo, temos uma entrevista amanhã e queremos relaxar ou o que pode ter acontecido se a criança ainda não voltou da festa), apesar da vontade e das tentativas extenuantes, os pensamentos perturbadores continuam se infiltrando na mente e absorvendo nossa atenção.

Como lidar com as obsessões?

Felizmente, essas obsessões diárias são relativamente fáceis de lidar. À medida que invadem a consciência, é melhor dar-lhes um momento de percepção consciente, concentrar-se neles e depois passar para outra coisa, em vez de tentar suprimi-los repetidamente. Por exemplo, quando alguém não consegue se separar de uma música, ele deve cantarolar por um momento, depois começar a cantarolar outra com uma melodia igualmente cativante. Como resultado, ambas as músicas são rapidamente esquecidas.