Se você decidiu expandir sua família, lembre-se de que a saúde e o bem-estar de seu parceiro, assim como os seus, são importantes para seu futuro filho. A pesquisa científica mostrou que, com o progresso da civilização, a fertilidade masculina diminui. A qualidade do esperma masculino durante décadas é cada vez mais prejudicada pela poluição ambiental, estilo de vida pouco saudável, fumo e estresse. O que você pode fazer para fortalecer sua fertilidade?
Finalmente, chegou o momento em que você disse a si mesmo: queremos um bebê! Parabéns - você pertence ao grupo de casais em constante crescimento que toma uma decisão consciente sobre a linhagem. Mas o que geralmente se segue? É a futura mãe que pensa em se arrumar: ela vai ao ginecologista, faz exames, começa a se cuidar mais para que o bebê tenha o melhor começo possível. Afinal, tanto a mãe quanto o pai estão "se jogando" na nova vida. Às vezes, é sua saúde, boa condição física e mental que determina o efeito de tentar ter um descendente. E também - quem será o pai quando o bebê nascer.
Ouça o que ajuda a fortalecer a fertilidade masculina. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.
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Um estilo de vida saudável tem um efeito positivo na fertilidade
De acordo com estudos científicos, a fertilidade masculina - ou seja, a qualidade do esperma - diminui significativamente. Durante décadas, a poluição ambiental, os produtos químicos onipresentes (também nos alimentos), o estilo de vida pouco saudável e o estresse tiveram um efeito cada vez mais prejudicial sobre a qualidade do esperma. Para neutralizar esses fatores desfavoráveis, você deve começar a cuidar de si mesmo.
Comece com um estilo de vida. Se você gosta de se divertir muito tarde ou de um trabalho que envolve horas extras, é hora de reconsiderar e pensar em diminuir o ritmo.
Não há mais noites tarde! Para que o corpo se regenere adequadamente, você precisa de pelo menos 7-8 horas de sono.
Além disso, lembre-se de planejar as férias com sabedoria - não apenas férias longas no verão, mas também algumas viagens de alguns dias de vez em quando. Em seguida, saia com sua esposa e tente fugir do estresse no trabalho e dos problemas diários.
Se você tem um trabalho sedentário ou gosta de ficar sentado em frente ao computador navegando na Internet, certifique-se de equilibrar isso com a quantidade certa de exercícios, de preferência ao ar livre. Corrida, ciclismo, natação, caminhada nórdica ou treino leve em academia - o que você escolher, só trará benefícios, desde que o esporte seja praticado regularmente (2-3 vezes por semana). Ele permitirá que você oxigenar seu corpo, neutralizar a aterosclerose (que é uma das causas mais comuns de disfunção erétil) e aliviar o estresse, que - você sabe disso há muito tempo - matará efetivamente seu desejo de amor.
Se você tem um trabalho estressante e mudar para outro não é uma opção, inscreva-se para ioga ou tai-chi; lá você aprenderá técnicas de relaxamento e controle das emoções negativas. Isso também será útil nas primeiras semanas cansativas após o nascimento do bebê: fará com que você reaja com mais calma e maturidade em situações à beira do portão, e você não será incomodado pelo choro do bebê ou pelo mau humor de sua esposa.
Vícios (fumar, beber álcool) reduzem a fertilidade
Você fuma? É hora de parar com esse vício. Os espermatozoides demonstraram ser menos móveis em fumantes, dificultando a fertilização. Os cigarros têm um efeito nocivo em todo o corpo, pois contêm - além da nicotina - dezenas de substâncias tóxicas, que incluem contribuem para a formação de coágulos sanguíneos, aumentam o teor de colesterol ruim no sangue e, assim, contribuem indiretamente para a aterosclerose.
Se você parar de fumar, não só aumentará suas chances de paternidade, mas também criará melhores condições para o desenvolvimento de seu filho. A questão é que a fumaça do cigarro também é inalada pelos chamados fumantes passivos que estão na mesma sala que você. Não é saudável para todos, mas principalmente as mulheres grávidas devem evitá-lo (filhos de mulheres fumantes ou fumantes passivos nascem menores e são mais propensos a doenças pulmonares e alergias), especialmente bebês, que são muito mais sensíveis à poluição. Dormir um bebê em um quarto enfumaçado pode até causar a Síndrome da Morte Súbita Infantil!
Limite o consumo de álcool. Seu excesso pode causar problemas de ereção, enquanto a cerveja contém fitoestrógenos derivados do lúpulo, que reduzem a capacidade de fertilização do esperma.
Drogas, mesmo as "leves", como a maconha, também são proibidas. Fumar com frequência pode reduzir significativamente (até pela metade) a quantidade de esperma produzida pelo seu corpo. Também contém substâncias que podem prejudicar a capacidade do esperma de se mover e penetrar no óvulo.
Além disso, não exagere na ingestão de café. Uma xícara por dia não faz mal, mas, quando bebida em excesso, tira o magnésio do corpo. É por isso que os homens que bebem muito café se cansam mais rápido - também durante jogos amorosos.
O superaquecimento dos testículos afeta negativamente a produção de espermatozoides
Para que os espermatozoides se desenvolvam, a temperatura no escroto deve ser cerca de 2ºC mais baixa do que na cavidade abdominal. A natureza o arranjou de forma que as glândulas sexuais masculinas estejam localizadas fora dele por uma razão.
Proposta? O superaquecimento dos testículos deve ser evitado, pois isso tem um efeito negativo na produção de esperma. Portanto, se você usar cuecas justas, substitua-as por cuecas samba-canção, evite jeans justos. Use a sauna esporadicamente - ela também aumenta a temperatura nos testículos.
Curiosamente, um estudo descobriu que um aumento na temperatura no escroto pode causar dirigir por apenas 2 horas por dia. Então, se você fica em engarrafamentos por muito tempo todos os dias, talvez valha a pena mudar para os serviços de transporte público, pelo menos por um tempo?
Uma dieta gordurosa tem um efeito negativo na fertilidade
O cardápio diário também é importante para a vitalidade masculina. Se você é vegetariano, tome cuidado com a soja - pesquisas mostraram que os fitoestrogênios da soja podem privar os espermatozoides de sua capacidade de fertilizar. A cozinha tradicional polaca à base de carnes gordas também é desfavorável à qualidade de vida íntima.
Então me esqueci da costeleta de porco e da junta de porco. Por outro lado, coma aves magras, peixes marinhos, frutos do mar, fígado, pão integral, azeite de oliva e óleos vegetais com mais frequência, e o máximo possível de vegetais e frutas frescas (especialmente aipo, alho, salsa, berinjela, aspargo, pimentão, alface e repolho, abacate, kiwi, abacaxis, nozes). Quando se trata de doces, o chocolate amargo é altamente recomendado. Esses produtos são ricos em selênio, zinco, magnésio, vitaminas E, C e ácido fólico, ácidos ômega-3 e proteínas completas. São ingredientes que atuam positivamente na síntese dos hormônios sexuais.
Se você vive muito intensamente e se cansa rapidamente, pode tomar um preparado à base de ginseng que auxilia na regeneração da vitalidade masculina.
A condição do homem depende de sua fertilidade
Um homem que aborda a questão de constituir família de forma responsável se preocupa com sua saúde. Isso não é hipocondria, mas precaução inteligente. Apesar dos avanços da ciência e da medicina, o estilo de vida moderno prejudica a condição do corpo muito mais rápido do que há 20-30 anos. Assim como os exames básicos: EKG, hemograma, exame de urina, lipidograma (que é o nível de colesterol dividido em frações), nível de açúcar, pressão arterial. Se você tem doenças que o incomodam ou dificultam sua vida - muitas vezes você fica resfriado, tem dores de cabeça, problemas para adormecer - agora é uma boa oportunidade, e ao mesmo tempo a última chamada, para fazer seu médico se interessar por eles.
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