Olá, meu nome é Kamila, tenho 11 anos, peso 59 kg, altura 148 cm. Estou com um problema porque gostaria de perder peso, mas não consigo. Eu como à noite. E gostaria de perder peso na barriga e nas coxas. Por favor ajude!
Hello Kamila. Acho que seria bom se você fosse a um nutricionista. Você não tem permissão para seguir as dietas normais de perda de peso para meninas da sua idade. O que proponho é a introdução dos princípios da alimentação saudável e da atividade física. Coma 5 refeições por dia em intervalos de 2,5 a 3 horas. Escolha seus produtos com sabedoria: substitua os cereais doces de café da manhã por trigo e farelo de aveia, aveia e amaranto. Compre arroz selvagem e arroz integral - evite arroz branco (limpo). Macarrão / sêmola - escolha trigo sarraceno, centeio integral, feijão de soja ou mun, ou trigo duro de grão integral. Para gorduras, escolha azeite de oliva, óleo de colza (1 colher de sopa), óleo de linhaça ou óleo de amendoim ou soja para saladas. Escolha leite e laticínios - magros, com poucas calorias, de preferência 1,5-2% e sempre naturais. As frutas geralmente contêm muitos corantes e açúcar. Carne e peixe - de preferência brancos, ou seja, peru e frango (sem pele), ou vitela ou vaca. Os pratos de carne devem ser cozinhados, assados ou fritos sem gordura. Nunca usamos migalhas de pão. Escolha carnes magras, musculosas, de frango, bovina e de alta qualidade. Evite miúdos, salsichas e mortadela. Todas as carnes devem ser livres de conservantes. Coma peixe duas vezes por semana, assado, grelhado ou cozido no vapor. Escolha molhos magros, feitos de iogurte natural com adição de especiarias prontas. Beba cerca de 1,5 litros de água por dia. Os produtos que devem ser eliminados são: bolos, biscoitos, chocolates, etc. Todos os fast food, amendoins salgados, etc., batatas fritas, pipoca, bebidas adoçadas com açúcar, refrigerantes, geléias e creme de chocolate para pão. Alimentos fritos, empanados e bem cozidos. Patês, carnes e peixes enlatados, carnes frias de miudezas, enchidos, enchidos, bacon, maionese, natas, margarinas duras, pão claro e de confeitaria. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
