Ioga para os olhos - exercícios para melhorar a visão

Como cuidar de seus olhos para que eles funcionem de maneira confiável por muitos anos? A ioga dos olhos irá ajudá-lo. Faça exercícios para os olhos diariamente para melhorar sua visão. É simples e não requer investimento.

O que é ioga para os olhos? Quando vale a pena fazer exercícios para os olhos que melhoram a visão? Quando você está cansado ou sob muito estresse, sua visão geralmente piora. Pontos, ziguezagues aparecem na frente dos olhos e a imagem fica embaçada. Quando está sob estresse, você também tem músculos enrijecidos que movem o globo ocular. A tensão prolongada faz com que se cansem e desempenhem menos suas funções.

Na década de 1920, o oftalmologista americano William H. Bates, criador da visionética (exercícios para relaxamento dos olhos), afirmava que a tensão é o principal inimigo dos olhos, por isso deve-se fazer exercícios de relaxamento com a maior frequência possível. Alguns defeitos de visão (miopia e hipermetropia, estrabismo) podem até ser corrigidos com exercícios específicos de relaxamento.

Os exercícios oculares realizados de forma sistemática podem reduzir alguns defeitos de visão em até 20%!

Você pode fazer ginástica em qualquer lugar, por exemplo, durante um intervalo de alguns minutos ou até mesmo durante uma viagem de ônibus. É importante que os exercícios sejam repetidos regularmente várias vezes ao dia. Seria ideal se demorasse mais de meia hora durante o dia.

Lembre-se de fazer este exercício apenas quando estiver relaxado. É por isso que o fortalecimento dos músculos oculares deve ser precedido de relaxamento: algumas respirações mais profundas, afrouxando os músculos do pescoço (mesmo uma massagem curta), mais olhando para a vegetação calmante em casa ou fora da janela. Vamos começar imediatamente.

Exercício 1: direto para o sol

Ninguém deve olhar diretamente para o sol, mas "olhar" com as pálpebras fechadas é recomendado em um exercício idealizado pelo Dr. Bates. A luz solar estimula os nervos da retina, a circulação sanguínea e promove a produção de vitamina D.

Todas as manhãs de sol, você deve "olhar" para o sol por alguns minutos com os olhos fechados. Mova lentamente a cabeça: para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, sempre para que os raios do sol incidam sobre o seu rosto de todos os lados. Quando seus olhos se acostumarem a este exercício, eles podem ficar um pouco doloridos e lacrimejantes. Nesse caso, primeiro cubra um olho e o outro com a mão.

Exercício 2: ponto na parede

A figura geométrica mais saudável para o olho é o círculo. Cole um grande ponto preto (5 cm de diâmetro) na parede ao nível dos olhos. Fique a cerca de um metro dela. Observe-a enquanto respira profundamente. Quando você notar que o ponto começa a ficar mais claro no centro e um halo branco está se formando ao redor dele, olhe para a parede. Um ponto branco deve "aparecer" nele (o equivalente ao preto colado).

Exercício 3: infinito

O olho também vai relaxar e descontrair enquanto você visualiza o sinal do infinito e segue sua circunferência. É importante começar o exercício pela parte inferior esquerda da barriga do oito e dirigir os olhos para o cruzamento da linha, apontando para o alto da barriga direita.

Exercício 4: no computador

Faça uma pausa de alguns minutos após trabalhar na frente do monitor. Durante esse tempo, use o dedo para desenhar círculos de tamanhos diferentes na mesa, seguindo o dedo. A cada meia hora, mude seu olhar para qualquer objeto e contorne-o com seu olhar. De vez em quando, olhe para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, para o canto superior esquerdo do monitor, para o canto superior direito, para o canto inferior esquerdo e para o canto inferior direito. Finalmente, desenhe círculos com seus olhos - para frente e para trás.

Exercício 5: palming (palma)

Aproxime-se da mesa ou escrivaninha e descanse os cotovelos na mesa. Mantenha as costas e o pescoço alinhados, não incline a cabeça para a frente. Você pode colocar livros sob os cotovelos para manter a posição adequada.

Aqueça suas mãos esfregando-as vigorosamente uma contra a outra. Coloque as mãos quentes sobre os olhos abertos. Os dedos das mãos devem se sobrepor e cruzar no meio da testa. Feche seus olhos. Não toque nas pálpebras fechadas ou aperte o nariz. Tente se lembrar de um evento legal - uma caminhada em uma floresta ou prado, algo que você gostou.

Depois de um tempo, você começará a ver preto. Quanto mais profundo for, melhor será o efeito do exercício. Após alguns minutos, abra os olhos, piscando-os intensamente, sente-se por um momento, olhando para frente. Antes de se levantar, respire profunda e lentamente.

É muito prejudicial aos seus olhos: iluminação insuficiente, fadiga ocular prolongada (por exemplo, quando as letras são muito pequenas), ler deitado, assistir TV no escuro e muito perto da tela, ar seco e estar ao sol sem óculos com filtro colorido.

Se você usa óculos ou lentes corretivas diariamente, deve removê-los antes de se exercitar.

Exercício 6: mão e lápis

Para este exercício, você precisará de um lápis com um ponto. Cubra o olho esquerdo com a mão esquerda, mas não feche. Pegue um lápis em sua mão direita, endireite-o e levante-o ao nível dos olhos. Faça lentamente o seu caminho em um círculo no sentido horário. Siga os movimentos do lápis olhando para o ponto nele. Pisque e respire profundamente. Faça cinco voltas com um lápis.

Em seguida, faça o lápis desenhar círculos na direção oposta. Repita o exercício, cobrindo o olho direito com a mão direita e pegando um lápis na mão esquerda. Faça círculos com ele, primeiro de um jeito e depois de outro. É melhor começar o exercício fazendo pequenos círculos.

A ideia é que seus olhos sigam o lápis sem esforço. É importante manter os olhos no ponto do lápis, mas ao mesmo tempo ver outros objetos no seu campo de visão.

Exercício 7: direita e esquerda

Feche as pálpebras e relaxe os músculos da testa. Lentamente, mova os olhos para a direita até sentir os músculos do globo ocular ficarem tensos. Mantenha essa tensão por um tempo. Repita o exercício agora movendo os olhos para a esquerda. Repita todo o ciclo cinco vezes. Você tem que se exercitar muito lentamente, fazendo movimentos oculares com cuidado.

Exercício 8: apertar as pálpebras

Respire fundo e feche os olhos. Contraia os músculos do rosto e do pescoço. Aperte bem as mandíbulas. Prenda a respiração por alguns segundos, apertando bem as pálpebras. Expire rapidamente enquanto abre os olhos e os projeta. Abra bem a boca e solte um suspiro alto. Repita tudo três vezes.

Exercício 9: perto e longe

Se você lê muito ou trabalha no computador, tire os olhos do livro ou do monitor a cada hora. Olhe por um momento para um objeto distante e depois em outro próximo. Repita várias vezes. Em seguida, faça alguns movimentos com o globo ocular (a cabeça permanece no mesmo lugar). Olhe primeiro para cima, depois para baixo, direita e esquerda. Repita várias vezes.

Atividade 10: Lago

Em uma grande folha de papel, desenhe a ondulante "margem" do lago e pinte-a de azul. Pendure o pedaço de papel a um metro de seus olhos. Quando você sentir seus olhos queimando, dê uma olhada no lago. Passeie por sua costa várias vezes sem mover a cabeça. Repita o exercício a cada hora, mesmo que não se sinta cansado.