Um sono saudável é garantia de descanso e boa forma ao longo do dia. Quando você está deitado de costas, as vértebras lombares são comprimidas com uma força de cerca de 20 kg. Quando você dorme de lado, a pressão aumenta para 75 kg. Como aliviar a coluna à noite?
Freqüentemente, não percebemos o quanto nosso funcionamento durante o dia depende de um bom descanso e um sono saudável. Portanto, vamos cuidar do conforto e comodidade à noite. Para que sua coluna realmente se recupere, existem algumas regras a serem lembradas:
1. Não compre uma cama d'água ou durma em uma prancha rígida. Vá dormir em um colchão de dureza média. Deve adaptar-se à forma do corpo e dobrar-se sob o seu peso cerca de 3 cm. O colchão deve estar nivelado. Quando tiver montanhas e vales - substitua por outro.
2. Um travesseiro escolhido incorretamente pode causar tensão excessiva na área dos ombros e pescoço. Você pode comprar um travesseiro corretivo ortopédico. Tem um formato que suporta a coluna cervical. Você pode obtê-lo em lojas de equipamentos de reabilitação.
3. Não durma sobre um travesseiro alto, como se estivesse sentado. Se precisar de algo sob a cabeça, coloque-se na posição S: um sob a cabeça e pescoço e outro sob os joelhos.
4. O melhor para dormir é chamado. posição embrionária, isto é, deitado de lado com as pernas ligeiramente dobradas.
5. De manhã, não pule da cama violentamente, mas alongue-se como um gato primeiro. Em seguida, vire-se de lado e dobre as pernas. Em seguida, apoie-se com as mãos e abaixe as pernas até o chão ao mesmo tempo.
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