"Você come o que quiser" - programa de dieta para você

"Eat what you like" é uma dieta profissional de emagrecimento, saúde e eliminação equilibrada e personalizada - disponível sem sair de casa na plataforma de internet jeszcolubisz.pl. Você está procurando a dieta certa para você? "Você come o que gosta" vai surpreendê-lo agradavelmente!

O programa dietético "Coma o que quiser" foi preparado para todos aqueles que desejam perder peso ou por razões de saúde, devem fazer parte de uma dieta especial. Permite monitorar continuamente a quantidade de calorias consumidas e o esforço físico, planejar compras e preparar refeições bem balanceadas sob a supervisão de um especialista. E tudo isso está disponível online - em um computador, tablet ou smartphone.

Dietas "Você come o que gosta"

A plataforma jeszcolubisz.pl oferece 13 dietas especializadas:

• emagrecimento - preparado por nutricionistas clínicos;
• saúde - de acordo com as recomendações dos médicos, dedicado a pessoas que sofrem de várias doenças e condições, por exemplo, uma dieta para diabéticos, Hashimoto, traço (para hipertensão);
• qualificados, como vegan e vegetariano.

As dietas de emagrecimento estão disponíveis em várias variantes, dependendo das preferências dos destinatários, por exemplo, confortável, econômica ou clássica.

As dietas são devidamente ajustadas por especialistas às necessidades individuais do receptor. As dietas de emagrecimento são compostas de forma que o usuário possa emagrecer de forma eficaz e sem sacrifícios, sem passar fome ou desistir de seus produtos favoritos, e o mais importante: sem o efeito ioiô após o fim da perda de peso.

Como funciona o programa de dieta "Coma o que você gosta"?

As pessoas que usam a plataforma "Coma o que quiser" como parte da dieta selecionada recebem um menu detalhado adaptado às necessidades do corpo, preferências de sabor e estilo de vida. Eles são fornecidos aos cuidados de um nutricionista, psico-dietista e especialista em nutrição esportiva.

Além disso, eles podem usar um rico banco de dados de mais de 2.000 receitas e usá-los para preparar pratos devidamente balanceados, trocar ingredientes selecionados ou compor suas próprias refeições como parte de sua dieta. E tudo isso sem sair de casa.

A plataforma com o programa de dieta "Coma o que quiser" é confortável e intuitiva de usar. Ele permite que você monitore sua dieta e seus efeitos. Lembra da hora da refeição, da boa hidratação do corpo. A manutenção da dieta é facilitada pelas listas de compras, que facilitam o estoque dos produtos certos, evitam comprar ingredientes desnecessários ou lanches indesejáveis ​​e tentadores.

Se necessário, é possível consultar um nutricionista especializado - a qualquer momento, com a garantia de uma resposta profissional em alguns minutos. O programa permite que você planeje uma dieta alimentar para toda a família ou um grupo de amigos.

Como funciona o programa de dieta "Coma o que você gosta" - assista ao vídeo:

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Dietas "Você come o que quiser": um menu de amostra

Café da manhã: Smoothie de painço com banana e framboesas

• Calorias: 400 kcal

Ingredientes:

• Sêmolas de milho seco: 24g, 2 colheres de sopa
• Leite alimentar 2% de gordura: 250 ml, 1 xícara
• Banana: 110g, 1 peça
• Framboesas: 110g, 1 xícara
• Linho, sementes (linhaça): 5 g, 1 colher de chá
• Passas secas: 10g, 2 colheres de chá

Um método de preparação:

• Ferva o milho por cerca de 15-20 minutos.
• Descasque e corte as frutas.
• Coloque todos os ingredientes com o leite no liquidificador e bata para fazer um smoothie.

* Lembre-se de lavar as frutas, inclusive as que você descascar.
** Para eliminar o gosto amargo do milheto, vale a pena tostá-lo em uma frigideira seca antes de cozinhá-lo até que saia um cheiro agradável, e depois enxaguar em água fria. Como alternativa, você pode enxaguar com água quente e fria.
*** Se o seu smoothie for muito grosso, adicione mais água.
**** Tente escolher frutas secas não sulfuradas.

Almoço: queijo cottage com damascos secos e amêndoas

• Calorias: 256 kcal

Ingredientes:

• Queijo cottage semidesnatado: 60g, 2 fatias
• Iogurte natural 2% de gordura: 46g, 2 colheres de sopa
• Damascos secos: 20g, 2 peças
• Amêndoas: 16g, 1 colher de sopa

Um método de preparação:

• Corte as frutas secas e as nozes.
• Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture.

* Você pode torrar as nozes em uma frigideira seca.
** Frutas secas podem ser mergulhadas em água por alguns minutos primeiro.
*** Tente escolher frutas secas não sulfuradas.

Almoço: Leczo com frango, abobrinha e páprica servido com arroz integral

• Calorias: 696 kcal

Ingredientes:

• Arroz integral seco: 70g, 5 colheres de sopa
• Frango, carne de peito sem pele: 170g
• Abobrinha: 164g, cerca de 0,5 peças
• Pimenta vermelha: 111g, cerca de 0,5 pcs
• Ervilhas verdes em lata, sem picles: 64g, 4 colheres de sopa
• Tomates em lata fatiados: 272g, 1 xícara
• Cebolas: 44g, cerca de 0,5 peças
• Alho: 7g, 1 dente
• Óleo de colza refinado: 14 ml, 2 colheres de sopa
• Sal branco: 1g, 1 pitada
• Pimenta picante moída: 2g, 2 pitadas
• Salgados secos: 1g, 1 pitada

Um método de preparação:

• Ferva o arroz em água e sal de acordo com as informações da embalagem do produto.
• Lave a carne, seque e corte em cubos.
• Descasque e pique a cebola e o alho.
• Lave as ervilhas em uma peneira.
• Lave e corte as abobrinhas e os pimentões.
• Numa panela aqueça a gordura e refogue a cebola, depois acrescente o alho e a carne. Frite até a carne dourar. Em seguida, adicione os legumes junto com as ervilhas e frite um pouco.
• Adicione os tomates enlatados e os temperos e cozinhe, coberto, por 10-15 minutos.
• Sirva a cerveja acabada com arroz.

Chá da tarde: Iogurte com maçã, canela e passas

• Calorias: 278 kcal

Ingredientes:

• Iogurte natural 2% de gordura: 265g, 1 xícara
• Maçã: 226g, 1 peça
• Passas secas: 5g, 1 colher de chá
• Canela em pó: 1g, 1 pitada

Um método de preparação:

• Descasque e corte as frutas.
• Misture todos os ingredientes.

* Lembre-se de lavar as frutas, inclusive as que você descascar.
** Tente escolher frutas secas não sulfuradas.

Jantar: feijão verde no tomate com arroz

• Calorias: 431 kcal

Ingredientes:

• Arroz integral seco: 56g, 4 colheres de sopa
• Feijão verde congelado: 121g, 1 xícara
• Cebolas: 44g, cerca de 0,5 peças
• Alho: 7g, 1 dente
• Tomates enlatados: 136g, cerca de 0,5 xícaras
• Azeitonas pretas marinadas: 36g, 2 colheres de sopa
• Óleo de colza refinado: 14 ml, 2 colheres de sopa
• Sal branco: 1g, 1 pitada
• Pimenta preta: 1g, 1 pitada
• Canela em pó: 1g, 1 pitada

Um método de preparação:

• Ferva o arroz em água e sal de acordo com as informações da embalagem do produto.
• Ferva o feijão em água e sal até ficar semiduro e escorra.
• Escorra as azeitonas do picles e corte ao meio.
• Descasque e pique a cebola e o alho.
• Em uma frigideira quente, refogue a cebola, acrescente o alho, o feijão, o tomate, a azeitona e os temperos. Refogue por cerca de 10 minutos e depois misture com o arroz.
• Coloque o prato pronto em um prato.

Leia também o que fazer para realmente perder peso de forma eficaz. A dieta milagrosa existe? - entrevista com Justyna Jessa, MD, PhD, nutricionista clínica.