Fiz dieta, perdi peso por um tempo (infelizmente não muito, só 4 kg), e depois nada. Sou bastante magro e quero me livrar da "última" gordura que me separa de conseguir uma figura perfeita e passar a construir músculos (também observo que regularmente exercito força, bem como treino intervalado e cardio). a perda de peso me preocupou e contei as calorias que ingeri durante o dia. Acabou sendo muito menos do que esperava: 1000-1200 kcl. Sei que não é suficiente. Calculei quantas calorias devo ingerir na dieta e ganhei em torno de 1600 kcl Como aumentar a quantidade de calorias para que meu metabolismo volte à boa forma, e como fazê-lo sem engordar, mas apenas perdendo peso? Receio que apesar da lenta adição de calorias e chegando a 1600 kcl, meu peso aumente ou permaneça constante. Lugar, colocar?
Em primeiro lugar, preciso saber quanta gordura você tem, onde ela é distribuída e o que você realmente deseja, se você está ganhando músculos em detrimento da gordura ou apenas sendo muito magro (o que pode ser impossível devido ao seu físico). Cada uma dessas versões requer esforço físico específico e calorias gastas, de fontes específicas. Você tem que decidir sobre ações específicas: realizar a composição corporal, visitar um fisiologista para desenvolver estratégias de dieta e movimento. Geralmente, se você está fornecendo ao seu corpo 1.200 kcal e o peso está em pé, isso significa que você está queimando músculos, não gordura, envolvendo aquelas vias metabólicas que armazenam calorias em seu corpo, apesar dos exercícios. O que devo aconselhar sem saber muito sobre seu metabolismo? Faça uma alimentação normal, de preferência dois dias por semana, para acelerar o metabolismo, o chamado Dia da fraude. Você pode comer qualquer coisa e na quantidade que quiser. Esta é a melhor forma de acelerar o seu metabolismo.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
