O inverno é a época em que nos sentimos particularmente sonolentos. Os dias são escuros, o vento sopra, não é biomédico, você quer dormir e muitas pessoas se sentem permanentemente cansadas. Levantar de manhã é uma verdadeira luta que você tem que lutar consigo mesmo, porque os olhos se fecham e o corpo quer descansar. Você não pode controlar o clima, mas pode se ajudar com sua dieta.
Para começar, é uma boa ideia perguntar a si mesmo - de onde vem a fadiga? Não estou sob estresse permanente? Ou é o início da gravidez? Será que me sinto cansado porque não durmo tanto quanto preciso? Lembre-se de que a sensação de cansaço pode ser causada por beber muito café!
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Fígado, frutas secas e ... aquele chocolate de novo! Ele não contém menos ferro do que o espinafre, amplamente considerado sua melhor fonte - cem gramas de chocolate contêm até 10 miligramas de ferro! O ferro também é encontrado na carne vermelha e no fígado, especialmente na carne de porco.
Vitamina C como remédio para fadiga
Agora é a estação das frutas que contêm muita vitamina C. Coma um kiwi todos os dias no café da manhã ou beba suco de laranja ou toranja. Mesmo framboesas e morangos congelados contêm o suficiente para ajudar a atender às suas necessidades diárias. Despeje o suco de limão em todos os pratos. Não só para alface e saladas, mas também para peixes, carnes e vegetais cozidos.
A natureza percebeu isso bem. O inverno é a época em que muitas variedades de repolho estão disponíveis, incluindo chucrute. Todos os tipos são ricos em vitamina C, bem como sais minerais e antioxidantes. Lembre-se de que vegetais crucíferos também incluem couve-flor e brócolis. Eles vão bem com todos os pratos. Às vezes, é uma boa ideia preparar seu próprio almoço e aquecê-lo no trabalho para melhorar seu bem-estar e ter uma vida mais saudável.
E se vai viajar e não vai ter uma influência tão grande no seu cardápio, pode ajudar-se no preparo de vitaminas. C.
Magnésio, não só de frutos do mar
Amêijoas, ostras, mexilhões, palitos de caranguejo e lula - não têm muitas calorias (isso é uma boa notícia!), Mas são ricos em minerais e, acima de tudo, magnésio.
Eles podem ser adicionados ao arroz e preparados com muitas saladas diferentes (sem esquecer de adicionar muito suco de limão).
Você também pode encontrar magnésio no cacau e no chocolate. Se você não quer ganhar peso, compre um suplemento de magnésio e tome-o regularmente.
Importa o que e quando você come
Pense também em quantas refeições você faz por dia e qual é o seu menu. Se você não come no café da manhã, só precisa de um sanduíche no almoço, e só faz uma refeição quente ao voltar para casa, um pouco antes de ir para a cama, por isso mesmo se sentirá cansado. Você deve fazer três refeições ao dia, pelo menos duas refeições quentes (manhã e meio-dia ou manhã e noite) que consistem em vegetais, carboidratos (mingau, arroz, macarrão, pão) e proteínas (carne, peixe, ovos, queijo, legumes).
Comer demais antes de dormir também pode interferir no descanso noturno, portanto, de manhã, você terá problemas para se levantar. Se sua dieta for balanceada, você se alimenta de vitaminas e magnésio e ainda se sente cansado - consulte um especialista. Sentir-se cansado pode ser o primeiro sinal de doença.
