Às vezes tenho que fazer enemas por vários meses. Todos os laxantes fazem você se sentir mal. Que dieta devo seguir para manter os movimentos intestinais e não irritar a vesícula biliar?
Maneiras naturais de combater a constipação:
1. Movimento todos os dias
Muito exercício todos os dias (60 minutos de caminhada rápida, ginástica na piscina ou natação) irá apoiar a função intestinal e aumentar a sua “mobilidade”.
2. Água potável
O corpo precisa ser adequadamente hidratado para que as fezes não fiquem grumosas, secas ou alcatroadas, o que também acelera os movimentos intestinais.
3. Vida sem estresse
Não coma com pressa, mastigue bem, procure reservar um tempo para um consumo calmo e lento. Coma regularmente em intervalos regulares. Quanto mais vezes e menos, melhor.
4. Não permitido
Evite açúcar, produtos industriais altamente processados, produtos que só precisam ser despejados da bolsa, despejados com água fervente e após alguns minutos estão prontos para o consumo.
Evite produtos que causem a contração da bolsa
Estes incluem: chocolate, gemas de ovo, natas, carnes gordurosas, bem como todos os pratos fritos e assados. Muitas vezes, um ataque de cólica biliar ocorre várias horas após uma refeição abundante com álcool.
5. Fibra
A fibra vegetal é a melhor forma de combater a constipação. Seu consumo dentro do limite de 20-40 g por dia deve resolver os problemas de constipação quando usado junto com os conselhos acima.
6. Coma: "fibra macia" (por exemplo, Błonnik Polski) em menos quantidade de farelo, flocos; vegetais crus mas muito fragmentados, fruta, pão integral (tem de morder muito), sêmolas.
Menu de amostra com uma quantidade maior de fibra alimentar:
PEQUENO ALMOÇO: 4 colheres de sopa de cereal + 2 colheres de sopa de fibra com um copo de leite ou iogurte natural, maçã, pêra
II CAFÉ DA MANHÃ: sanduíche com alface e presunto: 1-2 fatias de pão Graham, colher de chá de manteiga, alface, 2 fatias de linguiça de frango, tomate
ALMOÇO: 150 g de peixe magro (por exemplo, bacalhau, pescada, juliana) assado no forno sem adição de gordura ou com uma pequena quantidade da mesma, polvilhado com especiarias à sua escolha, salada com 2 cenouras grandes e trigo sarraceno. Lanche: 1 laranja ou 2 tangerinas
JANTAR: salada de frutas: folhas de chicória combinadas com 50 g de carne de frango cozida, um punhado de uvas, partículas de tangerina, 2 colheres de sopa cheias de queijo branco homogeneizado, um rolo de graham 2 copos de suco de fruta espremido na hora ou suco de vegetais durante o dia, mais cerca de 1, 5-2 litros de líquidos sem açúcar
A fibra alimentar deve ser introduzida gradativamente na dieta, pois pode causar efeitos indesejáveis quando consumida em excesso. Para começar, é uma boa ideia aumentar o consumo de vegetais e frutas macios e crus, adicionando uma porção desses alimentos às refeições principais. Em seguida, introduza-os gradualmente em cada refeição.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
