Como perder 8 kg? Menu de dieta para uma menina de 13 anos

Tenho 13 anos e 160 cm de altura e peso 65 kg. Como pelo menos 6 vezes ao dia com doces, frutas e verduras 4 vezes ao dia, gosto mais de peito de frango. Prefiro evitar ameixas e kefirs. Não sou alérgico a nada. Minha programação do dia é a seguinte: tenho que estar na escola às 7h50 e fico lá até as três e meia. Aí eu janto e dou aula, depois cuido das crianças e as lavo, depois vou na TV e depois tenho um tempo livre para mim. Quando vou dormir depende de quando recebo minhas aulas, que é por volta das 21h. Eu poderia dedicar uma semana inteira para perder peso, mas nem sempre me exercitar 40 minutos. Por favor me ajude. Gostaria de perder pelo menos 8 kg.

Oi! Para reduzir 8 kg em 8 semanas, você não deve comer mais do que 1200 kcal e fazer exercícios 5 vezes por semana durante 45 minutos. Tudo que você precisa é de uma caminhada rápida, sem parar. Eu gostaria que você fizesse exercícios antes da refeição.

Tente dar uma olhada no seu plano do dia e veja se você pode configurá-lo de forma que tenha tempo para caminhadas ou outras atividades que fará regularmente.

Após algumas semanas de exercícios, você verá como seu corpo está mudando lindamente. Comer apenas uma dieta fará com que você perca menos peso e seu corpo não será tão flexível.

Em relação ao horário das refeições, o primeiro é o café da manhã, comido 30 minutos após acordar, e o último o jantar, que é melhor comido 2 a 2,5 horas antes de dormir.

O menu deve ser dominado por vegetais, carne magra, peixe e produtos de cereais integrais, como trigo sarraceno, painço, farinha de grãos inteiros. Vale a pena limitar os alimentos fritos a 1-2 vezes por semana e comer doces no máximo uma vez por semana.

Verifique se você tem forças para não comer doces por essas 8 semanas. Se você comê-los uma vez por semana, pode fazer você querer mais. Nem todo mundo faz o mesmo. Há pessoas que não se importam de comer um pedaço de bolo uma vez por semana. Eles podem dizer: "não mais". Você também é essa pessoa?

Abaixo está um exemplo de menu. Você pode modificá-lo ao seu gosto.

Café da manhã: leite desnatado com aveia e amêndoas, 1/2 banana.

Almoço: dois pequenos sanduíches de pão integral com verduras, ovo cozido ou linguiça magra, suco de cenoura.

Almoço: fruta, água 0,5 l.

Almoço: peito de frango cozido, feijão verde, couve-flor, uma colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de trigo sarraceno, chá com limão.

Chá da tarde: vegetais crus.

Jantar: 1 panqueca de espelta, uma fatia de presunto, legumes, chá de frutas.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”.Mais em