Como você treina adequadamente os músculos do assoalho pélvico?

Os músculos do assoalho pélvico mantêm a urina na bexiga. Se eles forem fortes, mesmo quando você sentir vontade de urinar, você pode segurar. Mesmo que os músculos do assoalho pélvico estejam fracos no momento, você pode corrigir isso.

Se os músculos do fundo do olho estiverem fracos, você sentirá uma pressão (e precisará correr para o banheiro rapidamente) ou irá liberar assim que sua pressão abdominal aumentar (por exemplo, quando espirrar, tossir ou rir).

Ouça sobre exercícios para o assoalho pélvico. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Como localizar os músculos do assoalho pélvico?

Enquanto estiver sentado no vaso sanitário com os joelhos afastados, comece a urinar e pare de urinar completamente, enquanto tenta sentir quais músculos estão trabalhando. Aviso! Este tipo de retenção de urina destina-se apenas a ajudá-lo a compreender os músculos do assoalho pélvico. Retendo com freqüência, a urina pode permanecer na bexiga.

Exercite os músculos do assoalho pélvico diariamente

O objetivo do exercício é fortalecer os músculos por meio de contrações. Para começar, pratique deitar-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e, quando se acostumar, também sentar e ficar em pé.

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Tente tornar a contração muscular cada vez mais longa, mas relaxe os músculos após cada uma (o intervalo entre as contrações deve ser 2 vezes maior do que a própria contração no início).
Faça 10 repetições em uma série, exercício 3 vezes ao dia.

• Trata-se apenas de comprimir e levantar a pelve, certifique-se de que as nádegas e as coxas estão relaxadas durante a contração.
• Não tensione seu abdômen!
• Tome cuidado para não prender a respiração durante o exercício. Inspire antes de contrair, expire por um longo tempo.

Importante

Os primeiros efeitos aparecem após cerca de 6 semanas de exercícios intensos, mas tudo depende do estágio da doença.Se você sentir melhora, pode reduzir a frequência de exercícios para 1-2 vezes ao dia.

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