Tenho 19 anos, 175 cm de altura e peso 63 kg. Tenho treinado na academia por cerca de 1,5 meses e tenho seguido uma dieta de proteína-carboidrato para aumentar a massa muscular. Quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura minha dieta deve conter? Como devem ser as minhas refeições pré e pós-treino e nutrição durante o dia de exercício? É verdade que você pode ingerir aproximadamente 40 g de proteína por vez, porque mais não será digerido e que a base dessa dieta é aproximadamente 40 g de proteína de manhã e à noite?
Os pressupostos da dieta para massa e força são:
- número de refeições por dia: 5 - 6;
- gramas de proteína por cada quilograma de peso corporal por dia: 1,8 - 2 g;
- gramas de carboidratos para cada quilograma de peso corporal por dia: 5 - 7 g;
- número de gramas de gordura por cada quilograma de peso corporal por dia: 1 - 2 g.
Após o exercício, use um gainer ou simplesmente queijo com mel. À noite, você pode comer proteínas e carboidratos e gorduras boas, como cavala com queijo cottage e cereais. Tente escrever uma dieta para você mesmo, conhecendo a especificidade do treinamento e obtendo informações na Internet. Consulte o treinador na academia. Ele lhe dirá o que mudar para que a dieta dê resultados.
Também sugiro que você verifique com seu médico se seu peso corporal é devido a problemas de saúde. Cumprimentos.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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