Quantas calorias para mim?

Tenho 158 cm, peso 52 kg. Quantas calorias devo fornecer ao meu corpo diariamente? Tenho tendência a ganhar peso, o que devo evitar?

Agatha
Se você é sedentário, deve fornecer ao seu corpo cerca de 1.800 kcal. Se você quiser ter mais informações individuais sobre suas necessidades calóricas, use uma balança que permita que a eletricidade atravesse seu corpo com segurança. Isso não é um erro, além do peso, as balanças modernas mostram a composição corporal: quantidade de músculo, gordura corporal, teor de água, massa óssea basal e metabolismo suprabasal. Algumas clínicas e consultórios dietéticos têm essa escala (você pode encontrá-la em www.odchudzanie.org.pl).
Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo precisa. Quanto menos músculos, mais fraco é o metabolismo. Aqui está a resposta para sua próxima pergunta. Você não pode cortar as calorias ingeridas indefinidamente, porque isso leva à desnutrição, à diminuição da taxa metabólica e o condena a provas de dieta pelo resto da vida. Com tendência a ganhar peso, você não deve limitar as calorias consumidas, mas sim aumentar a atividade física para cuidar dos músculos.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.