Nadar é o exercício mais completo?

Terça-feira, 18 de novembro de 2014.- Correr ou nadar? O grande debate no mundo do esporte. É como uma batalha entre terra e água que parece não ter fim.
Ambos são a alma do movimento olímpico, mas mesmo nos Jogos não há reconciliação. Competições de natação são disputadas durante a primeira semana, atletismo na segunda.
Mas qual das duas atividades é considerada o melhor exercício?
"Em geral, a natação é um esporte bastante completo, talvez o mais completo, porque usa músculos das pernas, tronco e braços", disse Luis Rodriguez, treinador da Federação Catalã de Natação e do Centro Alto. Desempenho, CAR.
"Também é bom para todas as idades, porque não há impacto que possa estar correndo ou andando, e o envolvimento da força é melhor do que nos exercícios que você faz contra a gravidade."
Sergi Ruiz, técnico em aquicultura e treinador pessoal de natação do DiR de Barcelona, ​​acredita que, com a natação, você pode fazer trabalhos cardiovasculares, perder peso e tonificar os músculos "sem impacto".
Ruiz acrescenta que "a ausência de gravidade do ambiente aquático também favorece muitas pessoas que têm problemas nas costas ou nas articulações".

Trabalho cardiovascular

O consenso entre os especialistas é que as vantagens dependerão da intensidade ou volume do trabalho realizado, mas com uma frequência de duas a três vezes por semana, em sessões de uma hora ou 45 minutos, as pessoas podem atingir um nível que Será benéfico para a saúde.
"Cada estilo tem suas vantagens, o importante é ter um certo nível técnico para executá-las corretamente", explicou Rodríguez, que considera que existe um estilo para cada pessoa.
"Com o cadinho, por exemplo, o mais importante é que é muito fácil nadar, para que você possa ter uma carga de trabalho maior de uma maneira bastante confortável".
"O lado bom do peito ou nado de peito, por outro lado, é que você pode manter a cabeça fora da água o tempo todo e isso não causa aborrecimento para as pessoas que não gostam de colocar a cabeça na água ou que não são treinadas para acompanhar. de respirar ", ele descreveu.
Outro estilo que contribui para o trabalho cardiovascular é o das costas.
"Costas e costas, que são os estilos alternativos desde que um braço é usado primeiro e depois o outro, são os que usamos na natação de alto desempenho para desenvolver o tema aeróbico", disse o técnico do CAR.

E os quilos extras?

Além do trabalho cardiovascular, Rodríguez destaca que a natação também serve para perder peso, embora dependa do grau de intensidade.
"Você também sua, como em outros esportes, o que acontece é que é diluído em água e não é visto".
O técnico da Federação Catalã de Natação esclareceu que é possível que haja outros trabalhos mais eficazes para perder peso, como caminhar ou correr, "que além de baratos, precisam de menos preparação".
"Mas não é por isso que a natação deve ser descartada como um exercício com o qual você pode perder alguns quilos".
O estilo mais eficaz nesse sentido é a borboleta, já que é a que mais gasta energia.
"O problema é que exige níveis muito altos de coordenação e complexidade técnica, além de exigir um nível maior de esforço para manter um ritmo consolidado e contínuo".
"É como se você dissesse que para queimar calorias, você decide subir os degraus quatro a quatro. Mais calorias serão queimadas, mas o nível de fadiga será muito alto e você terá que parar com muita frequência. É por isso que seria melhor correr em um avião para fazê-lo. por mais tempo ".

Mas ...

Apesar de todos os seus benefícios, há dois casos em que nadar sozinho não é o exercício mais recomendado.
O primeiro é para aqueles que desejam ganhar massa muscular.
"Perder peso é eficaz porque é um exercício aeróbico, mas como a água é uma superfície de baixa resistência, não é preciso muita força para mover os membros; portanto, para ganhar massa muscular, pode não ser o melhor", disse Rodriguez. .
A segunda é em relação aos ossos, que precisam dos exercícios com impacto para aumentar sua densidade óssea, algo que não é alcançado pela natação.
"Pode-se dizer que nadar é um exercício mais completo do que correr, já que mais músculos do corpo funcionam", concluiu Rodríguez, "além de complementar perfeitamente a rotina da vida diária em que a parte inferior do corpo é trabalhada mais. enquanto caminhava ".

A OMS pede para ensinar as crianças a nadar para evitar mortes por afogamento

A Organização Mundial da Saúde (OMS) pediu uma estratégia global para impedir que as pessoas morressem se afogando na água.
A OMS disse que mais de 300.000 pessoas morrem afogadas todos os anos em todo o mundo, embora seja um tipo de morte que poderia ser facilmente evitado.
O afogamento é uma das dez principais causas de mortes de crianças.
A OMS acredita que é necessário ensinar todas as crianças a nadar e instalar mais barreiras de segurança.
Fonte: