O sono é essencial para a saúde. Infelizmente, durante uma pandemia, muitas pessoas reclamam de problemas com o descanso noturno. Veja o que o impede de dormir o suficiente e como lidar com a insônia?
A lista de benefícios do sono para a saúde é longa.O sono reduz a inflamação, o risco de depressão, reduz o estresse, melhora as funções cognitivas, regenera o corpo e melhora sua resistência às doenças.
Não é de admirar que, em tempos de pandemia, um sono adequado seja considerado um elemento importante de prevenção. Infelizmente, apesar de suas melhores intenções, muitas pessoas hoje se queixam de problemas de sono.
Índice
- A pandemia causa insônia
- Tudo por causa do estresse
- Outras causas de insônia
- Acordar a noite
- Sonhos perturbadores
- O que você pode fazer para dormir melhor?
A pandemia causa insônia
Segundo relatório de especialistas americanos, o número de prescrições de remédios para insônia e venda de tranqüilizantes antidepressivos aumentou significativamente entre fevereiro e março de 2020.
"A situação do COVID-19 não tem precedentes em nossas vidas - afeta a todos", disse Alcibiades Rodriguez, diretor médico do Centro Médico Acadêmico de Nova York, citado pela revista Health. “O nível de ansiedade e estresse aumentaram, o que afeta a qualidade e a duração do sono e o tipo de nossos sonhos” - completa.
Tudo por causa do estresse
Na Australian Monash University no Turner Institute for Brain and Mental Health, a pesquisa é conduzida sobre a insônia durante uma pandemia. Trata-se de avaliar o impacto do COVID-19 na sociedade e o auto-isolamento no sono, bem como os níveis de estresse e humor. '
Acontece que algumas pessoas dormem pior, mas algumas gostam do fato de não terem que se levantar em um determinado horário todos os dias e realmente dormir mais.
No entanto, aqueles que lutam contra a insônia dizem que o principal fator em seus problemas é o aumento da ansiedade pela saúde e saúde dos entes queridos, bem como problemas financeiros e perda de emprego. Eles também relatam que sua rotina diária foi interrompida e que a mudança de hábitos causada pela pandemia está tendo um impacto negativo em seu ritmo diário.
A relação entre estresse e problemas de sono é complexa, mas pesquisas mostram que o estresse afeta os neurotransmissores no cérebro. “O aumento do cortisol, que é uma resposta ao estresse, é de particular importância aqui. Esses produtos químicos podem alterar o equilíbrio entre o sono e a vigília, resultando em acordar durante a noite ou ter problemas para adormecer.
Outras causas de insônia
Dr. Rodriguez diz que a insônia está intimamente relacionada a distúrbios de saúde mental, como ansiedade. Uma pandemia pode piorá-la em pacientes que já a sofreram ou provocá-la pela primeira vez.
A luz azul das telas tem um impacto negativo no sono. Portanto, se agora você está passando mais tempo em frente à TV ou ao telefone, navegando nas notícias, lendo dicas do COVID-19 ou conversando com a família e amigos, isso pode causar insônia. A luz azul das telas diz ao cérebro para parar de produzir o hormônio do sono, melatonina.
A insônia também pode ser causada por depressão. O humor deprimido, a inatividade e a falta de energia podem promover o desejo de tirar uma soneca durante o dia, o que pode dificultar o adormecimento à noite.
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Acordar a noite
Se você pode adormecer sem muitos problemas, mas acorda com frequência durante a noite, você está sofrendo de fragmentação do sono. Isso geralmente é causado por estresse, por exemplo, causado pela pandemia de coronavírus, mas também por estresse causado por discussões ou problemas mais frequentes no trabalho.
Nossos hábitos normais de redução do estresse, como fazer exercícios, divertir-se com os amigos ou ir ao cinema, são atualmente proibidos, portanto, emoções negativas se acumulam em nossos despertares noturnos.
Sonhos perturbadores
Sonhos perturbadores (que a maioria das pessoas chama de pesadelos) também podem ser resultado de uma pandemia e estão intimamente relacionados a despertares noturnos frequentes. Sempre sonhamos da mesma maneira, mas quando acordamos com mais frequência, lembramos mais de nossos sonhos.
Existe uma conexão entre ansiedade e pesadelos. "Estamos vendo a ansiedade desencadear sonhos extremos em pacientes com PTSD", disse o Dr. Rodriguez. Embora a maioria das pessoas não experimente, ainda pode ser o caso dos profissionais de saúde ou daqueles que perderam entes queridos devido a uma doença.
O que você pode fazer para dormir melhor?
- O mais importante agora é manter um ritmo regular de sono e vigília. Tente acordar no mesmo horário todos os dias e tente expor seu corpo a 15 a 30 minutos de exposição ao sol assim que acordar.
- Durma quando sentir sono, mas não passe mais de sete a nove horas na cama. A maioria dos adultos precisa de apenas cerca de oito horas.
- Evite cochilar e tome cuidado com a cafeína e o álcool, principalmente à noite.
- Faça exercícios regularmente - até uma caminhada pode ajudar a melhorar seu sono.
- Limite de ouvir as notícias se elas lhe causam ansiedade. Não leia postagens de mídia social na cama para evitar a exposição à luz azul das telas.
- Relaxe e reduza o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como respiração e ioga.
