Uma dieta de redução bem balanceada

Pretendo perder alguns quilos extras e mudar minha dieta. Fiz um plano de dieta preliminar e gostaria de ter certeza de que os valores dos ingredientes individuais estão corretos. Tenho 17 anos, peso 57 kg, medida 158 cm. Planejei a dieta para 5 refeições com os seguintes macronutrientes: café da manhã: W: 50, B: 26, T: 12 - aproximadamente 420 kcal; 2º café da manhã: W: 22, B: 8, T: 4 - aproximadamente 160 kcal; almoço: W: 51, B: 26, T: 12 - aproximadamente 415 kcal; chá da tarde: W: 14, B: 8, T: 4 - aprox. 125 kcal; jantar: W: 8, B: 20, T: 8 - aproximadamente 200 calorias. A dieta total gira em torno de 1.350 kcal. Eu tento me manter fisicamente ativo 3/4 vezes por semana. Quero perder cerca de 0,75 kg de peso / semana. Essa dieta será bem balanceada?

Você listou as calorias que ingere durante o dia. Agora precisamos saber quais são suas necessidades de energia. Você pode usar a fórmula Harris-Benedict. Aqui está a fórmula: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), onde M é o peso corporal em kg, W é a altura em cm e L é a idade em anos. Supondo que sua necessidade seja de 2.000 kcal, você deve subtrair o valor calórico de sua dieta deles. O resultado obtido é 650 kcal. Antes de dizer o que fazer a seguir, devo dizer que 1/2 kg de gordura pesa aproximadamente 3500 kcal. Se por 7 dias você comer 650 kcal a menos do que sua necessidade de energia (déficit em 7 dias de 650 kcal), você perderá 4.550 kcal, o que equivale a uma perda de 0,65 kg por semana.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em