Uma boa dieta para uma adolescente

Tenho 13 anos e peso 55 kg quando tenho 165 cm de altura. Estou com sobrepeso e não sei qual dieta usar para perder peso. Gosto muito de doces e não posso deixar de comê-los. Por favor, me dê algumas dicas sobre o que comer, a que horas, etc. Sandra de Nowa Wieś

Se eu puder perguntar, por favor, escreva o que você encontrou acima do peso. Eu entendo que você gosta de doce, mas eles fazem a gente começar a engordar. Sugiro que você sempre tenha uma caixa de cenouras descascadas pronta na geladeira. Quando você sentir vontade de comer doces, pegue esta caixa. Quando se trata de diretrizes dietéticas, é essencial fazer 5 refeições por dia regularmente (8,00, 11,00, 14,00, 17,00, 20,00). A última refeição não deve conter açúcar simples (por exemplo, frutas) e gorduras. Entre as refeições, beba água, sucos de vegetais e coma vegetais. Você pode comer qualquer quantidade de vegetais durante o dia (mínimo 0,5 kg). Exclua lanches de alta energia de sua dieta, como batatas fritas, palitos e fast food. Tente não comer alimentos fritos. Peça o preparo de carnes e peixes cozidos, estufados ou assados ​​em papel alumínio. Você pode comer 2 frutas diferentes durante o dia. Lembre-se de não pular refeições. O jejum e a ingestão de 1 ou 2 refeições por dia promovem o ganho de peso.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

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