A dieta do garfo, ou garfo, é uma nova forma de comer, graças à qual você pode perder quilos desnecessários. O princípio básico da dieta do garfo é muito simples: coma apenas com o garfo no jantar. Verifique quais são as outras regras da dieta do garfo. Sobre o que é isso? Quanto peso você pode perder com isso?
A dieta do garfo é um tratamento adelgaçante desenvolvido por Ivan Gavriloff - não um nutricionista, mas um especialista na área de criação de marcas e sites. Ele baseou os princípios da dieta do garfo no ditado francês: "Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo". Na dieta do garfo, a refeição mais modesta do dia é o jantar. Tudo porque na última refeição do dia só são permitidos os alimentos que se podem comer com garfo. Também foi desenvolvida uma versão ortodoxa da dieta, que permite comer apenas o que você pode não só comer, mas também preparar com um garfo.
A quem se destina a dieta do garfo?
A dieta do garfo é destinada a quem quer perder quilos desnecessários sem ter que contar calorias todos os dias ou medir as porções das refeições.
Dieta do garfo - regras. Qual é a dieta do garfo?
As regras da dieta do garfo são simples: são permitidas 3-4 refeições por dia durante o dia, que podem ser feitas da forma tradicional. Use apenas um garfo no jantar. Durante a última refeição do dia, não só os restantes talheres, mas também os seus dedos não podem ser usados. Segundo os criadores da dieta alimentar, o garfo ajuda a regular não só a quantidade, mas também a qualidade do que comemos. Como resultado, você pode comer peixe, vegetais e alguns alimentos ricos em amido (por exemplo, massas) no jantar.
Restrições dietéticas estritas não se aplicam ao café da manhã, que deve ser a mais nutritiva de todas as refeições. O corpo tem mais probabilidade de queimar calorias no café da manhã do que nas outras duas refeições. Gavriloff só desaconselha cafés da manhã com alto teor de açúcar e gorduras animais saturadas.
Por sua vez, o jantar deve ser rico em proteínas e amido (por exemplo, arroz, massa) e vegetais. Até hambúrgueres, batatas fritas ou pizza são aceitáveis no almoço, mas você não deve comê-los com muita frequência.
Para tornar a dieta do garfo ainda mais eficaz, lembre-se de:
- reduzindo o valor energético das refeições consumidas em 200-400 calorias
- monitorar a quantidade de álcool consumido (não mais do que um ou dois copos de álcool por dia)
- monitorar a quantidade de sal consumido
- reduzindo o consumo de gorduras animais
- enriquecendo a dieta com frutas, vegetais e grãos inteiros
- exercício regular
Dieta do garfo - o que não pode ser comido no jantar
| Alimentos que podem ser comidos com os dedos | Produtos que podem ser cortados ou espalhados com uma faca | Alimentos que podem ser comidos com uma colher | Legumes não recomendados para o jantar |
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Dieta do garfo - efeitos. A dieta do garfo é eficaz? Quanto peso você pode perder com isso?
A dieta do garfo é eficaz porque comer com o garfo reduz a quantidade de comida que você ingere. Isso é muito importante para produtos gordurosos e com alto teor de açúcar. São nutrientes de alta energia e, quando ingeridos à noite, se acumulam no corpo na forma de tecido adiposo, o que resulta em ganho de peso.
Seguindo este método dietético, você só pode perder 1 a 2 kg por mês. A dieta do garfo não é uma forma restritiva de perda de peso e, após sua conclusão, ou seja, após ganhar um peso pré-determinado, o risco do efeito ioiô é desprezível.
Preparado com base em: www.forkitdiet.com
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