Dieta dos Guardiões de Peso (dieta pontual) - perda de peso com pontos

Libra Guardians é um movimento americano que promove uma perda de peso sensata. A dieta que ele recomenda não promete um efeito rápido, mas uma perda gradual de peso. Além disso, a dieta protetora de peso, também conhecida como dieta pontual, é saudável, equilibrada e você não precisa passar fome.

A Dieta dos Keepers de Peso foi criada para quem não quer contar calorias. Não é apenas uma dieta, é também um estilo de vida que promove a saúde. A dieta é baixa em calorias, mas segura. Seu valor calorífico varia de 1.250 a 1.750 kcal por dia.

Princípios da dieta dos Guardiões do Equilíbrio naquela época e hoje

Eles estão próximos dos princípios de uma alimentação saudável. Os autores da dieta não garantem uma diminuição de um determinado número de quilogramas em um determinado tempo. No entanto, eles garantem que, ao seguir as regras, você pode perder aproximadamente 10%. peso inicial em 3 meses. Há alguns anos, a base dessa dieta era a divisão dos produtos em três grupos: verde, amarelo e vermelho. Era importante combinar um certo número de porções de cada grupo. Agora, cada produto recebe um valor de ponto e o número máximo de pontos que podem ser consumidos é alocado com base na idade, sexo, peso e altura.

Perdendo peso com pontos

O valor do regime de pensão completa para uma pessoa com peso de 71 a 80 kg é de 20 pontos. Todos os dias você pode "economizar para dias chuvosos" até 4 pontos. Eles serão úteis se formos a uma festa. No entanto, eles só devem ser usados ​​na próxima semana. Então você não pode economizar um mês inteiro e enlouquecer. O número de pontos atribuídos a um produto depende de seu valor calorífico e teor de gordura. Os pontos são atribuídos de forma semelhante às cores. No grupo verde estão frutas e vegetais com 0 pontos. Por esse motivo, não há restrições quantitativas. As exceções são milho, feijão e ervilha e frutas - abacate e banana. O grupo verde também inclui vegetais frescos (sem açúcar!) E sucos de frutas. O grupo amarelo contém produtos bastante calóricos e com baixo teor de gordura. Eles têm uma média de 2 pontos. Estes incluem: batatas, carnes magras, peixe, pão, laticínios desnatados, ervilhas, milho. Os produtos lácteos devem ser consumidos pelo menos 2 vezes ao dia, as gorduras vegetais 2–3 vezes ao dia. Produtos do grupo vermelho devem ser evitados, ou você pode comprar 6 porções durante a semana. Este grupo inclui doces, queijo homogeneizado adoçado e iogurtes de frutas, carnes gordurosas, carnes frias, alimentos enlatados, filés de peixe empanados, queijos processados ​​e álcool.

Prós da dieta:

Limitar alimentos doces e gordurosos, evitar álcool e doces são vantagens indiscutíveis. É importante que você não precise contar calorias. Você deve comer 4 a 5 vezes ao dia e beber cerca de 2 litros de líquido (de preferência água mineral ou chás de frutas). A dieta é rica em vegetais e frutas, peixes, laticínios magros. A regularidade das refeições é importante. Os guardas também alertam contra comer fast food.

Desvantagens da dieta:

Você tem que converter produtos em pontos (mas isso é facilitado por uma taxa de conversão especial).

Compare esta dieta com a dieta ideal do Dr. Kwasniewski.