A dieta Shred é uma dieta de emagrecimento de 6 semanas, graças à qual você não só vai se livrar do excesso de peso, mas também abandonará os maus hábitos alimentares que o levaram. No entanto, para atingir esse objetivo, você deve passar por todas as 6 fases da Dieta do Fragmento. Verifique o que eles são.
The Shred Diet é uma dieta de perda de peso de 6 semanas que consiste em 6 fases. Cada um deles dura 7 dias e foi planejado de forma a constituir um todo separado. Depois de concluído o tratamento de emagrecimento, a dieta pode ser reiniciada.
Shred Diet. Semana 1 - PRIME (introdução)
Nesta fase da dieta, você aprenderá a importância de distribuir as refeições ao longo do tempo, as técnicas adequadas para preparar lanches e como suprimir a fome sem consumir muitas calorias. Você pode perder 3,5 libras esta semana ou cerca de 1,75 kg.
O que você pode comer durante a fase PRIME?
Uma vez por dia, você pode fazer uma refeição líquida, cujo valor energético não deve exceder 300 calorias. Pode ser um smoothie, um shake de proteína ou uma sopa. Uma refeição líquida é completada com uma fruta ou uma porção de vegetais.
Durante o dia você pode comer lanches, mas o valor energético de cada um não deve ultrapassar 100-150 kcal. Além disso, máx. 2 fatias de pão integral ou integral por dia. Você também deve respeitar o limite de álcool semanal (2 drinks, 3 cervejas light ou 3 copos de vinho tinto ou branco).
Shred Diet. Semana 2 - DESAFIO (desafio)
Esta semana, você está exigindo mais de si mesmo, ao romper com alguns hábitos alimentares ruins e aprender novos princípios de alimentação saudável que deve seguir por toda a vida. Ao final desse estágio, você estará motivado para realmente levar um estilo de vida mais saudável e atingir sua meta de perder quilos desnecessários.
O que você pode comer durante a fase DESAFIO?
Durante o dia, você pode fazer uma refeição líquida duas vezes, cujo valor energético não deve exceder 250 calorias. Pode ser um smoothie, um shake de proteína ou uma sopa. Uma refeição líquida é completada com uma fruta ou uma porção de vegetais. Durante o dia, lanches são permitidos, mas seu valor energético não deve exceder 100-150 kcal. Tal como na fase anterior, agora também deve ser respeitado o limite alcoólico semanal (2 bebidas, 3 cervejas light ou 3 copos normais de vinho tinto ou branco).
Shred Diet. Semana 3 - TRANSFORMAÇÃO
É a semana mais difícil de todo o tratamento de emagrecimento, mas vale a pena o esforço.Ao final desta fase da dieta, você notará uma diferença na aparência do seu corpo, pois pela primeira vez após iniciar a dieta, você caberá em roupas menores. Isso o motiva a continuar sua luta por um corpo esguio.
O que você pode comer durante a fase de TRANSFORMAÇÃO?
Três vezes ao dia, você pode fazer uma refeição líquida, cujo valor energético não deve exceder 200 calorias. Como de costume, pode ser um smoothie, shake de proteína ou sopa + uma fruta ou uma porção de vegetais. Nesta semana, o valor energético de cada lanche também não deve ultrapassar 100-150 kcal. Continua a existir um limite semanal de álcool (2 bebidas, 3 cervejas light ou 3 copos normais de vinho tinto ou branco). Nesta fase da dieta, comece cada pequeno-almoço com um copo de água (fria ou quente) com limão. Você pode adicionar uma colher de chá de açúcar.
Shred Diet. Semana 4 - ASCEND (escalada)
Esta semana lhe dará uma pausa após a fase mais difícil de sua dieta. Você vai recuperar o vigor novamente e iniciar as últimas fases da dieta cheia de energia.
O que você pode comer durante a fase ASCEND?
Duas vezes ao dia você pode comer uma refeição líquida (smoothie, shake de proteína ou sopa), cujo valor energético não deve exceder 200 calorias. Esta semana, você pode comprar uma refeição mais calórica, como uma pequena tigela de macarrão com molho marinara (mas não cremoso), um pequeno hambúrguer ou cheeseburger, uma pequena porção de batata frita, frango empanado, espaguete ou almôndegas. Além disso, lanches são permitidos normalmente. Você também deve respeitar o limite semanal de álcool (2 drinks, 3 cervejas light ou 3 copos regulares de vinho tinto ou branco). Nesta fase da dieta, o desjejum também deve ser iniciado com um copo de água (fria ou morna) com limão.
Shred Diet. Semana 5 - CLEANSE (limpeza)
Esta semana, atenção especial deve ser dada ao aumento da capacidade do fígado de desintoxicar o corpo, consumindo alimentos que ativam enzimas especiais para ajudar a limpar o corpo.
O que você pode comer durante a fase CLEANSE?
Uma vez por dia, você pode comer uma refeição líquida (smoothie, batido de proteína ou sopa), cujo valor energético não pode exceder 200 calorias. Como sempre, o complemento é uma fruta ou uma porção de legumes. Tradicionalmente, o café da manhã deve ser iniciado com uma xícara de água (fria ou quente) com limão. No resto do dia, não se esqueça de uma xícara de chá de hibisco e suco de cranberry 100%. Esta semana, você deve desistir do álcool.
Shred Diet. Semana 6 - EXPLODE (explosão, explosão)
A fase Blast é a última fase da dieta Shred durante a qual ele é removido da dieta.
O que você pode comer durante a fase EXPLODE?
Uma vez ao dia, você pode comer uma refeição líquida (smoothie, shake de proteína ou sopa), cujo valor energético não deve exceder 200 calorias. Tradicionalmente, o café da manhã deve ser iniciado com um copo de água (fria ou quente) com limão. Nesta fase da dieta, você pode atingir o máx. 3 fatias de pão integral ou integral. Além disso, o limite de álcool semanal deve ser respeitado (2 drinks, 3 cervejas light ou 3 copos regulares de vinho tinto ou branco).
Leia também: The Shred Diet - menu de amostra. O menu semanal da dieta Shred SHRED - o que é e quanto peso você pode perder com isso? DIETA DE PARIS de Cohen: receitas da Fase 2 da Dieta de Paris
