Dois meses atrás, tive um bebê. Ganhei 26 kg durante a gravidez. Agora eu gostaria de perder peso porque ainda peso muito. Não estou mais amamentando, então acho que posso fazer dieta.
Certamente, você pode começar a seguir uma dieta deficitária. Tenho muito poucas informações para sugerir algo específico. A forma mais segura é seguir os princípios da alimentação saudável (descritos diversas vezes em posts anteriores) e de um leve déficit energético. É melhor comer no nível de 1200-1500 kcal, dependendo de suas necessidades básicas de energia. Abaixo está um exemplo de um menu diário de 1.200 kcal:
PEQUENO ALMOÇO 320 kcal: mingau com cranberries secas, um copo de leite 2%, 3 colheres de sopa de flocos de aveia, 2 colheres de chá de cranberries secas, uma colher de sopa de farelo de trigo.
SEGUNDO PEQUENO ALMOÇO 130 kcal: um nutritivo sanduíche com tomate, uma fina fatia de pão de centeio integral, uma fatia de linguiça de frango, tomate médio, folhas de chicória
ALMOÇO 360 kcal: rosbife com buquê de vegetais, 150 g de carne magra (por exemplo, lombo), 1/3 de um pacote de brócolis congelado e feijão verde, 1,5 colher de chá de azeite de oliva, especiarias, 25 g de trigo sarraceno seco, seus verdes favoritos ( Polvilhe a carne com especiarias, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno a cerca de 180 - 200 graus C por cerca de 25 minutos. Cozinhe os vegetais ou em um pouco de água. Regue com azeite de oliva antes de servir. Sirva com trigo sarraceno, misturado com picado legumes).
TARDE 140 kcal: um pequeno cacho de uvas.
JANTAR 230 kcal: Salada grega com pedaços de queijo feta, folhas de alface, tomate médio, pimenta pequena, algumas rodelas de pepino fresco, cebola pequena, 4 azeitonas verdes, 2 fatias finas de queijo feta light, verduras e especiarias preferidas, 2 fatias de pão crocante.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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