O inverno deixou quilos desnecessários como lembrança? Você está reclamando de falta de energia, seu cabelo perdeu o brilho e sua tez fica muito a desejar? Para receber a primavera mais leve, bonita e saudável, siga uma dieta purificadora. Vai melhorar o metabolismo e facilitar o emagrecimento.
A falta de esforço físico fazia com que você perdesse tecido muscular e ganhasse gordura. E com a diminuição da massa muscular, a taxa metabólica diminuiu. Portanto, você precisa começar a se mexer novamente e enriquecer sua dieta com produtos que aumentem o metabolismo. Procure fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana. O movimento deve ser moderadamente intenso (natação, corrida, ciclismo) e durar pelo menos 25 minutos. Graças a isso, você começará a queimar as reservas de gordura de forma eficaz. Inclua exercícios de força em seu treinamento, ou seja, exercícios que permitam que você fortaleça seus músculos. O aumento da massa muscular é um metabolismo mais eficiente, pois o tecido muscular é o melhor "devorador" de calorias desnecessárias. Se você adicionar uma dieta especial que purifique o corpo e melhore o metabolismo dos exercícios, verá os resultados após alguns dias. Inclua os produtos listados nas caixas em seu menu de primavera. Você deve comer diariamente:
- 250 g de produtos de cereais integrais,
- 500-600 g de vegetais,
- até 300 g de fruta,
- 200-250 g de peixe,
- cerca de 300 g de produtos lácteos.
A ração alimentar diária assim composta fornece 1.200–1400 kcal e uma grande quantidade de fibras que regulam o funcionamento do intestino e inibem a sensação de fome. O baixo valor calórico contribui para a perda de peso (cerca de 1 kg por semana). Sirva os vegetais com azeite ou azeite (use 3 colheres de sopa por dia), escolha os produzidos mecanicamente. Mastigue algumas nozes todos os dias. Desfrute de painço, funciona bem em pratos de carne e doces. Pode ser combinado com laticínios, frutas, vegetais e adicionado a sopas. O painço é rico em vitaminas B, magnésio, fósforo e silício.
Você quer acelerar seu metabolismo? Veja o que comer!
Dieta de limpeza - beba o máximo possível
Comece cada dia bebendo um copo de água mineral com uma colher de chá de vinagre de maçã. Essa mistura estimulará perfeitamente o funcionamento dos intestinos. Por alguns dias, desista de carne bovina, suína e de aves para aliviar o sistema digestivo. Tente beber um smoothie de vegetais ou frutas 1-2 vezes ao dia. Lembre-se de beber água - é um dos elementos necessários para limpar o corpo. Em média, precisamos de 30 ml de água para cada quilo de peso corporal por dia. Se você se exercita intensamente, suas necessidades de líquidos também aumentam. Lembre-se de que a dieta contém grandes quantidades de fibras alimentares, cujo consumo também deve ser combinado com a hidratação regular do corpo. Você pode complementar parcialmente a quantidade de líquidos com chás de frutas, infusões de ervas e sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, mas dilua estes últimos com água.
Dieta de limpeza - não beba e coma
Quando você quiser limpar o corpo, evite bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes à base de cola, refrigerantes). Altas doses de cafeína não só causam insônia, mas também aumentam a ansiedade e a produção de adrenalina. Além disso, risque açúcar e doces de sua lista de compras. Eles fornecem apenas calorias vazias, e você sente fome rapidamente após comê-los. Você também não deve buscar álcool, para não sobrecarregar o fígado, que é menos capaz de remover toxinas do corpo.
Uma dieta de limpeza - se você quiser mantê-la por mais tempo
Você está se perguntando se pode usar a ação de limpeza semanal por mais tempo? Sim, mas com uma condição: você precisa enriquecer sua dieta com proteínas. Portanto, inclua ovos e carne (mais frequentemente aves magras e apenas carne vermelha algumas vezes por mês). Lembre-se também dos legumes - eles são uma grande fonte de proteína.
Melhora o metabolismo
- Vitaminas B - necessárias para o metabolismo adequado (fermento, farelo, legumes, leite e seus produtos, couve, carne, ovos).
- Ácidos graxos ômega-3 - responsáveis por manter o nível adequado de açúcar no sangue (peixes gordos do mar, nozes).
- Coenzima Q10 - facilita a queima de gordura, ajuda a regular os níveis de açúcar e neutralizar algumas toxinas (peixes gordurosos, maçãs, nozes, sementes, óleos).
- Especiarias - algumas (açafrão, pimenta, gengibre, pimenta, ervas provençais) auxiliam no processo digestivo e melhoram o metabolismo.
- Proteína - constrói músculos, é um elemento básico de enzimas e hormônios. Ao escolher produtos proteicos, evite ácidos graxos altamente saturados (porco gordo, queijo de cabeça, salsichas).
Isso apóia a limpeza
- Suco de frutas cítricas - ajuda a regular a digestão e a remover resíduos.
- Salsa - contém uma quantidade significativa de clorofila que ajuda a limpar o corpo de toxinas. A clorofila ajuda a remover o odor desagradável que freqüentemente acompanha os distúrbios metabólicos. A Natka, como as frutas cítricas, é uma excelente fonte de vitamina C, cuja deficiência está associada a distúrbios do metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos.
- Beterraba - ricas em fibras alimentares, extremamente importantes na desintoxicação do organismo e na regulação dos níveis de glicose e colesterol no sangue. Eles contêm betaína para ajudar a melhorar o funcionamento do fígado, um órgão responsável pela desintoxicação.
- Maçãs - contêm antioxidantes e uma quantidade significativa de potássio. Os primeiros ligam alguns dos metais tóxicos, enquanto o potássio evita a formação de inchaço e ajuda a remover produtos metabólicos do corpo. Existem quantidades significativas de pectina nas maçãs, ajudando a desintoxicar e regular o equilíbrio dos carboidratos do organismo, além de melhorar a digestão.
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