Dieta para ganho de massa muscular

Tenho 33 anos, 189 cm de altura e peso 92 kg. Tenho treinado na academia por cerca de 9 meses, seguindo uma dieta de proteína e carboidratos para aumentar a massa muscular. Quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura minha dieta deve conter? Como devem ser minhas refeições antes e depois do treino e nutrição em um dia sem treino? É verdade que você pode ingerir aproximadamente 40 g de proteína por vez, porque mais não será digerido e que a base dessa dieta é aproximadamente 40 g de proteína de manhã e à noite?

Existem tantas escolas quanto a dieta para perda de peso deveria parecer em academias, instrutores e estrelas do fisiculturismo. Todo mundo tem uma receita. A literatura sobre esportes de força menciona 2 g de proteína por quilograma de peso corporal; 3-6 g de carboidratos e 1-1,5 g de gordura por quilograma de peso corporal. De acordo com as recomendações oficiais, essa quantidade de proteína é muito alta e pode ser prejudicial. De acordo com muitos estudos, os fisiculturistas não carecem de proteínas, mas de alguns aminoácidos. Daí a suplementação com glutamina, arginina ou aminoácidos de cadeia ramificada. Além de aminoácidos, são usados ​​creatina, HMB e suplementos que auxiliam na síntese de testosterona. Quando se trata de dosagem de proteína, de fato, a quantidade "digerível" de proteína por porção não deve ser superior a 30 g. Quando se trata de dieta em um dia de treinamento, você deve se lembrar de tomar o gainer após o exercício. Quando você não está se exercitando, não precisa. A dieta para perder peso, infelizmente, consiste em 6 a 7 refeições. Os suplementos de proteína tornam as refeições menores, mais fáceis de digerir e digerir. Outra escola do que deveriam ser, se whey ou caseína, mas é o que você vai explicar em qualquer loja de nutrição esportiva. O vendedor deve escolher o melhor para você. Não se esqueça de beber muita água para que os rins se livrem dos metabólitos prejudiciais mais rapidamente.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.