Nevoeiro de outono, frio, geada e falta de sol ... Está com um humor pessimista? Não ceda ao blefe! Inclua ingredientes em sua dieta que irão ajudá-lo a combater a depressão do outono. Veja o que comer para se animar! Aqui está uma dieta para a depressão do outono.
A dieta para a depressão do outono deve, antes de tudo, ser equilibrada. O que comemos tem um grande impacto em nossa saúde e bem-estar. Para garantir uma dieta balanceada, vale a pena comer vegetais e frutas da estação e suplementar as deficiências de vitaminas no outono e no inverno com métodos naturais. Apesar da falta de tempo, vale lembrar também da prática regular de esporte, que é a maior injeção de energia para todos os deprimidos com a mudança do clima.
Uma dieta balanceada é melhor para o seu humor. Seguindo as regras básicas, você pode ficar de bom humor. Escolha alimentos com baixo teor de proteínas, ricos em carboidratos complexos e gorduras.
O que comer para melhorar seu humor? Carboidratos!
O hormônio da felicidade, a serotonina, é produzido no cérebro desde que forneçamos carboidratos ao corpo. Lembre-se, porém, de que os carboidratos (açúcares) podem ser divididos em dois grupos: simples e complexos. Portanto, a afirmação frequentemente repetida de que o chocolate melhora o humor não é totalmente verdadeira. Os doces fornecem sacarose (açúcar simples) e aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue. Conseqüentemente, seu bem-estar melhora. Esse estado, porém, não dura muito, pois o nível de insulina sobe ao mesmo tempo e, consequentemente, a concentração de glicose diminui, o que leva a uma sensação de sonolência.
É por isso que o chocolate amargo, o arroz integral e as massas integrais melhoram o humor por mais tempo do que as barras de leite. Os carboidratos complexos fornecem vitaminas, minerais e fibras - e estes terão um efeito positivo no gerenciamento de energia, pois liberando energia gradualmente, eles não causam uma queda repentina de energia e sonolência.
Além disso, o chocolate amargo tem um teor de cacau de mais de 70% - portanto, não só melhora o seu humor, mas também protege contra os radicais livres.
O que comer para melhorar seu humor? Peixes!
Para melhorar seu humor, inclua ômega-3 em uma dieta. A substância mais benéfica é encontrada nos peixes. Temos várias opções à sua escolha: uma dose diária de óleo de fígado de bacalhau ou uma porção de saboroso peixe assado.
Os ácidos graxos ômega-3 influenciam a estrutura e o desenvolvimento do cérebro nas áreas que para melhorar seu humor. Pessoas com altos níveis de ácidos graxos são menos propensas à depressão, de acordo com um estudo realizado por cientistas da Universidade de Pittsburgh.
Então, em vez de doces, coma ... peixe! Quando você se sentir para baixo e fora de forma, coma uma porção do peixe - isso estimulará o cérebro a se tornar ativo a longo prazo. É seguro dizer que o peixe é um antidepressivo natural.
O que comer para melhorar seu humor? Vitaminas B!
O pior humor não se deve apenas à deterioração do tempo. O estresse está na vanguarda dos fatores que afetam negativamente o bem-estar. Para voltar à forma, atue em dois níveis: elimine a fonte de estresse e tome cuidado com a ingestão adequada de vitaminas B. A tiamina, a niacina e o ácido fólico têm efeito antidepressivo e aliviam os sintomas de ansiedade.
Quais ingredientes contêm mais vitaminas B? Farelo, pão integral, legumes, leite, gema de ovo, grãos, nozes, atum e salmão são boas fontes.
O que beber para melhorar seu humor? Água!
Um banho em uma banheira cheia de água perfumada relaxa e melhora seu humor - isso é certo. Mas o mal-estar pode ser indiretamente causado pela desidratação. Se estamos com sede, significa que o corpo está pedindo fluidos desesperadamente. É um estado em que ele já não tem ela.
O cuidado diário para beber água regularmente deve ser uma atividade automática - como escovar os dentes ou se vestir. A água estimula o corpo e elimina as toxinas, oxigena e reduz as dores de cabeça.
Beber um copo d'água provavelmente não irá melhorar seu humor diretamente, mas tomar cuidado para beber a quantidade recomendada de água sem dúvida afetará seu bem-estar a longo prazo.
Aqui está uma lista de produtos que irão melhorar seu humor quando incluídos em sua dieta: bananas, tâmaras, damascos, figos, passas, nozes, arroz integral, painço, trigo sarraceno, cevada, batata, ervilha, feijão, favas, lentilhas, aipo, salsa, cenoura , leite, ovos, repolho, milho, salmão, arenque, sardinha, atum, cavala, linhaça, vegetais de folhas verdes, brotos de cereais, brotos de soja, mel, frutos do mar, aves magras e vísceras, aveia, fermento de cerveja, abacate, cogumelos, frutas cítricas, rosa mosqueta, macarrão integral, pão integral, beterraba, maçã, cravo, couve, cacau, chocolate.
Receitas comprovadas com os seguintes ingredientes:
Painço Com Frutas
Biscoitos de aveia com passas
Risoto com couve
Pasta de abacate para sanduíche
Tabuleh ou uma salada de mingau e salsa
Beterraba com couve
Para receitas mais saudáveis, consulte RECEITAS.
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