A maioria de nós se beneficiará com uma dieta antiestresse. Em situações estressantes, você procura doces e outros lanches que aumentam rapidamente seu nível de açúcar. Você sente um alívio temporário, e as reações químicas que ocorrem em seu corpo neste momento (por exemplo, um aumento repentino no cortisol) promovem o ganho de peso. O que você pode comer?
A dieta antiestresse não é complicada e sua tarefa é minimizar os efeitos do estresse e manter o corpo em boa forma.
Deficiências de vitamina B sob estresse
A deficiência de vitamina B pode atrapalhar o funcionamento do sistema nervoso. Em situações estressantes, comer alimentos ricos em vitamina B é, portanto, essencial. Na prática, isso significa que quando fica nervoso, vale a pena comer:
- ovos;
- verdes;
- carne de veado;
- fígado;
- queijo magro;
- amêndoas;
- cogumelos;
- leguminosas e vegetais verdes;
- Arroz castanho.
Ácidos insaturados e o funcionamento do sistema nervoso
Os ácidos graxos insaturados, especialmente ômega-3, têm um grande impacto no funcionamento adequado do sistema nervoso. Pessoas cujas dietas são ricas em ômega-3 têm menos probabilidade de se sentirem ansiosas ou deprimidas. Onde podes encontrá-los? Principalmente em peixes: cavala, sardinha, arenque, bem como óleo de linhaça, óleo de colza e nozes.
Deficiências de magnésio em pessoas que trabalham sob estresse
O estresse, assim como os estimulantes, "tira" o magnésio de nosso corpo. As deficiências desse elemento podem causar irritação, ansiedade e falta de foco. Coma regularmente:
- espinafre;
- feijão preto e branco;
- cacau;
- peixes como linguado e bacalhau;
- amêndoas ou cajus.
Vale a pena beber ervas que reduzem a tensão todos os dias, como a camomila e a erva-cidreira, substituindo-as por café e chá forte.
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