Depressão de inverno: causas, sintomas, tratamento

A depressão do inverno afeta muitas pessoas. Sem a luz do sol, ficamos apáticos, deprimidos, nos sentimos como nada. Se não tivermos luz natural suficiente, simplesmente cairemos na depressão do inverno. E sem brincadeira com ela. A depressão não desaparece por si mesma e, se não tratada, leva à morte.

De onde vem a depressão do inverno? Em dias nublados de inverno, a intensidade da luz é 2-3 vezes menor do que em um dia ensolarado de primavera e até 100 vezes menor do que no verão, na praia. Portanto, do final do outono ao início da primavera, uma em cada dez pessoas sofre de depressão de inverno, conhecida pelos especialistas como SAD - transtorno afetivo sazonal. As mulheres são quatro vezes mais prováveis ​​do que os homens. Embora os especialistas não considerem uma base genética, algumas famílias apresentam a doença mais do que outras.

- Sou uma pessoa enérgica - diz Ewa, de quarenta anos. - Trabalho muito, mais de oito horas por dia e, além disso, tenho marido, filho, cachorro. Tenho que ir às compras, preparar o jantar, verificar o dever de casa do meu filho, limpar tudo. Cada dia está cheio até a borda. Mas eu não reclamo. Gosto de trabalhar, gosto quando preciso. Eu facilmente saio da cama às seis todos os dias e faço dez coisas ao mesmo tempo. Foi assim até o outono passado. E de repente, um dia de novembro, não tive vontade de me levantar. Eu estava deitado na cama e pensei que tudo não fazia sentido. Por que estou perseguindo assim? Quem precisa disso? Lutei para o banheiro. Eu me olhei no espelho e gritei. Fiquei um pouco aliviado. Infelizmente, comecei a ter um "escurecimento" matinal todos os dias. Foi piorando. Evitei as pessoas, me fechei, esqueci muitas coisas. Fiquei histérica quando meu marido perguntou o que havia de errado comigo. Felizmente, ele não desistiu. Ele me levou embora. Bastou meia hora de conversa e já se sabia: estou deprimido.

Depressão de inverno - causa

Os endocrinologistas têm certeza de que a ocorrência de depressão sazonal está relacionada ao funcionamento de uma parte do cérebro chamada glândula pineal. Esta glândula endócrina produz melatonina - a chamada hormônio do sono. À noite, os níveis de melatonina são os mais elevados, então ficamos com sono, cansados ​​e o corpo começa a descansar. É assim que funciona o nosso ritmo circadiano de sono e vigília. A quantidade de melatonina depende, entre outros sobre a quantidade de luz que chega ao cérebro através do olho. Se houver muito (por exemplo, no verão) - a glândula pineal secreta menos melatonina, enquanto há pouco (por exemplo, no inverno) - mais. Então ficamos lentos, apáticos, nos sentimos como nada. Devido à diminuição da luz natural, a concentração de certas substâncias no cérebro (chamadas neurotransmissores) também muda, incluindo a serotonina, que é responsável pelo nosso humor. Quando não chega, nossa tristeza e irritação se intensificam, ficamos relutantes em realizar quaisquer atividades - mesmo as agradáveis, como socializar ou ir ao cinema. Nós nos fechamos em nós mesmos. Nosso corpo também funciona de acordo com o ritmo das estações. No inverno, nossa atividade diminui (afinal alguns animais hibernam) e a taxa metabólica diminui um pouco. Na primavera, o sistema endócrino começará a funcionar com mais eficiência: produzirá um pouco mais de adrenalina, norepinefrina e dopamina - compostos que ativam a energia em nós. O SAD pode ser perigoso para nós. Se a depressão sazonal durar muito tempo (até 5 meses) e seus sintomas piorarem, pode até levar a uma tentativa de suicídio. Para evitar que isso aconteça, devemos nos submeter à fototerapia, buscar preparações especiais, modificar a dieta e nos movimentar mais. Se, apesar de seguir um conselho simples, mas eficaz, a tristeza e a depressão persistirem - é melhor ir ao psiquiatra o mais rápido possível e pedir ajuda. Não há sentido no fato de que a depressão irá embora por si mesma, sem tratamento. E se não for tratada, ela afeta negativamente nosso corpo, incluindo enfraquece a imunidade, como resultado, somos mais suscetíveis a outras doenças.

Quando um ente querido tem sintomas que nos parecem deprimentes, não devemos deixá-lo "puxar para cima", pois não adianta. Mas não devemos fingir que não há problema, que isso é apenas uma melancolia sazonal que vai passar por si mesma. Não vai. O que fazer então? Diga que sabemos que ele está sofrendo, apoie-o, tenha interesse em seus problemas, não ignore reclamações. Não te anime, não te convença a assistir a comédias. Haverá tempo para isso. Vamos tentar convencer essa pessoa a consultar um psiquiatra - você não precisa de encaminhamento. Também não é necessário ir ao posto de saúde, porque o médico pode voltar para casa. No entanto, devemos persuadir a uma consulta psiquiátrica com tato. Vale dizer que estamos preocupados, estamos preocupados que um amigo tenha um “dim”, mas com a ajuda de um médico ele vai sair mais rápido, etc. O mais importante é que não deixemos nosso amigo passando necessidade.

Depressão de inverno: sintomas que não devem ser menosprezados

Se você notar os seguintes sintomas por pelo menos 2 semanas quase todos os dias, pode pensar que está sofrendo de depressão sazonal. Nesse caso, consulte seu médico.

• tristeza com tendência a chorar
• ansiedade repentina, medo
• dificuldade de concentração
• irritabilidade
• evitando pessoas
• sentimento de desamparo, solidão
• relutância em tomar qualquer ação
• perda de interesse, indiferença
• grande apetite, principalmente por doces
• enfraquecimento da atração sexual
• sonolência excessiva
• em mulheres - aumento da tensão pré-menstrual (TPM)

Como se proteger da depressão

• aprenda a dizer "não" às vezes
• não sobrecarregue suas emoções, quebre o prato apenas no caso
• diga claramente o que você quer, o que você quer dizer
• Perdoe á si mesmo
• não se ofenda e se aproveite de
• não fique pensando que você precisa mudar para que os outros gostem de você
• não se esforce para a perfeição a todo custo
• lembre-se de que você vive principalmente para si mesmo
• pergunte frequentemente: como eu me sinto, o que eu quero
• tire um tempo para relaxar, hobby
• não se isole das pessoas
• descanse do seu jeito favorito
• obter ajuda de outras pessoas no trabalho e em casa
• não viva apenas o seu trabalho ou a vida da sua família

Depressão de inverno: tratamento

O tratamento consiste em fornecer o máximo de luz natural possível através do olho até a glândula pineal e suprir suas deficiências com a luz de lâmpadas antidepressivas especiais. No inverno, é bom não economizar energia elétrica e iluminar bem o apartamento.

• Faça caminhadas de pelo menos uma hora todos os dias. Também em dias nublados, porque alguma luz está rompendo as nuvens. Se o sol estiver brilhando - não use óculos escuros para que a luz possa passar pela retina.
• Planeje suas férias em um dos países mais quentes na temporada de outono / inverno.
• Compre uma lâmpada especial (por exemplo, Bright Light, Bioptron, Fotovita) e acenda duas vezes por dia: de manhã e no início da noite (pelo menos 2 horas antes de dormir) por 30 minutos. Essas lâmpadas emitem luz com uma intensidade de 2,5 a 10 mil. lux (a iluminação doméstica comum nos dá 300-500 lux), em toda a gama do espectro da luz do dia e sem ultravioleta prejudicial. Eles não tomam sol, como quartzo ou solário. A fototerapia deve ser iniciada aos primeiros sinais de depressão sazonal ou após a mudança para o inverno. É 60-80 por cento eficaz. casos.
• No inverno, use o vidro de quartzo por alguns minutos por dia ou vá ao solário uma vez por semana, mesmo que por 10 minutos.
• Se você passa muito tempo em salas fechadas, ilumine-as com lâmpadas mais fortes. Especialmente os compactos, chamados de economizadores de energia, são recomendados. Sua luz não pulsa e seu espectro é idêntico ao da luz solar.
• Certifique-se de colocar a mesa perto da janela. Não o cubra com cortinas pesadas, persianas, persianas.
• Ao assistir TV - não escureça completamente o ambiente, pelo menos deixe a luminária de cabeceira ou a luminária de parede acesa.

Quando você sofre de luto sazonal, sente mais desejo por doces e alimentos ricos em carboidratos. Não é à toa, porque esse alimento estimula a produção de serotonina e seu nível superior melhora o humor. Portanto, não se proteja de frutas doces (por exemplo, uvas, pêssegos) e às vezes fique tentado a comer um pedaço de chocolate ou bolo. Os carboidratos também são encontrados, por exemplo, no pão, sêmolas, cereais, arroz, milho e batatas. A dieta de inverno também deve incluir vitaminas A, C, E e do grupo B, além de microelementos: magnésio, ferro, zinco, selênio. Portanto, coma muitos vegetais, frutas, peixes, nozes, sementes de abóbora e sementes de girassol.

Depressão de inverno: medicamentos quando as coisas ficam ruins

Os antidepressivos devem combater os sintomas da depressão e melhorar o seu humor. A maioria deles tem que ser prescrita por um médico, porque são vendidos apenas com receita, por exemplo, bioxetina, deprexetina, fluoxetina, seroxato. São vendidos sem receita, entre outros magnesina, melisana, persen, deprim, kalms, psicotonisol, hyperherba. A maioria dessas preparações é baseada no extrato de erva de São João. Se usarmos fototerapia, consulte um médico sobre a possibilidade de tomar medicamentos fitoterápicos - a erva de São João em combinação com a luz pode causar alergias.

A atividade física estimula a produção de endorfinas (os chamados hormônios da felicidade), substâncias que influenciam positivamente nosso humor. Então - mexa-se!

• exercício por 15 minutos todas as manhãs
• caminhe em um ritmo acelerado todos os dias por pelo menos meia hora
• se o tempo permitir, faça um passeio de bicicleta pelo menos uma vez por semana
• se houver uma pista de gelo em algum lugar perto de sua casa - vá patinar no gelo
• ir à piscina, ginásio ou clube de fitness duas vezes por semana