Pensamentos negros, medos nem sempre confirmados na realidade ou interpretações excessivas e inadequadas do comportamento alheio são experiências que por vezes acompanham a todos. E se, no entanto, os pensamentos negros se tornarem comuns, dificultando o funcionamento em muitas esferas da vida? Se atormentar com pensamentos passa a ser o conteúdo principal da vida cotidiana, vale a pena verificar o que está por trás dele: comportamento habitual, padrões cognitivos ou início de problemas de saúde. Leia o que são pensamentos negros e como parar de se torturar.
Índice:
- Pensamentos negros: de onde vêm?
- Pensamentos negros: como eles afetam a psique?
- Pensamentos negros: como lidar com eles?
Pensamentos negros: de onde vêm?
Pensamentos negros - vale a pena ver a que eles se referem, com que frequência os experimentamos e quais são suas consequências.Para a maioria da população, atormentar com pensamentos negros é apenas um hábito pouco construtivo e desagradável; para alguns, está associado a padrões de pensamento impressos que recebemos em nossa bagagem como resultado da socialização dos cuidadores, mas para um determinado grupo de pessoas, podem ser sintomas de um distúrbio ou doença.
Portanto, vale a pena consultar um especialista se você perceber o efeito destrutivo de se atormentar com pensamentos negros. A maneira como vemos e interpretamos o mundo, os sentimentos, as experiências e os comportamentos dos outros depende muito de nossos esquemas cognitivos.
Os pensamentos negros atuam como um "filtro" que nos ensina como interpretar a realidade no processo de educação e maturação. A convicção sobre o nosso arbítrio, de que os outros estão apenas esperando a perna acabar, ou de que você não deve gozar de paz, porque algum cataclismo é certo que acontecerá, são uma espécie de automatismo, nem sempre encoberto na realidade.
Trabalhar com um esquema ou crença não é fácil, mas é possível. A capacidade de separar seus pensamentos e crenças daqueles que foram impressos em nós por outros facilita muito o funcionamento diário e a construção de uma vida satisfatória.
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Vale a pena tentar ver do que se tratam esses pensamentos negros. É sobre meditar sobre falhas, omissões ou, antes, possíveis danos que sofremos? O que eles disseram Que esfera é afetada pelos pensamentos com os quais nos atormentamos? Eles estão relacionados à auto-estima, tristeza, senso de agência? O conteúdo dos pensamentos recorrentes é a chave para lidar com eles.
Muitas vezes, atormentar meus pensamentos é acompanhado pela sensação de que é desagradável, não me faz bem, mas é difícil quebrá-lo. Alguns eventos naturalmente despertam preocupação: perda do emprego, conflito interpessoal, experiência difícil ou visão de um desafio iminente.
No entanto, quando sentimos que tudo está objetivamente bem, não devemos realmente nos preocupar, e nossa cabeça produz pensamentos atormentadores quase por si mesma, não devemos subestimá-la. Com o tempo, os pensamentos sobre uma carga negativa começam a afetar os relacionamentos sociais, as emoções, o sono e, com o tempo, o estado psicofísico geral. A impressão persistente de que o mundo inteiro está esperando por nós, quer nos irritar ou nos machucar, pode ser resultado de problemas de saúde mental, entre outros. depressão.
Pensamentos negros: como eles afetam a psique?
Atormentar com pensamentos pode ter uma função purificadora e atuar como uma espécie de catarse, mas vale a pena ficar vigilante, verificando se mergulhar em pensamentos negativos lhe traz uma sensação de alívio como consequência, ou apenas o mergulha em uma espiral de pensamentos negativos?
É importante que, ao passar por momentos difíceis, dê a si mesmo tempo para vivenciar de forma plena e consciente as emoções de tristeza ou raiva. Estar em um estado de desamparo ou apontar queixas experimentadas desempenha um papel importante no retorno ao equilíbrio mental, mas se outra semana se passar e os únicos pensamentos que surgirem forem negativos, é um sinal que deve ser alarmante.
Tomando o pior cenário, o assim chamado Preocupar-se com antecedência pode desempenhar um papel importante na preparação para um momento difícil. É uma espécie de treinamento mental que permite antecipar as piores variantes e se preparar para elas. Esse tipo de aparente senso de controle pode ser útil em certas situações.
No entanto, se esses pensamentos geram em nós apenas tensão e medo desnecessários, e não dão um sentimento de preparação para as dificuldades, vale a pena procurar maneiras de quebrar a espiral negativa dos pensamentos. Se os medos relacionados a, por exemplo, um discurso importante não constituem a possibilidade de capturar as lacunas em nossa preparação e recuperação, e atormentar com pensamentos é apenas construir um álibi para um possível fracasso e não motivar para iniciar uma atividade, então já estamos um pé em uma profecia autorrealizável agindo em benefício de as consequências que tememos.
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Todo mundo às vezes passa por crises ou episódios de desânimo, mas se essa condição persistir, afetar a qualidade da vida cotidiana, a saúde, as relações sociais, vale a pena consultar um psicólogo ou psiquiatra para planejar a melhor forma de lidar com os pensamentos negros. O que se segue certamente será útil:
1. Apanhar um hábito
Treinamento para ajudá-lo a se tornar mais consciente dos pensamentos habituais e dos fatores que os desencadeiam ou os favorecem. Trabalhando na habilidade de congelar quadro, por exemplo, "Estou pensando em perder meu emprego de novo, mas não tenho motivo". A natureza não gosta do vazio, então quando tentamos não pensar sobre algo, paradoxalmente reforçamos nosso pensamento sobre essa coisa. O próximo passo será introduzir conscientemente um pensamento diferente neste local, por exemplo, relembrar uma memória positiva do local de trabalho.
2. Técnicas de atenção plena
Eles não lutam contra o pensamento indesejado, mas o deixam fluir livremente, mas conscientemente, por sua cabeça. Essas técnicas fortalecem a capacidade de observar os pensamentos do metanível e, conscientemente, nomear as experiências que um pensamento específico traz consigo. Isso permite que você se distancie dos pensamentos negros e quebre a espiral no tempo. Usar todos os métodos que permitem que a cabeça exista, experimentar "aqui e agora" em vez de retornar ao que era ou produzir uma ideia do que será, permite que você lide com pensamentos atormentadores.
3. Lista de maneiras de lidar com crises
Todos já experimentaram a crise e os métodos que os ajudaram a superá-la. Vale a pena anotar na lista o que possibilitou lidar com as dificuldades, voltar ao equilíbrio, deixar que contenha tudo o que fortalece, acalma e dá sentido de agência.
Perceber as crises com as quais você já lidou, como se preocupar em perder o emprego, pode ser amenizado se você observar como encontrou seus empregadores anteriores. Ao ampliar a perspectiva, apoiando-se em fatos do passado, é possível superar palpites não construtivos.
4. Veja os pensamentos incômodos como uma mensagem
Eu o encorajo a verificar quais necessidades não atendidas são expressas por pensamentos sombrios persistentemente retornando: é sobre a necessidade de segurança e estabilidade, atenção, aceitação, descanso, etc. Se você começar a trabalhar conscientemente para atender a essas necessidades, os pensamentos incômodos não serão mais necessários. Talvez tenha chegado a hora de diminuir o ritmo, cuidar da sua paz e saúde ou esclarecer quaisquer mal-entendidos que você tenha com seus entes queridos - vale a pena extrair informações úteis, mesmo desses pensamentos negativos.
5. Encontre sua própria maneira de aliviar a tensão emocional
Relaxar com um bom livro, um filme engraçado, ioga ou uma corrida intensa - existem muitas maneiras e vale a pena dedicar um momento àquela que funcionará melhor para você. O esforço físico, a busca de paixões são motivos que permitem enfrentar a multidão de pensamentos e o excesso de emoções.
Acontece também que as coisas já foram tão longe, e a influência destrutiva dos pensamentos atormentadores já é tão grande ou difícil de controlar que o primeiro passo para lidar com os pensamentos persistentes que me atormentam deveria ser uma visita ao consultório do terapeuta. O apoio de um especialista pode efetivamente acelerar o retorno ao equilíbrio, melhorando o estado psicofísico.
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