Os homens também têm músculos de Kegel e também devem exercitá-los. A condição dos músculos do assoalho pélvico tem um grande impacto no desempenho sexual do homem - fortalece a ereção, permite controlar a ejaculação e intensifica o orgasmo. Verifique como um homem deve exercitar seus músculos Kegel.
É um mito que apenas as mulheres devem exercitar os músculos de Kegel - nos homens, esses músculos desempenham um papel igualmente importante, e sua má condição costuma causar problemas de ereção e problemas de micção. Senhores, compram suplementos e medicamentos para melhorar o desempenho sexual, sem saber que a origem de suas doenças podem ser os músculos do assoalho pélvico muito fracos. E você mesmo pode treiná-los, sem gastar dinheiro em medicamentos caros com efeitos mal documentados.
Qual é o papel dos músculos do assoalho pélvico nos homens? Como praticá-los? Leia o artigo, você aprenderá como cuidar deles para melhorar sua experiência sexual.
Ouça sobre os exercícios de Kegel para homens. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.
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Os homens também têm músculos de Kegel
Raramente exercitamos os músculos de Kegel conscientemente - na maioria das vezes apenas quando a urina é retida e excretada.
A mera presença de músculos do assoalho pélvico em homens é um tópico ignorado que raramente é discutido por sexologistas e urologistas. Os homens, ao contrário das mulheres, desconhecem completamente que devem fortalecê-los. E os músculos de Kegel merecem tanta atenção quanto aos exercícios como bíceps, tórax ou abdômen.
Por que tão pouco conhecimento deste assunto entre os homens? O termo "músculos de Kegel" é usado como sinônimo de músculos do assoalho pélvico na mulher, pois o mais falado é seu papel no parto e na incontinência urinária. Também não é sem significado que Arnold Kegel era um ginecologista e desenvolveu um método de terapia do assoalho pélvico para seus pacientes que sofrem de incontinência urinária.
Os músculos Kegel masculinos alinham a pélvis, estendendo-se do cóccix ao púbis e, além disso, envolvem a base do pênis. Eles são feitos de tecido estriado, o que significa que temos total controle sobre eles (assim como os músculos dos braços ou pernas), podemos contraí-los e relaxá-los.
Leia também: Medicamentos para aumentar a potência sem receita: tipos, efeitos, contra-indicações Ejaculação precoce - causas e tratamento. Exercícios de ejaculação precoce. Problemas de ereção - o que fazer quando a ereção desaparece durante a relação sexualA importância dos músculos de Kegel nos homens
Arnold Kegel notou que mulheres que exercitam regularmente os músculos do assoalho pélvico, além de melhorar os sintomas da incontinência urinária, têm orgasmos mais profundos e estão mais satisfeitas com sua vida sexual. Isso se devia ao aperto na entrada da vagina, às contrações mais intensas durante o orgasmo e à capacidade de mover o clitóris interno. No caso dos homens, essa relação é igualmente importante, embora se aplique a áreas de prazer ligeiramente diferentes.
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- O controle erétil é basicamente o controle muscular. Quando os músculos de Kegel não são treinados e não conseguem contrair, a ereção pode desaparecer rapidamente. Com o passar dos anos, a ereção enfraquece, o sangue drena mais rápido do pênis. Os homens tentam remediar comprando, por exemplo, anéis de ereção que impeçam a saída de sangue do pênis, explica Anna Moderska, educadora sexual, especialista em cooperação com a marca Fun Factory, fabricante líder de aparelhos eróticos no mundo.
O mesmo efeito pode ser alcançado com exercícios regulares de Kegel - se eles forem fortes, funcionarão de maneira semelhante a um anel de ereção.
- Um dos músculos do assoalho pélvico é o músculo esfíncter uretral que envolve a base do pênis. Se ele estiver em forma, o homem é capaz de apertá-lo e, até certo ponto, controlar o comprimento da ereção - acrescenta Anna Moderska.
Em resumo, o treinamento muscular do assoalho pélvico para homens pode produzir os seguintes resultados:
- fortalecimento e alongamento da ereção;
- controle da ejaculação - capacidade de manter uma ereção e retardar a ejaculação;
- intensificação do orgasmo - parar a ejaculação aumenta as sensações durante o orgasmo;
- evitando problemas com a micção.
Confira os exercícios para o assoalho pélvico para homens e mulheres
Como os homens devem exercitar seus músculos Kegel?
Os exercícios para o assoalho pélvico são iguais para homens e mulheres: imagine que você sente vontade de urinar e contrair os músculos perineais com toda a força, como se quisesse conter-se. Continuamos contando até 5-10 e relaxamos. Fazemos 3 séries de 10 repetições. Fazemos todo o treinamento 4 vezes ao dia. A vantagem do exercício é que você pode praticá-lo em qualquer lugar e a qualquer hora.
É importante acrescentar que os exercícios de ioga dão bons resultados no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Os homens também podem fazer isso.
Como saber se os músculos do assoalho pélvico estão fracos?
- ao urinar, você urina não em um jato, mas em seções curtas;
- a urina pinga da uretra por muito tempo após urinar - a bexiga não esvazia completamente, o que pode causar infecções da bexiga e problemas de próstata;
- você tem problemas para manter uma ereção.
Treinamento Kegel com contas anais
Assim como as mulheres podem treinar seus músculos do assoalho pélvico com as bolas de gueixa certas, os homens podem usar bolas anais análogas. Embora os homens geralmente relutem em usar dispositivos semelhantes, não vale a pena ser estereotipados - muitos casais heterossexuais usam contas anais.
O gadget consiste em duas bolas conectadas nas quais são colocadas bolas menores - quando sacudidas, você pode ouvi-las chocalhar dentro. Esta solução faz com que as bolas colocadas no ânus façam os músculos do assoalho pélvico vibrarem - estes, por sua vez, causam contração e tensionamento involuntários dos músculos. O simples uso de muletas, sem esticar conscientemente o períneo, faz com que os músculos de Kegel trabalhem e se fortaleçam.
Verificar: Contas anais - como usá-las?
As contas anais são uma boa maneira de melhorar o desempenho sexual e intensificar as sensações da relação sexual.
Anna Moderska, uma educadora sexual, recomenda que você primeiro use contas anais por alguns minutos por dia, e depois aumente gradualmente esse tempo. Idealmente, você deve fazer isso por cerca de 40 minutos por dia até um máximo de 2 horas. Um lubrificante à base de água é necessário para a aplicação.
A frequência de uso do gadget depende das necessidades - homens que precisam de um fortalecimento sólido dos músculos do assoalho pélvico devem treinar mesmo todos os dias, outros, por exemplo, 3 vezes por semana. As bolas podem ser usadas em qualquer ocasião - por exemplo, quando você sai para passear com seu cachorro, correr ou ir a uma loja. É importante que a pelve esteja em movimento o tempo todo, porque então as bolas dentro chocalham e causam contrações involuntárias dos músculos de Kegel.
Não há medo de que as bolas interfiram ou possam entrar no ânus - por exemplo, as bolas têm uma trava especial que as mantém no lugar. O bloqueio é tão pequeno que não interfere nas atividades normais, como correr ou subir escadas.
Os homens mais excitáveis devem ter em mente que as bolinhas de gude podem causar excitação. Portanto, é uma boa ideia usá-los como parte de suas preliminares.
foto: Materiais da Fun Factory (www.funfactory.pl)
Usando contas anais durante o sexo
Contas anais também podem ser usadas durante o sexo com um parceiro. Esta é uma solução muito boa para homens que têm problemas para manter a ereção. O dispositivo estimula fortemente a próstata e os músculos ao redor da base do pênis - fortalece e alonga a ereção. O parceiro também sente uma penetração mais profunda e agradável.
O uso de bolas pode ser uma forma interessante de diversificar sua vida sexual e abrir os dois parceiros a novas experiências.
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