Você traz almoço de casa para o trabalho? Não? Isso é ruim. Você não pode ficar com o estômago vazio por horas! Em vez de comer qualquer coisa, leve um lanche saudável com você - um sanduíche, vegetais fatiados ou frutas com iogurte natural.
Leia também: Café da manhã: um bom começo de dia para crianças e adultos Café da manhã e sua importância para a saúde. Por que vale a pena tomar o café da manhã? DIETA 50 por cento KALORIA para o café da manhã com laticíniosEssa pequena refeição nos fornecerá 5 a 10%. necessidade calórica o dia todo. Sua principal tarefa é fornecer energia ao corpo durante o intervalo entre o primeiro café da manhã e o almoço.
O que comer no almoço?
A composição do segundo desjejum deve incluir produtos que contenham carboidratos (açúcares). Cereais integrais e pães fornecem carboidratos complexos, dos quais a glicose é liberada mais lentamente, em quantidades menores, por períodos mais longos. Por outro lado, frutas frescas e secas são uma fonte valiosa de açúcares simples. O mel pode ser usado como um doce e ao mesmo tempo extremamente nutritivo no segundo desjejum.
Produtos com carboidratos servidos com o segundo café da manhã devem ser combinados com produtos proteicos, como laticínios, produtos de soja, ovos, carnes e peixes. Essa refeição fornecerá materiais de construção. É bom incluir produtos ricos em ingredientes reguladores e protetores, como nozes, sementes e sementes. Eles enriquecem a dieta com vitaminas B, vitamina E, potássio, ferro, cálcio e magnésio. Eles também são uma fonte de antioxidantes e ácidos graxos poliinsaturados essenciais. Ao preparar uma refeição, você pode usar brotos e gérmen de trigo. Os vegetais são uma adição valiosa. Vale a pena utilizá-los na hora de preparar sanduíches, pastas de requeijão ou servi-los em forma de sucos naturais. A crescente oferta de salgadinhos de vegetais crus nas lojas faz com que eles também possam ser usados por pessoas que não têm tempo para preparar um almoço em casa.
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Autor: Time S.A
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Saiba mais Isto será útil6 ideias simples de almoço
- iogurte natural, barra de granola com nozes, maçã
- queijo cottage com mel, sementes de girassol e gérmen de trigo, frutas da estação
- um sanduíche com pasta de ovo e couve, suco de cenoura ou duas cenouras frescas
- vegetais fatiados com iogurte, bolachas de arroz ou pão integral crocante
- uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim e mel, e uma banana
- frutas fatiadas cobertas com iogurte com farelo, mel e nozes
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Autor: Materiais de imprensa
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- como fazer um lanche para o chá de iogurte, canela e frutas.
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