O que COMER para ter um bom SONO? Dieta para insônia

Dificuldade em adormecer, insônia e, portanto, problemas de memória e concentração? Siga os conselhos dietéticos e você dormirá bem. O melhor remédio caseiro para problemas de sono é uma dieta para insônia.

A dieta para a insônia não é complicada. A refeição mais importante para pessoas que sofrem de insônia é o jantar. Alguém pode até ficar tentado a dizer - um bom jantar é igual a uma boa noite de sono. Mas não se trata de um banquete suntuoso que o fará se sentir pesado e preguiçoso. Algumas mudanças em seus hábitos atuais podem fazer maravilhas. A primeira regra a lembrar agora:

Comida para dormir - mais carboidratos à noite, menos proteínas

Em primeiro lugar, eles devem ser carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que serão digeridos lentamente, mas por muito tempo. São aqueles que você introduz em sua dieta eliminando carboidratos de alto índice, como arroz branco, pão de farinha branca, massas, bolinhos, batatas, cenouras, cacau, açúcar, mel, doces e sorvete. Para as refeições noturnas, evite produtos ricos em proteínas: carne, peixe, aves, frutos do mar. Você pode comê-los no almoço, mas não antes de ir para a cama. O que se recomenda são: arroz integral, macarrão com farinha integral, sêmola, pão preto integral, verduras e frutas. Além disso, não adicione muita gordura ao jantar (uma colher de sopa de azeite é suficiente). Além disso, tente assar, ferver ou estufar os produtos, evite fritar, porque a próxima regra é semelhante:

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Autor: Time S.A

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Uma dieta leve e de sabor suave para dormir, jantar não muito tarde

Se a ceia for muito gordurosa, todo o seu corpo se envolverá na digestão, a temperatura do corpo aumentará, o que atrasará o sono. Além disso, temperos picantes não são propícios para adormecer rapidamente. Portanto, para o jantar é melhor não pedir pratos prontos em restaurantes orientais, não provar kebabs, não comer sanduíches com patê, nem temperar suas sopas com creme. Em vez de massa folhada ou biscoitos de manteiga prontos, coma uma salada de frutas. Quando se trata de gordura, a regra número três deve ser seguida

Como dormir bem?

Tenha uma boa noite de sono graças aos ácidos graxos ômega-3, que melhoram a função cerebral

E ainda depende dele dormir bem. Óleo de linhaça, peixes gordos: salmão, cavala, sardinha são suas fontes ricas. É melhor não usar óleos ômega-6 ricos em ômega-6 para o jantar: óleo de girassol, óleo de milho e não adicionar maionese à comida. Se não tivermos óleo de linhaça, é melhor usar azeite de oliva ou óleo de semente de uva.

A regra é: não beba álcool ou bebidas com cafeína antes de ir para a cama

Algumas pessoas pensam que as bebidas alcoólicas ajudam a dormir. E isso é verdade, mas o paradoxo é que, embora ajudem a dormir, interferem no sono, causando muitos despertares muito curtos que interrompem a fase do sono profundo. Portanto, após essa noite, o despertar é acompanhado por uma sensação de cansaço e, durante o dia, ocorrem distrações desagradáveis. As bebidas com cafeína, por outro lado, atuam no cérebro até seis horas após o consumo, portanto, se você beber café, chá ou refrigerante às 17 horas, não conseguirá dormir até meia-noite!

Além disso, lembre-se de ir para a cama ao mesmo tempo. Tomar banho na banheira com a adição de óleos calmantes pode ser útil, muito mais do que um banho noturno. Além disso, não assista a filmes de terror ou qualquer outro programa que possa afetar seu humor. Em vez disso, faça atividades que o acalmem antes de ir para a cama. No final da tarde e à noite, não pratique esportes, porque até atividades aparentemente tranquilas, como ioga ou tai-chi, têm um efeito estimulante sobre o corpo.