Eu sou um esportista ativo. E como estou no segundo ano de estudos, bebo bastante café, principalmente por conta da sessão e dos exames da faculdade. Chegou ao ponto de, recentemente, ter que tomar café pela manhã para funcionar normalmente. Sei que o café lava o magnésio, etc. Mas recentemente (por cerca de 1,5 mês) me sinto um pouco letárgico, mesmo quando acordo de manhã, não tenho energia, não tenho vigor vital. Tento fazer tudo normalmente, mas tenho dificuldade de me concentrar e aprender alguma coisa no colóquio, e a sessão está chegando. E este é provavelmente o meu maior problema, porque não consigo me mobilizar de jeito nenhum, e quando abro o caderno fico imediatamente com sono. Só não queria treinar, mas ele não me dá a mesma energia de sempre. O que posso fazer com isso? Mude sua dieta, coma mais frutas, você pode tomar alguma vitamina ou suplemento natural, o que você recomenda? Melhor se eu pudesse me afastar lentamente do café. O que você poderia recomendar em vez disso, menos prejudicial?
Uma questão simples, mas não totalmente. Primeiro, eu teria que saber quanto café você bebe e que tipo de café; em segundo lugar, como você se alimenta, em terceiro lugar, como você treina, isto é, qual disciplina, com que intensidade, com que freqüência, em que condições. Depois de analisar todas essas informações, você pode prever que tipo de desnutrição você se tratou.
O magnésio é extraído não só do café, mas também do exercício e do estresse. A fadiga crônica pode não ser necessariamente devida a uma deficiência de magnésio.Pode ser fadiga causada por esforço excessivo, falta de restituição e / ou deficiência na dieta - deficiências em antioxidantes, ou seja, vitaminas que combatem os radicais livres e deficiências de proteína e energia na forma de bons carboidratos.
A fadiga crônica também significa não beber água suficiente. Os sintomas incluem diminuição da concentração, dificuldade de lembrar, sonolência.
Também vale a pena avaliar sua dieta quanto ao teor de ferro. Seus sintomas podem indicar anemia e anemia (que também pode ser devido ao consumo excessivo de café). Resumindo, reserve um tempo, faça exames de sangue, tente comer mais verduras e frutas - o ideal seria misturá-los para obter energia e micro e macroelementos, comer regularmente, dormir o suficiente, revisar seus treinos e reduzir sua frequência e volume. Você não tem que desistir do café. 2 por dia é o suficiente. Devem ser bebidos até as 14h. O café da tarde e da noite ativa a produção de hormônios que influenciam a produção dos hormônios femininos.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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