Como ganhar peso com o trabalho físico?

Eu gostaria de ganhar algum peso. Peso 68 kg, trabalho muito fisicamente, costumo tomar café da manhã às 11h, geralmente sanduíches com frios e queijo. Às vezes, aos sábados e nos dias de folga como ovos mexidos, quase sempre um pouco de sopa ou frango no almoço, e no jantar parece que é café da manhã com pão no ovo. O que preciso comer para ganhar peso?

Você deve comer sanduíches entre as refeições principais como lanches. Em seu menu, coloque o maior acento calórico nas refeições feitas em casa. Coma o almoço e o jantar em um prato de uma panela à base de vegetais, carne, vegetais ricos em amido (batatas, legumes) com a adição de macarrão ou macarrão. Qualquer caçarola feita de sêmola, arroz, macarrão, vegetais e ovos ou carne também será perfeita. Podem ser preparados com antecedência, em grandes quantidades, porcionados e congelados. No entanto, o café da manhã deve ser enriquecido com sêmolas ou cereais com adição de leite, frutas, nozes e manteiga de amendoim.

Os sanduíches também devem incluir sopa de leite com macarrão, bolinhos ou semolina. Para sanduíches, use pastas em vez de frios. A pasta calórica de cavala e queijo cottage gordo, pasta de ovo ou vegetais como hummus funcionam. Com seu estilo de vida e trabalho, você deve ingerir mais calorias de carboidratos complexos. Se você não tem tempo para comer sanduíches no trabalho, experimente barras de cereais com adição de frutas ou nozes, e barras especiais para atletas com maior quantidade de proteínas e calorias. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.