Cada vez mais frequentemente, no contexto da dieta, você ouve falar de uma refeição fraudulenta, ou seja, uma refeição fraudulenta - uma refeição totalmente não dietética, bastante diferente dos produtos permitidos durante a perda de peso, que é incorporada a uma dieta destinada a perder quilos em excesso. Considerado por alguns como salvação, por outros fortemente criticado. Vale a pena usar uma refeição enganadora durante uma dieta?
Qualquer pessoa que já fez uma dieta de emagrecimento sabe como pode ser difícil. Não me refiro a dietas mono-componentes ou jejum - usando esta dieta, provavelmente ninguém vai durar mais do que uma semana.
No entanto, uma dieta racional e balanceada baseada em produtos benéficos à saúde e restringindo "junk food" também causa dificuldades. Principalmente quando usamos esse modelo de nutrição por muitas semanas.
Somos apenas pessoas e qualquer um pode ter um dia de fraqueza, um declínio da força de vontade e um grande desejo por algo proibido, por algo pequeno, que a dieta absolutamente não permite. Se sua alimentação pré-dieta era muito prejudicial à saúde e suas refeições eram baseadas em alimentos com muita gordura, açúcar e sal, mais difícil é acatar suas decisões, porque quando você começou a perder peso, seu padrão alimentar mudou 180 graus.
Para muitas pessoas, uma dieta de longo prazo causa estresse, tensão e diminuição da motivação, o que pode resultar no abandono dos esforços para lutar por uma figura de sonho. Aí vem uma refeição fraudulenta - uma refeição enganada.
Se ingerido durante uma dieta, reduz a tensão associada à adesão, desvia o controle da alimentação e é uma forma de relaxar. Além disso, uma refeição enganosa pode ser uma espécie de recompensa pelas dificuldades e uma motivação adicional. Porque se em dois dias for possível comer impunemente algo doentio, hoje vou me conter.
Leia também: Como perder peso de forma saudável? 10 regras para uma perda de peso saudável e segura De onde vêm as dores da fome? Porque é que apetece comer uma sobremesa depois do jantar, cheia de especialidades sensoriais ...O papel da refeição enganadora na perda de peso
Normalmente, quando você está de dieta, comer algo que não é saudável causa remorso e estresse extra. A refeição de trapaça evita isso. Sim, é uma refeição pouco saudável, mas planejada e integrada à dieta alimentar, não é sinal de fraqueza.
Uma refeição casual pode ser uma solução quando a vovó o convida para jantar ou quando você sai com seus amigos e não quer explicar a todos que não pode porque está de dieta. Uma refeição cheat é uma porta de entrada que permitirá que você coma "normalmente", ou seja, como todo mundo.
Além de afetar o bem-estar de um indivíduo que faz dieta, uma refeição alternativa pode ter benefícios físicos visíveis. Muitos nutricionistas usam uma refeição enganadora como um truque para enganar o corpo.
Cada pessoa que perde peso passa por uma fase de detenção que dura várias semanas. Muitas vezes passa por si só, mas nem sempre. A inclusão de uma refeição enganada com um valor calórico muito superior às do cardápio diário permite quebrar o momento de retenção de peso, a partir do qual se pode concluir que tal refeição estimula o metabolismo retardado pela dieta e mobiliza o corpo para queimar mais rápido.
Fornecer ao corpo uma porção maior de calorias por vez afeta a secreção de hormônios responsáveis pelo metabolismo - principalmente a leptina e a grelina.
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A leptina é produzida principalmente nas células do tecido adiposo branco e é responsável por informar o cérebro sobre o estado de saciedade e saciar a fome. Manter uma dieta por muito tempo mantém a leptina em um nível relativamente baixo, o que é um sinal para o corpo de que os "tempos difíceis" estão chegando.
Processos que consomem muita energia são retardados, o que resulta em metabolismo mais lento e, consequentemente, queima mais lenta do tecido adiposo. Uma única e grande injeção de energia na forma de uma refeição enganadora aumenta o nível de leptina no sangue e permite a aceleração dos processos metabólicos.
A grelina é chamada de hormônio da fome. Responsável, inter alia, para regular o apetite. Uma dieta de baixa energia aumenta o nível de grelina no sangue, o que leva a uma fome mais intensa. Uma refeição cheat pode reduzir os níveis de grelina por um tempo e livrar-se da sensação de fome por mais tempo.
Se você se exercita regularmente durante uma dieta para perda de peso, pode se sentir cada vez mais cansado com os exercícios com o passar das semanas. Isso se deve ao declínio dos estoques de glicogênio muscular e hepático.
O glicogênio é um açúcar de reserva que fornece energia durante a atividade. Sua quantidade ideal aumenta a eficiência dos praticantes - permite um treinamento mais longo e eficaz.
Os carboidratos são necessários para reconstruir o glicogênio usado. As pessoas que fazem dieta e costumam restringir as dietas com carboidratos podem ter problemas com isso. Uma refeição cheat é útil, graças à qual você pode facilmente regenerar o glicogênio hepático e muscular.
Como usar uma refeição cheat?
Primeiro, você deve ter feito dieta há pelo menos duas semanas para poder pagar uma refeição enganada. Os nutricionistas acreditam que este é o tempo necessário para colocar o corpo no modo de queima de gordura.
No entanto, é melhor esperar com a refeição de trapaça até que sua força de vontade comece a diminuir e você precise de algumas mudanças nas recomendações que segue. Você pode fazer essa refeição no máximo uma vez por semana, de preferência no meio do dia, para ter tempo de queimar as calorias fornecidas ao corpo.
Você deve comer refeições antes da refeição alternativa regularmente de acordo com seu plano alimentar, e somente depois de comer, quando sentir fome. O valor calorífico de uma refeição não deve exceder 1000 kcal de uma vez.
Como parte da refeição enganada, você pode comer o que quiser - um hambúrguer, pizza, massa favorita ou bolo de chocolate. É importante que comê-lo dê alegria e distraia o foco das recomendações dietéticas. No dia seguinte, o indicador de peso pode aumentar, mas isso será devido a um aumento temporário no nível de água no corpo causado pela ingestão de carboidratos.
Refeição de trapaça, não um dia de trapaça!
Enquanto o conceito de uma refeição enganada parece justificado, um dia de trapaça, ou seja, um dia inteiro de gula para tudo o que queremos - não necessariamente. Permitir-se comer todas as coisas prejudiciais à saúde - que simplesmente pulam sozinhas na cesta do supermercado - um dia certamente afetará seu peso.
Existem dois conceitos sobre o dia do cheat. De acordo com a primeira, comemos tanto quanto nossas necessidades calóricas, mas nossas refeições são compostas apenas de produtos proibidos. É improvável que essa abordagem resulte em um ganho de peso constante, mas certamente terá um impacto na condição do sistema digestivo, que é carregado com grandes quantidades de junk food em um curto período de tempo.
O segundo conceito permite que você coma tudo até o limite. Detentores de recordes podem consumir até 6-7 mil kcal em um dia! Nesse caso, garantimos ganho de gordura e indigestão. Depois de tanta comida, você provavelmente pode apenas se deitar e esperar que o corpo aguente as dores do dia da gula.
Durante a perda de peso, o estômago se contrai e o corpo aprende a se satisfazer com menos comida. Entregar 3-4 vezes mais comida do que o normal em um dia não é fisiológico, causa estiramento das paredes do estômago e perda do trabalho anterior.
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Autor: Time S.A
Você sabia que, com um cardápio bem composto, você pode se dar ao luxo de alguns "pecados" dietéticos de vez em quando? O principal é uma abordagem consciente da nutrição. JeszCoLubisz, um sistema alimentar inovador do Guia de Saúde, vem ao resgate. Desfrute da dieta selecionada individualmente e do contato constante e ilimitado com um nutricionista. Com esse apoio, você certamente alcançará seu objetivo.
Saiba mais importanteCom o que se preocupar?
Pessoas com menos recursos de força de vontade podem ser propensas a esticar uma refeição enganada ao longo do tempo. Uma refeição casual pode se transformar em um dia de trapaça e, portanto, um caminho simples para uma semana cheia de desejos satisfatórios, depois remorso e com um pouco de sucesso - retornando à dieta para compensar as perdas.
Uma refeição cheat deve ser planejada, integrada na dieta, não pode ser desculpa para buscar compulsivamente seus doces ou salgadinhos favoritos. Lembre-se também do tamanho da porção. Uma refeição enganada não é para enchê-lo ao limite, mas para saborear sua comida favorita com prazer.
Também vale a pena perceber que, ao decidir fazer dieta, você está fazendo um trato consigo mesmo. A dieta de redução deve ensinar você a comer de forma saudável e encorajá-lo a abandonar conscientemente certos grupos de produtos.
Quero dizer fast food e doces industriais cheios de gordura de palma endurecida. Para uma refeição casual, escolha algo de que goste muito, mas não tenha medo de que isso prejudique sua saúde.
A refeição trapaceada está ganhando imensa popularidade porque quebra o estereótipo de uma dieta percebida como um período de fome e sacrifício constantes. O cheat meal é um trampolim para seguir as recomendações, graças ao qual relaxa, reduz a tensão e permite uma nova injeção de motivação ao perder peso.
Comer uma refeição fora da dieta uma vez por semana não destrói os efeitos da perda de peso, pelo contrário - pode acelerar o metabolismo e melhorar os resultados alcançados. Portanto, se você adora lasanha - coma uma porção uma vez por semana e aproveite o dia a dia. Também de dieta!
