INSLEEPNESS - não subestime os problemas do sono

Sem dormir, assim como sem ar, água e comida, simplesmente não poderíamos viver. Dormimos para nos regenerar e poder funcionar bem durante o dia. No entanto, se você tem problemas para adormecer ou se acorda com frequência durante a noite e não consegue dormir, isso significa que está sofrendo de insônia.

Um terço de nós sofre de insônia. Infelizmente, muito pouco é curado. Durante o sono, a renovação celular é acelerada, o sistema de controle do metabolismo é renovado, mais fluxo sanguíneo para os músculos, aumenta a formação de proteínas e a produção de hormônios (incluindo o hormônio do crescimento, que é tão importante na adolescência). O sono nos faz funcionar bem. Também é importante que, durante o sono, revisemos os eventos do dia anterior e consolidemos o que aprendemos.

Ouça como combater a insônia. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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O corpo descansa melhor à noite

Dormimos à noite porque essa é a nossa natureza.Quando cai o crepúsculo, nosso corpo exige descanso, sentimo-nos claramente em dias nublados, quando de repente ficamos com sono. Quem tenta mudar dia e noite, ou seja, fica acordado até o amanhecer e depois vai dormir, vai ficar cada vez mais cansado e irritado com o tempo. Costumamos ir para o quarto entre as 22h00 e as 23h00. Existem também os chamados nocturnos, mas também capitulam entre 1h00 e 3h00. Então, nosso corpo (estabelecido em um ritmo diário de 24 horas) sente a maior necessidade de descanso regenerativo. A temperatura corporal cai ligeiramente e a pressão arterial cai, subindo novamente por volta das seis da manhã.

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Importante

Pessoas que funcionam melhor no final da noite "corujas" são geralmente extrovertidos (pessoas que expressam suas emoções). "Corujas" funcionam melhor, têm as melhores ideias e entusiasmo para trabalhar à noite. "Skowronki" são principalmente introvertidos (pessoas que escondem suas emoções). Levantam-se de madrugada porque assim se concentram melhor, têm mais energia e conseguem recuperar o atraso. A tendência de agir ao amanhecer ou tarde da noite está codificada em nós, então é melhor render-se a ela e não lutar contra a natureza.

Quando a insônia se torna uma doença

Os problemas de sono podem começar assim que vamos para a cama. Pode levar várias horas até que finalmente nos cansemos de dormir. Acontece também que adormecemos facilmente, mas à noite acordamos e é difícil adormecermos novamente. Acontece também que acordamos de manhã e esperamos o despertador tocar enquanto estamos acordados. Os especialistas chamam todos esses problemas de insônia. As mulheres sofrem com isso duas vezes mais, especialmente durante e após a menopausa. Claro, todos nós passamos uma noite sem dormir de vez em quando. Não é um drama. Porém, se tivermos três ou quatro noites "brancas" por semana e essa condição durar pelo menos três semanas consecutivas, é uma insônia crônica, que requer consulta médica e tratamento. Trate porque a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu a insônia como uma doença.

Tipos de insônia

Durante anos, os cientistas que estudaram os distúrbios do sono tentaram classificar os "problemas noturnos". Eles os dividiram em extrínsecos e intrínsecos.

Insônia extrínseca. É causada por fatores relacionados à higiene do sono, incluindo cama desconfortável, temperatura muito alta no quarto, barulho de uma rua movimentada ou um neon piscando do lado de fora da janela. Às vezes, para finalmente ter uma boa noite de sono, é suficiente começar a dormir em outro cômodo ou organizar o quarto de uma maneira diferente, por exemplo, mover a cama em uma direção diferente, pendurar cortinas mais grossas nas janelas ou alterar os rituais noturnos: dar um passeio antes de deitar, ouvir música relaxante, etc.

Insônia intrínseca. Infelizmente, suas causas estão dentro de nós e são mais difíceis de superar. Trata-se principalmente de distúrbios psicoemocionais (principalmente neuroses, depressões, até mesmo as periódicas relacionadas às mudanças das estações), mas também doenças: hipertireoidismo, doenças reumáticas, diabetes, dor crônica, câncer ou apneia do sono (o problema afeta especialmente homens com mais de 40 anos) )

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Qual é o risco de insônia

Quando os problemas com o sono não passam, a gente fica pior durante o dia, ficamos menos ativos, nervosos, fica difícil nos concentrar no estudo ou no trabalho. A memória se deteriora e a imunidade diminui. As pessoas que sofrem de insônia têm muito mais probabilidade de adoecer e morrer de derrames e ataques cardíacos, além de sofrer de transtornos mentais (especialmente depressão). Existem até tentativas de suicídio.

Fases do sono

O sono, que dura cerca de oito horas, geralmente consiste em quatro ou cinco ciclos. Cada um deles dura de 90 a 100 minutos e é dividido em cinco etapas sucessivas.

• O primeiro, entre a vigília e o sono, leva apenas alguns minutos. A produção de cortisol (o hormônio do estresse) diminui e a concentração de melatonina no sangue (um hormônio que ajuda a dormir) aumenta. Se nada nos incomodar durante esse período, adormecemos.
• O segundo é um sonho superficial. Os músculos estão relaxados, os olhos não se movem, a respiração fica mais lenta e uniforme. Diminuição de temperatura e pressão.
• Terceiro - é chamado de sono de ondas lentas. O cérebro ainda está trabalhando em um ritmo mais lento, mas a consciência se apaga gradualmente. Mente e corpo se regeneram.
• O quarto - REM (movimentos rápidos dos olhos) também é chamado de sono paradoxal porque, embora o corpo esteja dormindo, o cérebro trabalha intensamente. Sonhos sonhadores aparecem. Então, também consolidamos o que aprendemos no dia anterior. No final da noite, o tempo de sonhar acordado aumenta. Quanto mais perto do amanhecer, mais as fases REM duram.
• Após o término da fase REM, o corpo se acalma e se acalma. Em um momento, ele entra no próximo ciclo novamente. Precisamos apenas de três ciclos completos, ou seja, cerca de cinco horas, para recarregar nossas baterias; cada hora subseqüente é um prazer para o corpo descansar. Pessoas que não passam pelos estágios, por exemplo, não descansam e se sentem pior durante o dia, por exemplo nos dois primeiros.

A duração do sono é uma questão individual

A quantidade de sono de que precisamos é uma questão individual. Depende, entre outros desde a predisposição genética, idade, estação (dormiríamos mais no inverno), estilo de vida e até mesmo o tipo de trabalho (menos estressante permite que você durma melhor e por mais tempo).

• bebês dormem cerca de 18 horas por dia,
• Crianças de 8 a 10 anos em média de 9 a 10 horas
• 12-14 anos são os que dormem mais; seus corpos requerem pelo menos 10 horas de sono
• para os jovens e no auge, 7-8 horas são suficientes para os idosos dormirem o mais curto, estatisticamente, apenas 6 horas, e cochilar durante o dia

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