O sono é tão importante para o nosso corpo quanto oxigênio, água e comida. Não poderíamos viver sem eles. Enquanto isso, até um terço de nós tem problemas para adormecer e dormir bem durante a noite. É insônia?
Todo mundo tem uma noite sem dormir às vezes, mas não é drama. No entanto, se tivermos 3-4 noites brancas por semana durante pelo menos três semanas consecutivas - isso já é insônia crônica, que requer consulta e tratamento de um especialista.
Leia também: PROBLEMAS DO SONO - ervas para a hora de dormir ajudamInsônia - causas
Cientistas que estudam distúrbios do sono resolveram nossos problemas noturnos. Eles os dividiram em extrínsecos e intrínsecos. Os primeiros são, por exemplo, uma cama desconfortável, temperatura muito alta no quarto, ruído ou um neon piscando do lado de fora da janela.
Por outro lado, a insônia intrínseca é principalmente neurose, depressão - mesmo as periódicas relacionadas às estações do ano, mas também doenças como: hipertireoidismo, doenças reumáticas, diabetes, dores crônicas, câncer ou apneia do sono. Qualquer tipo de insônia é prejudicial à saúde.
Se dormimos mal, nos sentimos pior durante o dia, ficamos menos ativos, inquietos e temos dificuldade de nos concentrar no estudo ou no trabalho. A memória se deteriora e a imunidade diminui. É por isso que você precisa dormir o suficiente. Se os remédios caseiros não ajudarem, você pode usar preparações farmacêuticas.
Medicamentos fitoterápicos
Remédios contendo extrato de valeriana e lúpulo são eficazes no caso de insônia. Estas ervas têm um efeito calmante e relaxam suavemente. Eles estendem a fase de sono ativo. Eles lutam contra os sintomas da insônia e melhoram a qualidade do sono. A pesquisa mostrou que as preparações à base dessas ervas não o deixam tonto ou viciante. No entanto, eles não podem ser usados até os 12 anos de idade e por pacientes com insuficiência renal aguda ou disfunção hepática. Depois de tomá-los, você não deve dirigir.
A flor da paixão também pode ser útil na insônia. Isso ajudará não apenas nos distúrbios do sono, mas também na excitabilidade nervosa excessiva.
Drogas sintéticas
Entre as drogas sintéticas à sua escolha estão as que contêm melatonina. É um hormônio sintético (produzido no corpo pela glândula pineal). Ele funciona regulando as horas de sono e vigília e regulando o relógio biológico. É recomendado para pessoas que trabalham em turnos e mudam frequentemente de fuso horário.
As preparações que contêm melatonina não devem ser usadas após a ingestão de álcool, durante a gravidez e a amamentação, com distúrbios hormonais, doenças hepáticas e renais e sistema imunológico enfraquecido. Depois de tomá-lo, você não deve dirigir. Aviso! Outras drogas sintéticas - mesmo aquelas que contêm pequenas doses de substâncias ativas - só estão disponíveis mediante receita médica.
Maneiras caseiras
Especialistas dizem que a insônia não melhora contando carneiros ou bebendo leite morno antes de ir para a cama. Mas eles descobriram que o suco de cereja funciona como um auxílio para dormir para muitas pessoas, pois aumenta os níveis de melatonina no corpo.
Beber um copo de suco (30 ml de suco puro devem ser diluídos em água mineral) antes de ir para a cama encurta o tempo de adormecimento em aproximadamente 17 minutos e prolonga o sono em mais de meia hora.
O suco de cereja também torna o sono mais profundo, mais eficaz e traz um verdadeiro relaxamento ao corpo. Além disso, você também precisa se lembrar de não ir para a cama com o estômago cheio.
Uma ceia leve deve ser feita com 2 a 3 horas de antecedência, de preferência rica em carboidratos (massas, bananas), pois têm efeito calmante e facilitam o adormecimento.
"Zdrowie" mensal
.jpg)
