Qualquer doença crônica é difícil de aceitar. O regime terapêutico, a necessidade de seguir uma dieta especial não permitem levar uma vida despreocupada. A situação se torna ainda mais difícil quando a insônia se soma aos problemas decorrentes da doença de base.
Existe uma relação de mão dupla entre doença crônica e insônia. Por um lado, a própria doença ou as enfermidades dela decorrentes pioram a qualidade do sono, por outro lado - a privação do sono pode agravar os sintomas da doença. As pessoas que sentem dores crônicas freqüentemente sofrem de distúrbios do sono. O sono também é prejudicado por distúrbios do aparelho digestivo, doenças cardiovasculares e respiratórias, bem como doenças metabólicas e mentais.
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O mecanismo da inter-relação entre insônia e hipertensão é mais conhecido. O problema se resume à superestimulação do sistema nervoso simpático, que resulta em hipertensão durante o dia e à noite, mas também insônia.
Foi comprovado em vários estudos científicos que pessoas com insônia crônica têm um risco 2 a 3 vezes maior de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos.
O mesmo ocorre com os distúrbios hormonais. A insônia pode causar tanto excesso quanto deficiência, como é o caso do hipotireoidismo, por exemplo. No curso de muitas doenças crônicas, a atividade de fatores pró-inflamatórios que ocorrem naturalmente em nosso corpo aumenta e regula os mecanismos de defesa. Um deles é a interleucina 6. Está comprovado que o aumento da concentração dessa substância não apenas mantém a inflamação crônica do corpo, mas também contribui para a insônia. Portanto, a terapia para controlar a inflamação melhora a qualidade do sono ao mesmo tempo.
Cientistas britânicos comprovaram a importância de um bom sono em pacientes crônicos. Seus estudos clínicos mostraram que as pessoas que sentem dor crônica, mas dormem bem, têm menos incapacidades e maior satisfação com a vida. É por isso que vale a pena definir a ingestão de analgésicos de forma que seu efeito mais forte ocorra à noite.
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Alguns medicamentos interferem no sono
Isso inclui medicamentos usados para tratar a asma, estatinas para reduzir o colesterol, esteróides para doenças articulares, betabloqueadores para hipertensão e diuréticos, que causam micção frequente. Os benzodiazepínicos administrados na insônia constituem um grupo especial porque, ao que parece, reduzem significativamente o sono. Os medicamentos que tratam a doença subjacente nem sempre podem ser substituídos por aqueles que não perturbam o sono, mas vale a pena discutir isso com seu médico.
Tratamento da insônia: estratégia e paciência
A insônia crônica surge quando deixamos de lidar com a insônia acidental e de curto prazo. Nossos hábitos e comportamento na primavera costumam estar na origem da insônia. Se assistirmos TV, lermos um livro ou comermos deitado na cama, você pode esquecer um sono relaxante. E quando, sem conseguir adormecer, contar os carneiros ou visualizar lembranças das férias, só pioramos a situação. A base de um bom sono é acalmar, acalmar o cérebro, e contar carneiros ou relembrar imagens do passado o força a ficar ativo.
Na luta contra a insônia, você precisa ser paciente. Aceite que a melhoria não acontecerá da noite para o dia. Se não conseguirmos dormir nas noites seguintes, porque, por exemplo, nosso marido está roncando, o medo cresce em nós e passamos outra noite sem dormir. Não faz sentido fechar os olhos e deitar na cama quando o sono não vem. É melhor então se levantar, fazer algo interessante e só quando sentir sono, voltar para a cama.
Farmacologia ajuda por um curto período de tempo
A maneira mais fácil seria engolir a pílula e dormir bem a noite toda. Mas isso pode ser uma solução para pessoas que sofrem de insônia episódica de curta duração - causada por problemas no trabalho, um evento estressante. Não funciona para insônia crônica. Além do mais, costuma levar ao vício e - paradoxalmente - é a causa da insônia persistente.Você pode lidar com a insônia ocasional tomando remédios de venda livre, por exemplo, remédios de ervas. Por outro lado, o tratamento da insônia crônica deve ser decidido pelo médico, que deve lembrar-se de selecionar os preparativos para que não interajam com os medicamentos tomados por doença crônica.
Será útil para você10 bons hábitos
- Saia da cama se não estiver com sono.
- Evite conversas desagradáveis antes de dormir.
- Não se culpe pensando que na noite seguinte você ficará sem dormir novamente.
- Antes de ir para a cama, relaxe enquanto ouve uma música suave ou lê.
- Não combine mal-estar durante o dia com uma noite sem dormir. Procure outra causa, por exemplo, dor de cabeça, nervosismo.
- Retire a TV do quarto, com o relógio batendo forte, cubra com cuidado as janelas, mantenha o ar umedecido e a temperatura não muito alta (de preferência 18-20ºC).
- Cultive bons hábitos: vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo e certifique-se de que dorme cerca de 6 horas.
- Planeje seus treinos à tarde. Como resultado, a fadiga física acelera e aprofunda o sono.
- Não beba café ou bebidas energéticas à tarde.
- Fique ao sol tanto quanto possível e em quartos bem iluminados no inverno.
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