Aromaterapia, bebidas que te dão força, uma dieta restauradora ou mesmo dormir são apenas algumas das formas de se regenerar depois de um dia cansativo. Descubra 9 maneiras eficazes de lidar com a fadiga.
Remédios para fadiga: sono
Nada regenera melhor o corpo do que uma boa noite de sono. Se você está preocupado com a possibilidade de ter problemas para adormecer (o que geralmente acontece quando você está exausto), beba uma infusão de erva-cidreira ou lúpulo (despeje uma colher de chá de ervas com um copo de água fervente e coe após 10-15 minutos). Comer uma banana ou alguns bolos de ló e beber um copo de leite morno com uma colher de chá de mel também o deixará sonolento. Após esse lanche, os níveis de triptofano indutor do sono e serotonina que melhora o humor aumentam no corpo.
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Remédios para a fadiga: aromaterapia
A aromaterapia dá bons resultados no "carregamento das baterias". O aroma de óleos energizantes de gerânio, canela ou tangerina no ar melhora o humor e estimula. Você pode simplesmente borrifar água com algumas gotas de óleo essencial em sua casa. Mas o óleo que é aquecido em uma lareira de aromaterapia funciona mais forte. Despeje algumas colheres de chá de água em um recipiente e adicione 10-15 gotas de óleo. Coloque uma vela acesa embaixo.
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Remédios para a fadiga: bebidas fortes
Os fluidos fornecem muitas vitaminas, minerais e carboidratos e melhoram a eficiência do corpo. De manhã, com o estômago vazio, beba um copo de água com uma colher de mel e sumo de meio limão. Prepare a bebida à noite, para que as enzimas contidas no mel sejam ativadas durante a noite.
Será útil para vocêReceitas para bebidas e coquetéis que aumentam a energia
- Adicione uma colher de chá de raiz de gengibre finamente ralada ao suco de maçã sem açúcar (de preferência espreme você mesmo ou compre suco de um dia).
- Misture uma banana madura com um copo de suco de laranja (espremido na hora), três morangos (pode ser congelado), uma colher de chá de linhaça moída e um pequeno copo de iogurte natural.
- Descasque e corte dois kiwis. Corte as uvas (cacho pequeno) ao meio e retire as sementes. Misture a fruta com algumas nozes, adicione folhas de hortelã fresca.
- Descasque a beterraba e um pedaço de aipo, rale no ralador fino e bata. Tempere a gosto com suco de limão. Você pode diluir a bebida com água mineral não gaseificada.
Remédios para fadiga: exercícios
Em vez de descansar em uma poltrona em frente à TV após um dia agitado, saia para uma caminhada. A falta de exercícios e a hipóxia do cérebro causam fadiga, letargia e dificuldade de concentração. Por outro lado, o esforço físico permitirá que você se livre dos problemas, regenere o corpo e adormeça mais facilmente. Se o tempo não o encorajar a sair de casa, faça alguns exercícios leves para mantê-lo com energia.
Remédios para a fadiga: banho de chuveiro pela manhã, banho à noite
Tome um banho quente e frio alternado todas as manhãs. Você pode combinar o banho com uma estimulante massagem de mãos e pés feita com uma luva áspera. Massageie cada dedo separadamente e massageie os pés com as duas mãos ao mesmo tempo. Em seguida, despeje água sobre você e termine com um banho frio. O tratamento estimula perfeitamente o corpo e fortalece a imunidade, e você se sentirá revigorado e cheio de energia.
Coloque três punhados de Bochnia, Ciechocin ou sal do Mar Morto na água morna da banheira (você pode comprar nas farmácias). Em vez de sal, você pode adicionar 15-20 gotas de óleo essencial de lavanda. Mergulhe na banheira por 15-20 minutos, depois enxágue o corpo com água morna (não use sabão) e seque com uma toalha. Esse tipo de banho relaxa, reduz a tensão muscular (o estresse enrijece os músculos e é um grande ladrão de energia).
Não faça issoNo momento de fadiga, você pode, é claro, se apoiar no café ou no chá forte. Mas tenha cuidado! Uma xícara de café, que contém aproximadamente 60 mg de cafeína, ou chá - contém aproximadamente 30 mg de cafeína, é estimulante. No entanto, uma dose diária de mais de 400 mg causa fraqueza e também pode causar dor de cabeça, náuseas e diarreia. O chá também contém taninos que inibem a absorção de ferro, o que pode aumentar ainda mais a sensação de cansaço e fraqueza.
Remédios para a fadiga: uma dieta energética
Uma dieta estimulante é rica em carboidratos. Essas linhas simples são rapidamente convertidas em glicose, que o sangue transporta para todos os órgãos e músculos. Graças a isso, você sente uma onda imediata de força e vigor. Mas quando o açúcar é queimado nas células, você se sente cansado novamente. Portanto, você precisa incluir carboidratos em todas as refeições e comer frutas e vegetais a cada 2-3 horas - assim, você manterá o açúcar no sangue (e a energia!) Constantes. Se você quiser manter seu suprimento de energia por mais tempo, coma produtos que contenham carboidratos complexos (processados mais lentamente do que carboidratos simples). Você os encontrará, por exemplo, em massas, sêmolas e arroz.
Remédios para fadiga: massagem relaxante
Existem muitos tipos de massagem para remover a fadiga e restaurar a vitalidade. Você pode tê-los no escritório, mas também pode fazê-los em casa. Use óleos aromáticos energizantes para a massagem - adicione cinco gotas de alecrim ou toranja a uma colher de sopa de óleo de cozinha.
- Sente-se confortavelmente, junte as mãos sobre a mesa e descanse a cabeça sobre elas. O massageador acaricia e pressiona seu pescoço e a lateral do pescoço. Ele faz isso até que você se sinta completamente relaxado.
- Massageie as mãos - cada dedo separadamente, depois as palmas e os antebraços. Depois, as pernas - primeiro os pés (solas), depois as panturrilhas até os joelhos.
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Experimente dois exercícios de ioga simples para remover a fadiga:
- Coloque 1-2 almofadas contra a parede. Deite-se de costas, apoiando os quadris nos travesseiros e apoiando as pernas levantadas na parede. Mantenha os pés ligeiramente afastados. Mãos ao lado (palmas para baixo). Feche os olhos e respire profundamente por um minuto.
- Sentado no chão. Coloque um travesseiro nas costas. Coloque duas outras almofadas (menores) nas laterais dos joelhos. Dobre os joelhos dobrados para que descansem sobre os travesseiros. Conecte as solas dos pés. Coloque as costas e a cabeça no travesseiro. Coloque os braços nas laterais do torso, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Feche os olhos e respire profundamente por um minuto.
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Remédios para a fadiga: ervas vitalizantes
O ginseng é famoso por essas propriedades - melhora a digestão (incluindo carboidratos), de modo que o corpo usa melhor a energia dos açúcares. Além disso, inibe a produção de ácido láctico nos músculos sob a influência do exercício e a fadiga não é mais sentida. As preparações de ginkgo biloba também têm um efeito energizante - fortalece a circulação sanguínea e melhora a função cerebral. Beba também "chá de iogue" - contém cardamomo, gengibre e cravo e, da mesma forma que o ginseng ou o ginkgo japonês, elimina os efeitos da fadiga e fornece energia.
Remédios para fadiga: estimulação da acupressão
É uma forma comprovada de recuperar força e energia. Além disso, melhora a condição física e restaura a clareza mental. Aumentará a eficácia do tratamento ao inalar os aromas dos óleos de lavanda, camomila ou citrinos.
- Massageie o ponto exatamente no topo da cabeça por 5 minutos, pressionando ritmicamente com os dedos indicadores de ambas as mãos.
- Coloque o dedo indicador no ponto entre as sobrancelhas e o outro dedo sobre ele. Massageie em 5 minutos, fazendo círculos com os dedos (sem levantar os dedos).
- Pressione ritmicamente por 5 minutos em um ponto na parte interna do antebraço, a 2 cm da base da mão.
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