TREINAMENTO DE 4 SEGUNDOS: O QUE é E QUAIS SãO SEUS BENEFíCIOS?

Sentar por muito tempo muda a fisiologia

Em teoria, o exercício deveria nos ajudar. No entanto, muitas pessoas têm problemas com a mobilização para eles, e pesquisas mostram que uma única sessão de treinamento não é suficiente.

Experimentos realizados, entre outros na Universidade do Texas em Austin mostrou que jovens que passam o dia inteiro lendo livros têm níveis mais altos de triglicerídeos no sangue no dia seguinte, apesar de se exercitarem à noite - isso levou os cientistas a hipotetizar que ficar sentado por um longo tempo de alguma forma muda fisiologia para que o corpo não sinta os efeitos benéficos esperados de uma atividade única.

No entanto, esses estudos incluíram apenas uma sessão de treinamento, além de intensidade moderada. Recentemente, no entanto, os cientistas começaram a se perguntar se exercícios mais frequentes, porém mais curtos, porém mais intensos, poderiam de alguma forma prevenir os efeitos adversos de ficar sentado por muito tempo.

O exercício intensivo estimula o metabolismo

Oito homens e mulheres saudáveis foram convidados a participar do experimento (cujos resultados foram publicados na edição de abril da Medicine & Science in Sports & Exercise). Os voluntários passaram o dia inteiro no laboratório sentados e levantando-se apenas para ir ao banheiro ou para comer. No dia seguinte, eles voltaram, tomaram um café da manhã gorduroso e, nas seis horas seguintes, os cientistas monitoraram suas reações metabólicas. No dia seguinte do experimento, eles se sentaram por oito horas novamente - mas não o tempo todo: eles correram em uma corrida rápida uma vez por hora por alguns segundos. No total, eles praticaram 160 segundos ao longo do dia.

É verdade que os voluntários usaram em laboratório um tipo especial de dispositivo - uma bicicleta ergométrica incomum com volante pesado, que é usada em laboratórios para testar a força de pernas e pulmões de atletas profissionais - que nenhum de nós tem em casa.

No entanto, os resultados mostram claramente que mesmo alguns segundos de exercícios muito intensos, repetidos várias vezes ao dia, podem afetar significativamente a saúde: os resultados mostraram que no dia seguinte os níveis sanguíneos dos voluntários estavam significativamente mais baixos e seus corpos nas próximas seis horas queimou mais gordura do que antes.

Os pesquisadores sugerem que interromper seu trabalho de vez em quando - por exemplo, a cada hora - com esforços físicos intensos, mas muito breves, pode reverter alguns dos efeitos de um estilo de vida sedentário. E embora o estudo tenha sido realizado em um tipo raro de bicicleta, os cientistas acreditam que, em casa, uma bicicleta ergométrica normal (que, no entanto, demora um pouco mais para se exercitar um pouco mais para que o esforço seja tão intenso quanto no caso dos voluntários), além da corrida no local ou até mesmo uma corrida rápida escada acima. É importante que o esforço seja intenso e que você o repita quantas vezes por dia e por quantos segundos puder.