Ao ligar o sistema nervoso ao sistema imunológico, as tensões mentais prolongadas enfraquecem a imunidade. Você precisa relaxar todos os dias para evitar que o estresse se acumule. Mas não é tudo.
Geralmente acontece se você tem imunidade de organismo a 5 na primavera ou no outono. Essas estações são especialmente propícias a resfriados. Você só precisa de um resfriado penetrante lá fora, de um amigo que espirra no trabalho, de uma carona em um ônibus "escorrendo" ou de um marido tossindo em casa. Mas nem todo mundo pega um resfriado imediatamente. Tudo depende da imunidade. O organismo possui um mecanismo incomum que lhe permite se defender contra microorganismos nocivos que atacam de todas as partes. Se funcionar bem, não ficamos doentes, mas quando falha - de uma infecção quase caímos na próxima. Felizmente, isso pode ser alterado, porque a eficiência do sistema imunológico (imunológico) depende em grande parte de nós.
Durma o suficiente, você vai melhorar a imunidade
A pesquisa mostra que reduzir o sono em 40 por cento. enfraquece o sistema imunológico em até metade (o número de células chamadas assassinas naturais, que são responsáveis pelo combate aos vírus, diminui). Depois de 2 noites sem dormir, o corpo está tão enfraquecido quanto depois da gripe e, então, tolera o que está acontecendo fora da janela pior do que o normal.Portanto, desista de assistir TV ou trabalhar até tarde da noite. Não tenha a ilusão de que você pode dormir o suficiente ou dormir uma semana de noites de fim de semana descansando até o meio-dia. Para se refrescar, você deve dormir pelo menos 8 horas por noite. O sono regular o ajudará a recuperar as forças, estimulando os sistemas imunológico e nervoso. Se você tiver problemas para adormecer, não beba bebidas com cafeína ou coma demais antes de dormir. Dê um passeio enquanto areja o quarto.
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Há muito que se provou que as pessoas que praticam esportes ficam resfriadas com menos frequência - porque a atividade física aumenta o número de células imunológicas. Praticar exercícios ao ar livre fortalece o corpo, e uma caminhada sob os raios de sol é uma ótima oportunidade para obter a dose certa de vitamina D, que apóia o trabalho das células imunológicas, tem um efeito positivo nos ossos e no sistema nervoso. O esporte também é uma boa maneira de aliviar o estresse. Por isso, vale a pena mobilizar-se para se movimentar sistematicamente (pelo menos 3 vezes por semana) - pode ser natação, corrida, treino na academia ou ginástica com janela aberta. Mas mesmo uma caminhada rápida todos os dias (por exemplo, a caminho do trabalho) terá um efeito positivo na imunidade.
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Organize seu menu com sabedoria
Uma dieta racional baseada em produtos naturais é essencial para a construção da imunidade. Por outro lado, privado de nutrientes é um caminho direto para a doença. É por isso que agora seu menu deve ser dominado por produtos ricos em vitaminas e minerais que auxiliam no sistema de defesa do corpo. Os fundamentos da imunidade são:
- vitamina A (manteiga, fígado, cenoura, brócolis), C (rosa mosqueta, kiwi, chokeberry, pimenta)
- vitamina E (óleos, nozes, sementes de girassol)
- Vitaminas B (grãos inteiros, fermento, brotos)
- zinco (frutos do mar, queijo, grãos inteiros)
- selênio (castanha do Brasil, sementes de girassol e abóbora, peixes)
- ferro (carne, fígado, salsa)
Além disso, coma 1–2 colheres de sopa de mel todos os dias porque ele tem propriedades antibióticas, assim como cebola e alho (1 a 2 dentes) - eles mobilizam as defesas do corpo e têm um efeito bactericida. A dieta imunológica também deve incluir produtos lácteos fermentados (iogurte, kefir), chucrute e pepino. Eles contêm probióticos - bactérias benéficas que ativam o sistema imunológico. Vale a pena buscar produtos com probióticos não só durante o período de infecção, mas também durante o tratamento com antibióticos. Você também pode tomar bactérias boas em forma de comprimido (por exemplo, probióticos de energia). Além disso, lembre-se de beber 2 litros de líquidos todos os dias para hidratar as membranas mucosas - o ar seco por radiadores seca a mucosa do nariz e da garganta, que se torna suscetível a infecções.
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As noites longas devem ser usadas para jogos amorosos. Uma vida sexual bem-sucedida não apenas promove a longevidade, mas reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e depressão. A pesquisa científica também prova que a relação sexual tem um efeito positivo no sistema imunológico. Close-ups são, portanto, um excelente método de prevenção de resfriados, desde que ocorram regularmente - pelo menos duas vezes por semana. Durante a relação sexual em 30 por cento. o número de células imunes aumenta, que são a primeira linha de defesa do corpo contra infecções virais. O nível de endorfinas benéficas também aumenta - hormônios que reduzem a tensão e melhoram o humor. O sexo também acelera o metabolismo, graças ao qual o corpo se limpa de toxinas.
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Ao ligar o sistema nervoso ao sistema imunológico, o estresse mental de longo prazo enfraquece a imunidade. Você precisa relaxar todos os dias para evitar que o estresse se acumule. Mas não é tudo. Pesquisas mostram que pessoas alegres e sociáveis adoecem em 20%. menos frequentemente do que o sombrio. Portanto, pense positivamente, concentre-se nos sucessos, não nos fracassos. Cerque-se de pessoas que estão explodindo de energia e humor, porque elas "contagiam" com alegria. O contato com essas pessoas também causa mudanças no corpo - está provado que uma reunião social de uma hora combinada com uma grande dose de risos estimula a produção de corpos imunológicos. Para melhorar o seu humor, assista a comédias, programas de entretenimento, ouça música energética. Dê a si mesmo pequenos prazeres. Deixe seu guarda-roupa alegre também - quando estiver cinza do lado de fora, use roupas ou acessórios coloridos.
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RELAXE - você pode descansar?Limpar a mesa
A pesquisa mostrou que os germes encontrados no local de trabalho em mesas, telefones, mouses e teclados de computador, bem como em interruptores de luz, maçanetas e torneiras são responsáveis por 80 por cento. infecções que pegamos no inverno. 1 cm2 de uma mesa pode conter até 500 vezes mais germes do que um assento de vaso sanitário e eles podem sobreviver ali por 3 dias. Mas depois de 24 horas, o número dobra, e cada toque no computador traz o risco de levá-los adiante. Portanto, tente manter o local de trabalho arrumado. Se você comer em sua mesa, limpe-os (as migalhas são um terreno fértil para as bactérias). Limpe regularmente os utensílios e a mesa com um desinfetante. Lave as mãos frequentemente em água morna com sabão por 20-30 segundos e seque-as bem.
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Eles têm sido usados há muito tempo como drogas naturais para apoiar a imunidade do corpo. Muitos deles contêm substâncias valiosas que estimulam os mecanismos de defesa e ajudam a manter uma boa condição física e mental. Portanto, vale a pena usar seu poder. Na farmácia você encontrará, entre outros preparações com aloe (suco de aloe), equinácea roxa, chokeberry, alho, rosa da montanha, toranja, ginseng. O corpo também será fortalecido por chás de framboesa, chás de rosa mosqueta e xaropes caseiros, por exemplo, de cebola ou alho.
Xarope de alho: Limpe 3 cabeças de alho e esfregue. Coloque em uma jarra, despeje o suco de 3 limões e um litro de água fria fervida. Enrosque a tampa do frasco e deixe-o em local escuro por 3-4 dias. Beba uma colher de sopa de xarope à noite.
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Tanto o resfriamento quanto o superaquecimento enfraquecem o corpo. Portanto, vista-se de acordo com o clima, de preferência na balança (você sempre pode tirar ou acrescentar algo). A roupa interior de inverno é importante - deve ser feita de fibras naturais (algodão, lã). Lembre-se das luvas, porque as mãos são muito sensíveis ao frio e à isquemia, assim como um lenço e um chapéu - quase 30%. perdemos calor do corpo pela cabeça. E certifique-se de usar calçados quentes e impermeáveis, de preferência com biqueira larga e sola mais grossa - eles isolam os pés do chão frio, não beliscam e permitem que você mova os dedos.
Quando você sente algo te levando
Você está se sentindo mal, seu nariz está ficando irritante e sua garganta coçando? Você ainda pode "espalhar" a infecção. Tome um banho quente - isso aumentará a temperatura do corpo e interromperá a reprodução de vírus. Após o banho, esfregue uma pomada de aquecimento (como Pulmonil) ou Amol no peito e coloque um pijama quente. Também tome um suplemento de vitamina C (como Cerutin) ou um agente antiinflamatório e de aquecimento (como Coldrex) e vá para a cama mais cedo do que o habitual. Isso deve impedir o crescimento da infecção. Se você não se sentir melhor no dia seguinte, salve-se e, de preferência, fique em casa por 1-2 dias para evitar o resfriamento excessivo. Durante este tempo, use o armário de remédios caseiros para ervas que ajudarão a aliviar os sintomas da doença, incluindo flores de tília (infusão de aquecimento), sálvia (gargarejo), camomila (inalação). Um agasalho, cachecol, meias, edredom e uma bolsa de água quente também são úteis.
Suporte extra
A vacinação é uma forma de aumentar a imunidade. Vale a pena vacinar-se contra a gripe e as crianças e idosos contra os pneumococos (a vacina protege contra infecções pneumocócicas com risco de vida). No caso de infecções recorrentes e problemáticas do trato respiratório, o médico pode recomendar os chamados uma vacina não específica que estimula os mecanismos imunológicos naturais do corpo (incluindo Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). A terapia geralmente é de longo prazo (até vários meses), mas é eficaz na prevenção de doenças.
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