Caminhar é um sucesso nas próximas semanas - não é árduo, você pode fazer isso em qualquer lugar e sem nenhum gasto financeiro. E vale a pena, porque vai efetivamente te ajudar a voltar à forma após o período de isolamento, cuidar da sua condição e se livrar dos quilos desnecessários. Esta atividade é incentivada por Robert Korzeniowski, quatro vezes campeão olímpico de caminhada esportiva e promotor de um estilo de vida ativo.
Índice
- O que está caminhando?
- Andar a pé: como começar?
- Andar: a técnica correta é importante
Os dias de verão incentivam você a sair de casa e finalmente "fazer algo consigo mesmo". Mas e se um período de restrições relacionadas à quarentena social significou que poucos de nós estamos na forma que estávamos - ou gostaríamos de ter? Se você ganhou quilos e quer entrar em forma e, ao mesmo tempo, a academia ou a corrida regular definitivamente não são para você, experimente caminhar.
O que está caminhando?
É uma atividade física baseada na caminhada rápida, cuja técnica se refere à caminhada esportiva ergonômica, envolve todo o corpo e afeta a frequência cardíaca. Nos EUA, 120 milhões de pessoas praticam esportes regularmente, enquanto as caminhadas na Polônia só estão ganhando apoio.
É seguro - não causa lesões que o excluam de outras atividades - também permite que você cuide integralmente do seu corpo. Para quem já tem seus esportes favoritos, pode complementá-los. Para caminhar, basta um calçado desportivo confortável, um plano para um percurso agradável e, claro, a vontade de estar com saúde e um cansaço eficaz.
- A caminhada é uma forma ideal de fortalecer o corpo e melhorar a condição física, especialmente para pessoas que desejam praticar esportes complementares de caráter "cardio" ou que buscam uma atividade vitalícia benéfica para a saúde. - explica Robert Korzeniowski, tetracampeão olímpico de caminhada esportiva, promotor de um estilo de vida ativo.
- Atualmente, correr ou fazer exercícios em uma academia ainda está na moda na Polônia, mas ainda não são atividades universais que podem ser iniciadas quase imediatamente, logo após se levantar do sofá. E caminhando sim! E é provavelmente por isso que vemos um interesse crescente em caminhar pela saúde e beleza. Caminhamos todos os dias, então por que não aproveitar isso e fazer com que essa atividade dê forma à nossa figura e melhore a eficiência também durante o exercício? - ele adiciona.
- Claro que, para mim, a caminhada desportiva - marcha em corridas - é um desporto com "S" maiúsculo e certamente muitas pessoas se interessarão por esta disciplina do ponto de vista puramente desportivo. No entanto, como qualquer disciplina competitiva, é baseada em regulamentos técnicos rígidos e está sujeita a treinamentos de alta intensidade. Porém, para praticar a caminhada amadora de que estamos falando, você não precisa ser atleta. Também faço caminhadas, principalmente com minha esposa, Justyna.
Ela não ganhou nenhuma medalha olímpica, mas treinamos muito bem. E o mais importante: minha outra metade se sente melhor, mais saudável, mais atraente e caminhar atende perfeitamente às nossas necessidades de atividade física diária e proporciona relaxamento mental. Na maioria das vezes, escolhemos os percursos preferidos dos parques de Varsóvia, criando o nosso próprio carrinho de passeio pela capital, mas desta forma também conhecemos toda a Polónia e o mundo, onde quer que vamos. - resume Robert Korzeniowski.
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Para caminhar - como em qualquer outro treinamento - vale a pena se preparar adequadamente. O que é mais importante?
Roupa apropriada. Deve ser adaptado ao clima e à distância que planejamos cobrir. Não se vista muito bem. No início bastam os calçados esportivos, mesmo os de corrida, embora seja melhor não ter solado muito alto. Para este moletom ou o chamado. leggings ou shorts esportivos comuns e uma camiseta confortável (não de algodão, mas sintética e técnica).
Um suprimento de água potável. Leve pelo menos uma garrafa de meio litro com você para reabastecer os líquidos durante o trajeto.
Plano de treinamento. Planeje sua rota. Comece com um plano de curta distância, por exemplo, 2-3 km. Com os treinamentos subsequentes, você poderá aumentar essa distância. É importante que o ambiente ao seu redor seja agradável para você - conforto e uma experiência de treinamento agradável são igualmente importantes!
Um breve aquecimento. Ao sair de casa, após 5 minutos de caminhada, tente parar, exercitar-se por um momento e depois continuar no percurso planejado, mantendo um ritmo constante.
Medição da freqüência cardíaca. Um monitor de freqüência cardíaca, por exemplo, certamente será útil, pois indicará a intensidade do seu treinamento. Se você não tiver esse equipamento, tudo bem - você também pode medir sua freqüência cardíaca contando a pulsação por 10 segundos e multiplicando o resultado por 6 - é assim que você determina sua freqüência cardíaca por minuto. É melhor treinar entre 120-150 HR. Se não tivermos problemas cardiológicos, podemos atingir temporariamente valores próximos a 170 HR. Caso não possamos ou não queiramos medir nossa freqüência cardíaca, vale a pena dosar o esforço para que seja tão intenso que a conversa possível seja um pouco mais difícil.
Andar: a técnica correta é importante
Como andar A técnica da caminhada, entendida como atividade física ou esporte, difere ligeiramente dos movimentos usuais realizados durante a caminhada fácil do dia a dia. A marcha exige movimento ergonômico dos membros e envolvimento das articulações.
Você também deve prestar atenção ao posicionar os pés linearmente, começando pelo calcanhar. A caminhada esportiva, no entanto, é relativamente fácil e natural, e não levaremos mais do que 4-6 semanas para movimentos suaves. De onde obter conhecimento? Claro, podemos tirar proveito da formação profissional em um clube desportivo ou usar vídeos de instrução profissional - você pode encontrá-los, entre outros. no canal de Robert e Justyna Korzeniowski nas redes sociais.
Fonte: materiais de imprensa
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