Você vive com pressa e sob estresse. Muitas coisas o distraem e até mesmo a respiração adequada costuma ser difícil de fazer. Mas respirar é a base da existência! Aprenda técnicas de respiração adequadas e será mais fácil para você superar o estresse.
As técnicas de respiração são eficazes contra o estresse? A respiração condiciona nossa existência. Esta verdade é óbvia, mas pouco apreciada. Respiramos milhares de vezes todos os dias, sem pensar no fato de que uma respiração adequada afeta nossa saúde e nosso humor. A respiração não é apenas uma fonte de energia - é também uma cura para nervos em frangalhos e uma chave para se compreender.
Ouça quais são as técnicas de respiração corretas para ajudá-lo a superar o estresse. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
O poder da respiração consciente
Existe uma relação estreita entre a respiração e a psique. O ritmo da respiração muda com pensamentos e emoções. Quando sentimos algo intensamente (por exemplo, ansiedade), instintivamente achatamos, aceleramos ou prendemos a respiração. Se ficarmos estressados e tensos por muito tempo, isso afetará nossa respiração.
Em muitos sistemas filosóficos, grande importância é atribuída à maneira de respirar. Acredita-se que não seja apenas uma reação química, mas também um complexo processo de energia. O trabalho consciente com a respiração faz parte da ioga, do tai-chi e de outras escolas espirituais do Oriente há milênios. Também é apreciado pela psicoterapia moderna. A respiração é energia - também do ponto de vista fisiológico.
No processo de respiração, fornecemos às células o oxigênio necessário para queimar substâncias orgânicas. Essa combustão produz energia. O corpo é melhor oxigenado e funciona melhor.
É por isso que depois de uma longa caminhada no ar, o corpo se torna mais flexível e o cérebro fica mais sóbrio. Também não é segredo que os iogues que focam sua atenção na respiração permanecem saudáveis e com a mente limpa até a velhice. Portanto, se você quer se sentir mais saudável e melhorar sua qualidade de vida, comece respirando conscientemente.
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Um método simples e eficaz de trabalhar com a respiração é a meditação, usada em todas as escolas orientais da vida. Na meditação sentada com as pernas cruzadas, a respiração abdominal é chamada diafragmática. É a maneira mais natural e semelhante à nossa respiração quando crianças.
O objetivo é usar todos os pulmões, especialmente os lobos inferiores, que vão se desligando lentamente com a idade, à medida que nosso corpo fica cada vez mais tenso. A respiração abdominal durante a meditação tem outro significado.
Ele direciona os pensamentos para o nosso centro de energia, que está localizado logo acima do abdômen. Vivendo com pressa, inconscientemente mantemos a energia em nossa cabeça. Ao diminuir a respiração, lentamente nos acalmamos e, com o tempo, encontramos equilíbrio em tudo o que fazemos.
A respiração abdominal faz com que sua respiração se alongue, se aprofunde e desacelere gradualmente, acalmando seus pensamentos. Focar na respiração durante a meditação nos permite viver o momento - isto é, aqui e agora. É muito importante porque na correria das coisas ainda estamos ocupados com o que foi ou será. Esquecemos que somente vivendo no momento presente podemos realmente experimentar a vida.
Faça necessariamente
Tente encontrar vários minutos para se exercitar durante o dia.
- Sente-se, relaxe os músculos, feche os olhos.
- Inspire o ar com o nariz, expire pela boca.
- Enquanto inspira, empurre a área abdominal (usando os músculos abdominais e o diafragma), empurrando o ar para a parte inferior dos pulmões.
- Prenda a respiração e conte até cinco.
- Em seguida, expire lentamente, relaxando os ombros, o tronco e o estômago.
- Respire livremente, profundamente.
Pense no ar inspirado como um fluxo purificador e vital. Ao expirar, visualize a sujeira deixando você.
Técnicas de respiração oriental
A respiração abdominal é a maneira básica de respirar na prática budista e do tai-chi. Consiste em empurrar o abdômen para fora ao inspirar e puxar ao expirar. É ministrado em escolas de parto, entre outras, pois ajuda a relaxar os músculos durante o parto.
No tai-chi, a respiração reversa também é usada: ao inspirar, o abdome é contraído e empurrado para fora ao expirar. Essa técnica é usada para acumular energia e aumentar a eficiência do corpo. Respiramos assim, por exemplo, levantando um peso.
Os praticantes de ioga usam pranayama - uma técnica de respiração que consiste em inspirar, expirar e interromper a respiração. A inalação fornece força vital, a exalação limpa o corpo de toxinas. Quando você prende a respiração, a energia se espalha por todo o corpo.
Rebirthing, popularizado pelo americano Leonard Orr, era um método popular de respiração consciente na década de 1980. O controle da respiração faz parte do trabalho sobre si mesmo e visa o renascimento, alcançando a experiência do nascimento e quebrando os bloqueios relacionados.
ImportanteVocê respira de 12 a 14 respirações por minuto. Em um minuto, ele inspira e expira 6 litros de ar.
Integração com Breathconnection
Atualmente, as terapias utilizam o Breathconnection Integration, que combina vários métodos. Esta técnica foi desenvolvida pelo professor de ioga australiano Nemi Nath. Breathconnection também trata de trabalhar consigo mesmo. A respiração consciente aqui é uma transição suave da inspiração para a expiração. Durante uma sessão terapêutica de uma hora, o sistema nervoso se acalma, as emoções são liberadas, nos acalmamos e relaxamos.
Todas as técnicas de respiração ensinam uma coisa - que a respiração é uma fonte poderosa de saúde e paz. Pode ser nosso guia interno com o qual alcançamos o subconsciente, aprendemos a nós mesmos e contatamos nossa intuição. A respiração forte e profunda pode trazer alívio imediato em um momento de estresse.
Costumamos usá-lo instintivamente ... até bocejando. A respiração é um excelente remédio que não custa nada e sempre pode ser usado.
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