Em 15 de março de 2019, o Dia Mundial do Sono é comemorado pela décima segunda vez. A ação iniciada pela Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM) visa apresentar os aspectos médicos e sociais do sono, conscientizar a sociedade sobre seus problemas e educar os pacientes.
O Dia Mundial do Sono é comemorado anualmente desde 14 de março de 2008. O Dia Mundial do Sono é organizado pelo Comitê do Dia Mundial do Sono da Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM). O objetivo do Dia Mundial do Sono é reduzir a carga social causada pelos distúrbios do sono, inclusive por meio de uma melhor prevenção e gerenciamento dos distúrbios relacionados ao sono. O Dia Mundial do Sono é comemorado nas sextas-feiras antes do Equinócio da Primavera, portanto, sua data varia de ano para ano. Em 2019, será 15 de março.
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15 de março de 2019 Dia Mundial dos Sonhos
De acordo com a Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM), o lema deste ano para o Dia Mundial do Sono é "Sono Saudável, Envelhecimento Saudável".
O slogan do Dia Mundial do Sono deste ano enfatiza o impacto do sono na vida humana e no processo de maturação e envelhecimento.
Para a maioria dos adultos, 7 a 8 horas de sono pode ser a coisa mais importante que eles podem fazer para melhorar sua saúde física e mental no futuro. Os bebês precisam dormir ainda mais. Pesquisas recentes mostram como é importante dormir o suficiente para manter o cérebro saudável. Enquanto você dorme, as toxinas que se acumulam durante o dia, que podem danificar o envelhecimento do cérebro, são removidas do cérebro. Além disso, o sono mantém conexões entre os neurônios, especialmente enquanto aprende e se lembra de coisas novas do dia anterior.
Obter a qualidade e a quantidade certa de sono é essencial para o envelhecimento, aumentando suas chances de saúde física, cognitiva e emocional. Ter uma boa noite de sono em uma idade jovem e meia reduz o risco de obesidade e hipertensão, protege contra doenças relacionadas à idade e doença de Alzheimer e está associado a uma redução na incidência de depressão. De acordo com alguns estudos, o sono regular está associado a menos sinais de envelhecimento da pele facial. Há muitos indícios de que uma boa qualidade de sono deve ser uma alta prioridade em nossa vida diária.
$config[ads_text2] not found10 mandamentos para dormir bem
Abaixo estão os 10 mandamentos compilados pela World Society for Sleep Medicine.
- Adormeça à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs.
- Se você tem o hábito de tirar cochilos durante o dia, lembre-se de que a duração total de todos os cochilos não deve exceder 45 minutos.
- Não consuma grandes doses de álcool se faltarem menos de 4 horas para o descanso noturno, não fume.
- Evite produtos com cafeína com menos de 6 horas de descanso pela noite. Esses produtos incluem não apenas café, chá ou refrigerantes, mas também chocolate.
- Evite refeições pesadas, condimentadas e excessivamente doces se sobrar menos de 4 horas para descansar. Apenas uma refeição leve é permitida.
- Faça exercícios regularmente, mas não imediatamente antes de deitar.
- Sua cama deve ser confortável e aconchegante.
- O quarto deve ser bem ventilado e a temperatura não deve ser muito alta.
- Isole o quarto de sons perturbadores e use o blackout máximo.
- A cama é um lugar para dormir e fazer sexo. Não é usado para trabalho ou recreação.
Fontes:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
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