A luz melhora o humor, a natação relaxa, uma caminhada aumenta a imunidade. Mas você sabia que um banho aromático, uma flor no vaso ou um lenço vermelho também podem melhorar a forma, dar energia?
Aqui estão algumas maneiras eficazes de recuperar a boa forma e o bem-estar. No entanto, você não precisa usar todos eles. É melhor escolher terapias que você goste. Porém, quanto mais você gostar, mais rápido obterá o efeito.
Maneiras de se sentir bem: meditação, ioga, tai-chi
Sente-se no chão em um lugar tranquilo. Dobre os joelhos separados para conectar os pés. Coloque as mãos sobre os joelhos: direita à direita e esquerda à esquerda, ou transversalmente (se for conveniente para você). Feche os olhos e relaxe. Inspire profundamente (por vez) e expire lentamente (em duas). Quando você se sentir relaxado, pense em algo agradável. Comece com 3-5 minutos de exercício por dia e aumente gradualmente para 20-30 minutos. Você também pode meditar em uma posição diferente: sentar-se sobre os calcanhares e cruzar os braços à sua frente, de modo que as palmas das mãos e os dedos fiquem firmemente pressionados. Se você preferir relaxar em grupo, junte-se à ioga ou ao tai-chi. Depois de apenas algumas vezes, você notará que tem mais vitalidade e pode lidar com o estresse.
Maneiras de se sentir bem: nadar, dançar, puxar sua bicicleta ...
A natação relaxa, reduz o peso, modela o corpo, modela a suavidade dos movimentos. Até mesmo mergulhar na água tem um efeito relaxante. E ao combinar o efeito relaxante da água com exercícios, você efetivamente aliviará a tensão e melhorará seu bem-estar. No entanto, a intensidade do treinamento deve ser ajustada às suas habilidades. Se você estiver cansado, fique sob a cascata de água (esta massagem nos ombros o relaxa). A natação acrescentará variedade aos exercícios na água. Mergulhe no pescoço e tente correr ou andar com os joelhos elevados. Ou talvez você se inscreva para aeróbica aquática? Esta ginástica aquática recentemente muito popular termina geralmente com um relaxamento com música suave ou entre as borbulhas do jacuzzi. O ciclismo é um esporte para todos - desenvolve todos os grupos musculares, relaxa e oxigena o corpo e fortalece o coração. Você também pode tirar energia da dança. Tente dobrar seu corpo na frente do espelho ao ritmo de uma música energizante, como salsa ou flamenco. E se você sempre sonhou em aprender a dançar, este é um bom momento para se inscrever em um curso. Se você quer fortalecer seus músculos e melhorar sua figura, comece a ir à academia. Os exercícios com instrumentos requerem destreza, por isso é melhor realizá-los sob a supervisão de um especialista, para não sofrer lesões. Qualquer esporte é bom para melhorar a condição física se praticado sistematicamente.
Dê uma olhada na sauna de vez em quando - você se sentirá melhor
Esta é uma boa maneira de limpar o corpo (muitas substâncias tóxicas são liberadas com o suor). Outros benefícios da sauna são a oxigenação do corpo (quando está quente, respira-se mais rápido) e o fortalecimento do sistema imunológico (devido à perda de água, o sangue engrossa e começa a produção de corpos imunológicos). Os músculos tensos relaxam sob a influência do calor. Além disso, durante uma estadia na sauna você queima cerca de 300 kcal (a mesma quantidade é perdida após correr 4 km). Tudo isso faz você se sentir mais leve e relaxado ao sair da sauna. No entanto, não deve ser usado por pessoas que sofrem de rosácea ou acne juvenil, com insuficiência respiratória, diátese hemorrágica, mulheres grávidas e durante a menstruação. Pessoas com problemas cardíacos podem ir à sauna, mas com moderação e somente após consulta ao médico.
Tome um banho de pétalas de rosa
De manhã ou depois do trabalho, tome um banho que o relaxará e lhe dará energia. Deve durar de 15 a 20 minutos e não deve estar muito quente, porque em vez de reanimá-lo, só vai deixar você com preguiça. Coloque três punhados de sal em água morna, que cheire a flores, ervas ou brisa do mar. Ou adicione 10-15 gotas de óleo energizante (laranja, toranja, chá, cedro ou rosa). Após o banho, enxágue o corpo com água fria. Um banho combinado com uma massagem com uma luva áspera também é bom. Termine com água fria. Se você tiver dificuldade para adormecer, tome um banho de flores secas de lavanda ou folhas de erva-cidreira. Seu aroma acalma os nervos e acalma o corpo. Enquanto você está se banhando, ouça uma música relaxante ou outra música com a qual você relaxe.
Dar um passeio, fazer exercício
Crie o hábito de caminhar. Desça do ônibus duas paradas antes. Deixe o carro na frente da casa, vá ao correio. No fim de semana, leve sua família para uma caminhada mais longa. Caminhe com passos rápidos, respirando profundamente. Lembre-se de fazer ginástica diária com a janela aberta. Movimentar-se no ar é a melhor maneira de aliviar a depressão. Também ajuda a perder peso, oxigenar o corpo e eliminar as toxinas dele. Se você sair de férias, terá muitos benefícios ao mesmo tempo: relaxará, se oxigenará e manterá os ossos em movimento. Desde que você descanse ativamente. Qualquer esporte é bom para melhorar a condição física se praticado sistematicamente. Cresce begônia, dracaena, samambaia, porque te deixam otimista.
"Zdrowie" mensal
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