Queda de humor - como lidar com a DEPRESSÃO sazonal e a melancolia

A queda no humor pode ser causada pela falta de luz do dia ou de ar. Quando falta, ficamos sonolentos, constantemente cansados, melancólicos e em depressão sazonal. Mas existem maneiras de ajudá-lo a recuperar sua energia e alegria na vida! Descubra como combater o desânimo no outono.

Nosso humor aumenta quando o sol se põe no início da tarde e o crepúsculo cai pouco depois. No outono e no inverno, você perde energia dia a dia, ainda tem sono, desabrocha facilmente e derrama lágrimas. Você se sente cansado e infeliz. Se essa condição durar mais de duas semanas, você pode ter certeza de que se tornou outra vítima do humor deprimido sazonal.

Depressão sazonal - saudade do sol

A causa da depressão sazonal é a luz solar insuficiente, que afeta o funcionamento da glândula pineal. É uma glândula endócrina no cérebro que regula o relógio interno de uma pessoa. A glândula pineal produz melatonina, a chamada hormônio do sono. Sua quantidade depende de quanta luz chega ao cérebro através do olho. Quando há muito, a glândula pineal secreta menos melatonina e, quando há pouca luz, os níveis de melatonina aumentam. Então ficamos mais sonolentos, apáticos, nos sentimos como nada, nos fechamos em nós mesmos.
Menos luz também provoca uma diminuição da serotonina produzida pelo cérebro - responsável pelo bom humor. Também afeta as crianças, que se tornam mais caprichosas, saem da cama com dificuldade pela manhã, dormem durante as aulas e aprendem com mais relutância.

Faça necessariamente

Aproveite a fototerapia - é uma forma eficaz de tratar a tristeza do inverno. Além disso, é seguro e, a longo prazo, o mais barato. A terapia pode ser realizada em casa, porque as lâmpadas adequadas (por exemplo, Bright Light, Bioptron, Fotovita) estão disponíveis nas lojas. Cura luz branca de espectro total, sem ultravioleta e infravermelho, com intensidade de 2,5 a 10 mil. lux (5 - 25 vezes mais forte do que a iluminação da sala). O tratamento dura 14 dias (todos os dias durante 30 minutos), mas após algumas sessões a sonolência desaparece, a energia aumenta e a vontade de viver aumenta. A irradiação é recomendada, mas com menos frequência - 2 ou 3 vezes por semana, para que os sintomas não voltem.

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Para depressão sazonal - uma dose maior de luz e oxigênio

A depressão sazonal desaparece com o advento da primavera. No entanto, você não pode esperar e suportar seus sintomas incômodos por vários meses. Um mau estado de espírito tem um efeito negativo na saúde (por exemplo, causa uma diminuição na imunidade), para não mencionar complicações no trabalho, escola ou vida familiar. Você tem que lutar, mas acima de tudo, é muito melhor prevenir. Se você sabe que isso vai te pegar, comece a se opor. O que você pode fazer? A melhor cura é a fototerapia (ver box) e exercícios ao ar livre. Tente fazer uma pausa de meia hora no meio do dia. Saia do escritório para uma caminhada e enfrente o sol. Mesmo em um dia nublado, seus raios agem como um coquetel antidepressivo. E no sábado e domingo, passe o máximo possível ao ar livre.

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