Retomar a prática de um esporte depois de sair

Retornar à prática de um esporte após uma parada de vários meses ou vários anos devido à falta de tempo, preguiça, lesão, doença ou gravidez, por exemplo, pode representar riscos que devem ser conhecidos e evitados. Interromper uma atividade esportiva causa uma diminuição na massa muscular e na densidade óssea. Durante a recuperação, o desempenho é menor, os riscos de sentir dor, fadiga, feridas e dificuldade respiratória parecem mais graves.

Exame médico

Durante a recuperação de um esporte, é aconselhável consultar seu médico, monitorar sua pressão arterial e, eventualmente, realizar um exame com seu médico, principalmente se você tiver mais de 40 anos e se houver uma ou várias patologias ou se o A interrupção do esporte ocorreu devido a lesão.

Não retome o esporte para uma nova atividade

É desencorajado a retomar o esporte para uma nova atividade porque o risco de lesões é maior. De fato, a pessoa não controla bem a técnica e as posições a serem adotadas. Portanto, você corre o risco de se machucar fazendo movimentos inadequados.

Escolha do esporte

Escolha de preferência, exceto por contra-indicação médica, um esporte que você já praticou, como corrida, ciclismo ou natação.

Pegue o esporte progressivamente

Antes de retomar, por exemplo, a corrida de pedestres, realize algumas sessões de caminhada rápida, aumentando progressivamente cada sessão, velocidade e duração. Para a corrida de pedestres, realize, por exemplo, sessões de 15 a 20 minutos, em média, durante as primeiras 2 ou 3 semanas e aumente gradualmente a duração do esforço, passando para 30 minutos e depois para 45 minutos. É aconselhável treinar imediatamente duas vezes por semana, durante 45 minutos a 1 hora, em média.

Importância do aquecimento

O aquecimento que é sempre importante, é mais depois de parar de praticar o esporte. Por exemplo, 10 minutos de corrida antes da sessão de esporte podem permitir que você se prepare bem.

Pare em caso de dor

O aparecimento de dor durante uma atividade esportiva imediatamente impõe sua interrupção, especialmente se a dor é devido a uma lesão que causou essa interrupção. Uma recuperação com cautela será contemplada 2 a 3 dias depois.

Hidratação

Não se esqueça de beber regularmente para ter uma contribuição hídrica suficiente que permita um bom funcionamento muscular e evite lesões.

Descansar e esticar

Ande devagar cerca de cinco minutos respirando profundamente e faça exercícios de alongamento.

Massagens

Uma leve massagem após o esforço pode ser muito benéfica.

Alimentos e tabaco

Adote uma dieta saudável, não pule refeições e faça um lanche à tarde como uma fruta, por exemplo.

Se você quiser praticar um esporte novamente, é aconselhável parar de fumar.